불안을 극복하는 방법 이 문제의 영향을 받는 사람들에게는 민감한 문제입니다. 이들은 다음과 같은 이유로 인해 일련의 사회적 상황에 대처하는 데 큰 어려움을 겪는 사람들입니다. 개인, 직장 및 업무에 큰 악화를 초래할 수 있는 불안 사회적인. 불안을 극복할 수 있는 도구를 제공하면 장벽과 장애물을 허물고 점차 삶의 균형을 되찾을 수 있습니다.
다음 Psychology-Online 기사에서 우리는 불안이 무엇인지, 그 원인과 다양한 일상적인 상황에 직면하고 극복하는 다양한 방법에 대해 이야기할 것입니다.
그만큼 정서적 불안 구성 개인적 특성 그 사람이 느끼는 사회적 상황에서의 불안 자신에 대한 평가절하의 내부적 신념 때문이다. 불안정한 사람들은 자신의 행동을 지속적으로 평가하고 판단하며 다른 사람들도 같은 방식으로 행동한다고 믿는 사람들입니다. 남들 앞에서 하는 행동 하나하나에 큰 불안을 주는 이유다. 판단하고 평가할 것이라고 해석 부정적으로.
불안한 사람들은 일반적으로 낮은 자존감, 계속되는 주요 원인 평가절하 그들이 스스로에 대해 하는 것과 동시에 이러한 불안의 결과가 된다는 것입니다. 그들은 자신이 유효하지 않다고 믿고(낮은 자존감), 행동을 취하지 않거나 불안정한 방식으로 행동합니다. 어설픈. 그들의 행동의 결과는 일반적으로 고무적이지 않으며, 이는 부정적인 자기 평가에서 그들을 재확인합니다.
우리가 두려움을 어떤 외부 자극/위험에 직면한 불안으로 이해한다면 불안한 사람들은 두려워하지 않습니다. 그들은 이런 종류의 두려움을 느끼지 않고 무능하고 무력하다고 느낍니다. 어쨌든 그들은 다른 사람들이 그들에 대해 평가할 수 있다는 것을 두려워하고 "사회적 공포"를 느낍니다.
조짐
불안한 사람들의 가장 특징적인 증상은 다음과 같습니다.
- 낮은 자존감
- 염세주의
- 가망 없음
- 삶에 대한 낮은 동기
- 사교적이지 않다
- 패시브
- 합리적
- 낮은 감정 표현
- 미정
- 단지
- 질투
- 그들은 극단적인 상황에 처했을 때 자살 생각과 시도를 할 수 있습니다.
정서적 불안의 주요 원인은 다음과 같습니다. 첨부 파일의 유형 어린 시절 아버지의 모습으로 확립되었습니다. 에 따르면
이런 식으로, 안정적인 애착을 가진 사람들은 돌보는 사람과의 긍정적인 상호작용의 지속적인 경험 덕분에 자신을 다음과 같이 인식하는 경향이 있습니다. 적응, 발달 및 사회적 상호 작용을 용이하게 하는 긍정적이고 자신감 있는 중요한 태도를 유지하면서 자신을 애정을 받을 자격이 있는 것으로 간주합니다. 반대로, 불안정한 애착을 가진 사람들 (다른 모든 유형의 애착 포함) 심리적 적응이 악화되어 정서적 문제가 발생하거나 부정적인 자기 표현, 비효율적인 감정 조절, 대인 관계에 대한 애매하고 방어적인 태도로 인한 심리적 병리 사회적인.
이를 기반으로 나머지 인생 경험은 일반적으로 안전과 불안 모두에 대한 내면화된 신념을 확인하는 기반이 될 것입니다. 아동의 불안전한 문제를 감지하면 이미 성인이 된 상태에서 해당 치료가 수행되는 경우보다 훨씬 더 효과적으로 개입할 수 있습니다. 하나, 변화는 언제나 가능하다 깊은 치료 작업을 통해
다음으로 적용되는 팁, 지침 및 예를 통해 불안을 극복하는 방법을 살펴보겠습니다. 불안이 나타나는 일상적인 상황: 사회적 맥락에서, 파트너와 함께, 일.
1. 내성
자신의 불안을 극복하기 위해서는 우리가 원인을 발견하다 그 불안의 근원, 우리가 거기에서 우리 자신, 다른 사람 및 다른 사람에 대해 내면화하는 신념 이러한 잘못된 생각을 우리의 가장 긍정적인 현실과 진정한 가능성.
2. 강점 인식
예를 들어 직장에서 불안을 극복하기 위해 다음을 수행하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리가 잘하는 일 목록 그리고 불안을 일으키는 것들(이것은 대인 관계와 관련이 있을 것입니다). 일단 목록이 만들어지면 우리가 효율적으로 수행하는 작업을 수행하고 이를 인식하고 스스로를 칭찬함으로써 자존감을 강화할 수 있습니다. 이러한 작업에 집중하면 직장에서 만족스러운 순간을 보내고 불안이 발생할 때 불안을 줄일 수 있습니다.
