세로토닌과 우울증의 관계는 무엇입니까?

기분이 영구적으로 우울합니까? 잠드는 데 문제가 있습니까? 이전에 관심을 두었던 모든 것에 흥미를 잃었습니까? 짜증나세요? 입맛이 없으셨나요?

모든 대답이 '예'라면 아마도 원인 중 하나는 세로토닌의 부적절한 기능일 것입니다. 그리고 당신은 궁금해 할 것입니다... 세로토닌은 무엇이며 내 기분과 어떤 관련이 있습니까? 모든 답을 찾고 싶다면 Psychology-Online에 대한 이 기사를 계속 읽어보는 것이 좋습니다. 세로토닌과 우울증의 관계는 무엇입니까. 세로토닌 수치를 자연스럽게 높이는 방법도 알려드립니다!

인덱스

1. 세로토닌은 무엇이며 내 기분과 어떤 관련이 있습니까?
2. 세로토닌과 우울증의 관계
3. 세로토닌 수치를 높이는 방법은 무엇입니까?
4. 세로토닌 부족에 대한 결론

세로토닌(5-HT)은 인체가 생산하는 신경전달물질로 작용하는 화학물질입니다. 그것은 중추 신경계, 신체의 전반적인 기능, 특히 위장관에서 중요한 역할을 합니다.

세로토닌 도움 기분을 조절하다, 사회적 행동, 식습관, 수면 및 성욕. 기분 조절에 참여함으로써, 우울증과 관련이 있다.

낮은 세로토닌과 우울증

그리고 당신은 생각할 것입니다... 낮은 세로토닌 수치 우울증에 기여하는 사람들? 아니면 반대로 우울증으로 인해 세로토닌 수치가 감소합니까? 우울증과 세로토닌은 연결되어 있지만 어떤 원인이 무엇인지 모릅니다. 다음으로, 우리는 당신에게 그것을 찾으려고 노력한 과학적 증거를 보여줍니다 세로토닌과 우울증의 관계.

1965년 Joseph Schildkraut는 우울증과 낮은 수준의 노르에피레프린과 관련이 있다는 가설을 발표한 선구자였습니다. 몇 년 후, 다른 연구자들은 세로토닌이 감정의 무게가 더 큰 신경 전달 물질. 또한 실험 중 세로토닌 수치를 화학적으로 낮추어 우울 상태를 유도하려는 시도도 있었지만 결과는 설득력이 없었다.

최근 연구 신경화학 및 심리학 확립하지 못했다.

과학적 증거가 직접적인 관계를 보여주지는 않지만, 정신 건강을 유지하려면 세로토닌 수치를 양호하게 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 세로토닌 수치를 높이는 방법을 알려드립니다.

자연적으로 세로토닌을 증가시키는 방법

자연스럽게 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 어떻게?

• 운동. 규칙적인 운동은 세로토닌을 포함한 많은 신경 전달 물질의 수치를 높이는 경향이 있습니다. 그래서 운동을 마치면 기분이 좋아집니다.
• 규칙적인 수면 주기를 유지합니다. 스트레스와 피로를 유발하는 외부 요인으로부터 회복하기 위해서는 하루 7~8시간의 휴식이 필요하다. 수면 부족은 스트레스 호르몬(아드레날린과 코티솔)을 영구적으로 상승시키고 일주기 리듬을 방해합니다.
• 일광욕. 일광욕을 하면 비타민 D가 증가하고 멜라토닌 세로토닌 생성에 관여합니다.
• 당신의 다이어트와 함께. 트립토판(우리 몸이 세로토닌을 더 많이 생성하는 데 도움이 되는 물질)이 풍부한 식단. 그것을 포함하는 일부 식품: 초콜릿(최소 70% 코코아) 및 바나나!
• 이완 기법을 연습합니다. 신체 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 제안: 복식호흡, 요가, 마음챙김...
• 당신의 마음을 작동합니다. "위약은 당신입니다."
• 즐거운 활동을 하다 긍정적인 감정을 느끼는 것.

약물의 세로토닌

항우울제는 탁월하다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 그것의 수준을 수정합니다. 가장 인기 있는 SSRI 항우울제는 플루옥세틴 그 기능은 세로토닌이 뇌를 떠나는 것을 방지하고 신경 세포 사이에 높은 수준의 세로토닌을 유지하여 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현재, 작용 메커니즘은 완전히 명확하지 않습니다. 혈액 내 세로토닌 수치는 측정할 수 있지만 이러한 혈액 수치가 뇌의 세로토닌 수치를 반영하는지 여부는 아직 알려져 있지 않습니다.

중대한! 이러한 약물은 전문 의사의 처방에 따라 남용하지 않고 복용해야 합니다.

마지막으로 일반화하지 않는 것이 중요합니다! 이 신경 전달 물질이 정신 건강에 중요하다는 것은 부인할 수 없지만 우울증의 문제가 뇌의 세로토닌 수치에 영향을 미친다고 생각하는 것은 정확하지 않습니다. 두뇌와 세상과 상호작용하는 우리 자신의 방식은 훨씬 더 복잡합니다.

세로토닌 결핍은 우울증과 관련이 있는 요인이지만, 다양한 요인의 조합 사람이 우울 증상을 겪을 수 있는 경향이 있는 것.

과학적으로 입증되었다는 사실도 잊지 마세요. 심리 치료는 매우 효과적입니다 경증 및 중등도의 우울 장애에서. 그러나 심한 우울증이나 특정 사람들에게는 심리 치료가 충분하지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 각각의 경우는 세계이며 개별적으로 상황에 대처하고 필요에 맞게 조정하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

귀하의 건강과 웰빙이 항상 최우선임을 기억하십시오!

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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• Artigas., F. (1997). 치료 표적으로서의 세로토닌 수송체. 신경화학과. 바르셀로나 생물 의학 연구 연구소.
• Schildkraut JJ(1965) 정동 장애의 카테콜라민 가설: 뒷받침하는 증거 검토. J Neuropsychiatry Clin Neurosci 7: 524–533. 온라인에서 이 기사 찾기
• Coppen A (1967) 정동 장애의 생화학. Br J Psychiatry 113: 1237–1264
• 라카스, J. R., & 레오, J. (2006). 세로토닌과 우울증. 마약 게시판, 9(1).