치료 후 우울증: 이를 극복하기 위한 증상 및 요령

알람 시계 없이 일어나기, 해변에 누워 긴 아침, 박물관 방문, 산책로와 해안가에 있는 해변 바에서의 심야 모임 이른 시간의 지중해, 이른 아침 교통 체증, 끝없는 이메일 목록, 상사 또는 선생님과의 회의, 이 모든 것이 하루 만에 다른. 업무 복귀를 환영합니다.

휴가에서 돌아올 때 의욕이 없고, 피곤하고, 불안하고, 짜증이 나거나... 그런 다음 휴가 후 증후군을 경험할 수 있습니다. 그 구성과 극복 방법을 알고 싶다면 이 심리학 온라인 기사를 계속 읽으십시오. 여기에서 우리가 설명할 것입니다. 휴가 후 우울증: 증상 및 극복 요령.

인덱스

1. 휴가 후 우울증
2. 휴가 후 우울증: 원인
3. 휴가 후 우울증: 증상
4. 휴가 후 우울증을 피하기 위한 팁
5. 휴가 후 우울증 극복: 팁

휴가 후 우울증이란? 휴가 후 우울증, 여행 후 우울증 또는 여름 후 우울증이라고도 하는 휴가 후 증후군은 다음과 같은 경향이 있습니다. 일반적으로 집중된 긴 휴가 기간을 즐기는 것이 일반적인 국가에서 빈번합니다. 여름.

휴가 후 증후군은 다음과 같은 감정이 나타나는 것이 특징입니다. 의욕 상실, 슬픔 및 에너지 부족, 사람들은 무엇을 경험합니까 직장에 복귀할 때, 휴일 후, 휴일의 자유 시간과 여가 시간과 직장 복귀 사이에 적응 또는 전환 과정을 수행해야 합니다.

휴가 후 증후군의 주요 원인은 적응 과정을 포함하는 일상의 변화입니다. 어떤 유형의 사람들이 여행 후 또는 여름 후 우울증에 가장 취약합니까? 취약성을 구분하는 일련의 특정 특성이 정의되지는 않았지만, 휴가 후 우울증을 앓을 가능성이 가장 높은 근로자는 다음을 공유합니다. 풍모:

1. 좌절 내성: 좌절에 대한 내성이 낮고 회복탄력성이 낮은 사람들은 휴가 후 증후군으로 고통 받기가 더 어렵기 때문에 더 취약합니다. 변화에 적응 그리고 새로운 상황에.
2. 휴가 기간: 앞에서 언급했듯이 이 증후군의 출현은 휴가 기간이 긴 국가에서 발생하는 경향이 있으므로 휴가를 즐기는 근로자는 긴 휴가 기간, 그들은 일상을 다시 시작하는 것이 더 어렵다는 것을 알게 됩니다.
3. 업무 환경: 업무 환경은 업무 복귀에 따른 영향을 줄이는 가장 중요한 변수 중 하나입니다. 자신의 일을 즐기고 상사와 동료와 편안하게 지내는 사람들은 다시 합류하는 데 어려움이 덜할 것입니다.

휴가 후 우울증이나 여행 후 우울증에서 경험하는 증상은 다음과 매우 다를 수 있습니다. 그러나 한 사람이 다른 사람에게 공유하는 것으로 보이는 일련의 증상이 보고되었습니다. 대부분. 휴가 후 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.

• 냉담
• 무력증
• 피로
• 에너지 부족
• 일반적인 약점
• 두통
• 일반적인 불편함
• 초점 맞추기 어려움
• 수면 장애, 휴가 후 불면증이라고 함
• 신경질
• 스트레스
• 비애
• 불안, 가장 심각한 경우 공황 발작에 이를 수 있습니다.

제시된 증상은 다양한 장애에서 발생할 수 있으므로 초기에는 감지가 어려울 수 있습니다. 그러나 그들은 서로 공통점이 있고 다른 장애와 차이점이 있습니다. 휴가 기간 이후에 나타나기 시작합니다. 그리고 작업 시작 전.

휴가 후 증후군은 얼마나 오래 지속됩니까? 기간은 사람마다 다르지만 경미한 경우에는 일반적으로 기간은 2~3일, 가장 심각한 경우에는 2주, 극단적인 경우에는 몇 달 동안 지속됩니다.