3. 호흡과 이완
불안을 유발하는 작업과 관련하여 다음과 같은 다양한 전략을 채택할 수 있습니다. 호흡과 이완 운동 수행하기 전에. 불안은 불안을 낳고 이로 인해 호흡과 이완 기술을 배우는 것이 중요합니다. 우리의 호흡과 우리의 전체 유기체를 변화시키고, 그것과 함께 우리의 지각을 더 많이 왜곡시킵니다. 현실.
4. 디스플레이
불안을 극복하는 데 도움이 되는 또 다른 도구는 시각화입니다. 집에서 우리가 평온할 때 이러한 상황과 그러한 상황이 발생하기를 원하는 방식을 시각화하십시오. 거울 앞에서도 할 수 있습니다. 여기에서 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 시각화 기법.
5. 도움을 요청
상황에 대처하는 데 도움이 되도록 직장에서 신뢰할 수 있는 사람에게 도움, 조언, 동반을 요청하십시오. 이것은 사람들에 대한 신뢰를 높이고 도움을 요청하는 만족감을 높임으로써 사회적 두려움을 감소시킬 것입니다. 또한 불안이 발생하는 상황을 완화하거나 대처하기 위해 친구와 가족의 도움을 요청하십시오.
6. 성실
파트너의 불안정과 싸우려면 파트너에게 정직하고 우리의 두려움을 표현 그리고 불안. 단, 커플을 지치게 할 수 있으므로 지속적으로 반복하는 것은 권장하지 않습니다. 이러한 어려움에 대처하는 것은 매우 어렵고 그것을 극복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있지만 전투에 머무르는 것이 중요합니다 파트너를 익사시키지 않고. 물론 기댈 수도 있고 도움을 청할 수도 있지만, 주요하고 지속적인 대처 작업은 피해 당사자가 해야 합니다.
7. 신념을 관찰하고 질문하기
어린 시절의 믿음은 우리의 행동을 규제하는 무의식에 강하게 고정되어 있기 때문에 취소하기가 매우 어렵습니다. 우리가 그것들을 의식하게 할 때에도 그것들은 거의 신용할 수 없습니다. 그렇기 때문에 불안한 사람들은 자신의 신념을 부정하는 주장을 의심하는 경향이 있습니다. 그러나 나는 그것이 매우 복잡하지만 우리 자신의 내부 싸움을 설정하는 것이라고 주장합니다. 그 모든 잘못된 믿음에 맞서 그들은 우리가 평화롭게 살도록 허용하지 않습니다. 우리의 적은 외부에 있는 것이 아니라 우리 안에 있습니다. 이런 식으로 때때로 우리 자신의 생각보다 다른 사람의 조언을 따르는 것이 더 편리할 것입니다. 시간이 지남에 따라 우리는 이러한 정신 구조를 보다 현실적이고 존중하는 정신 구조로 대체할 수 있을 것입니다.
불안한 사람이 파트너 앞에서 자신을 잃고 자신이 그에게 충분하지 않다고 느낀다면 그가 노력하는 것이 중요합니다. 이 모든 비합리적인 신념을 반증 그리고 "예"가 스스로에게 잘하는 모든 것을 관찰하고 기록하기 시작합니다. 처음에는 비용이 많이 들지만 긍정적인 측면을 인식하게 하면 우리의 어린 시절 믿음의 거짓과 우리 자신의 이미지를 점차적으로 수정할 수 있습니다 그들 자신.
사회적 불안과 싸우기 위해 우리는 동일한 인지 구조 조정 작업을 권장합니다. 여기에 우리의 불안을 야기하고 그것과 함께 우리의 삶을 조절하는 우리의 내부 신념이 있기 때문에 근본적인 작업이 있습니다.
8. 직장 질투
질투와 관련하여 불안한 사람은 비용이 들더라도 모든 질투하는 생각에 의문을 제기하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 그가 10을 세는 동안 심호흡을 하게 하고 질투하는 생각에 마음이 동요된 파트너에게 말을 하도록 하십시오. 당신의 생각을 대조하고 반증하는 데 도움이 되도록 친한 친구의 의견을 구하십시오. 매우 높은 비율로 질투하는 사람들의 생각은 불확실하고 근거가 없습니다. 이 기사에서 우리는 설명합니다 질투가 발생하는 이유와 그것을 제거하는 방법.
9. 작은 도전
우리를 불안하게 만드는 상황에 대처하기 위해 작은 도전을 제안하고 그것을 극복하면서, 우리의 자부심과 자신감을 높일 것입니다 개인적인. 여기에서 다른 사람들을 볼 수 있습니다. 자존감을 높이는 운동과 기법.
10. 자가 관리
불안을 극복하는 가장 중요한 요령은 자기 관리를 실천하는 것입니다. 휴식, 여가에 시간을 할애하고, 음식을 돌보고, 특히 수행 적당한 운동 그것은 우리가 육체적으로나 정신적으로 긴장을 풀고 심리적으로 더 건강하며 더 큰 웰빙을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 이 모든 작업을 수행하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 치료를 받으러 가다.