휴가 후 증후군의 출현을 방지하기 위해 가장 중요한 것은 휴가에서 직장으로의 전환에서 가능한 한 즐겁게 만들기 위해 행동하는 것입니다. 이를 위해 휴가 후 우울증을 피하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

1. 수면 일정

특히 명절에 늦게 일어나고 늦게 자는 습관이 있는 분들에게 추천하며, 어떤 식으로든 작업을 시작할 때 가정해야 하는 일정에 따라 수면 일정을 최대한 조정합니다. 진보적인.

2. 점진적 전환

반면에 여행이나 제2의 거주지에서 휴가를 즐기는 사람들은 휴양지에서 돌아오는 것이 좋습니다. 직장에 복귀하기 며칠 전, 다시 일상적인 환경에 적응하고 점차 일상적인 활동을 회복할 수 있습니다.

3. 휴일을 퍼뜨리다

가능한 한 휴가를 나눌 수 있다는 것도 긍정적입니다. 예를 들어 한 달의 휴가가 있는 사람들은 휴일 전후에 습관을 들이지 않고 일상으로 돌아가기 쉽게 하기 위해 2주의 두 기간으로 나눕니다.

4. 긍정적 인 태도

하지만 무엇보다 복직에서 가장 중요한 것은 긍정적인 마인드입니다. 직장 복귀가 수반하는 모든 부정적인 의미에 대해 생각하면 복귀 시 모든 영향이 악화됩니다. 이 기사에서 찾을 수 있습니다 직장에서 긍정적인 태도를 갖는 방법.

휴가 후 우울증을 극복하는 방법? 휴가 후 증후군을 극복하기 위한 몇 가지 지침이 있습니다. 다음 팁을 적용하여 휴가 후 우울증을 퇴치할 수 있습니다. 휴가 후 직장에 복귀.

1. 일찍 일어나

언뜻 보기에는 역효과처럼 보일 수 있지만, 가야 할 시간보다 일찍 일어난다. 아침에 일하고 더 많은 자유 시간을 갖는 것은 더 큰 동기 부여와 함께 하루를 맞이하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 없이.

2. 진보적이고 현실적이어야 한다

휴가를 마치고 복귀하면 업무량이 많아져 수요가 증가한다는 점을 인지해야 합니다. 한 번에 모든 업무 요구에 직면하려고 하면 스트레스가 증가하고 통제력이 떨어지므로 점진적으로 수행하는 것이 좋습니다.

3. 조직하다

이전 질문과 관련하여 우선 순위 목록을 설정하고 긴급성에 따라 모든 작업을 구성하고 좋은 일을 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다 시간 관리.

4. 습관을 회복하세요

휴가 기간 동안 습관이 바뀌는 것은 정상이며 가장 악명 높은 것은 다음과 같습니다. 수면 일정이 끝나면 식사 및/또는 신체 운동과 같은 다른 습관도 보입니다. 체하는. 따라서 부담 없이 서서히 일상생활을 회복하는 것이 좋습니다.

5. 긍정적인 감정

우선순위를 정하는 것과 같이 직장으로 복귀하는 긍정적인 감정에 주의를 집중하는 것이 중요합니다. 개인적인 성취감 또는 동료와 다시 만나는 환상에 집중 일. 이 기사에서 찾을 수 있습니다 직장에서의 개인 동기 부여 기술.

6. 부정적인 감정

의 모습 부정적인 감정 슬픔, 의욕 상실 또는 분노의 감정은 직장으로 돌아갈 때 매우 일반적입니다. 그것들을 바꾸거나 피하려고 하지 마십시오. 스스로 느끼도록 하면 그것들을 받아들이고 더 고요하고 압도적이지 않은 방식으로 경험하는 데 도움이 될 것이기 때문입니다.

7. 자유 시간

아마도 휴가 후 우울증의 출현에 가장 크게 기여하는 것은 여가에 시간을 할애할 수 있는 것에서 일에 대한 의무로의 변화일 것입니다. 따라서 여가 시간을 즐길 수 있는 공간을 계속 유지하는 것이 중요합니다.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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