우리는 살면서 몇 번이나 화를 냈습니까? 일상 활동을 개발하는 동안 다양한 상황에서 행동 양식에 관해 사회에서 부과하는 특정 규범을 존중해야 합니다. 이런 의미에서 유포되는 가르침 중 하나는 어떤 좌절감에 우리 자신을 노출시킴에도 불구하고 삶의 모든 영역에서 다른 사람들을 잘 대하는 것에 해당합니다.
그러나 분노가 상황을 지배하게 될 수 있으며 우리는 이러한 감정을 통해 반응합니다. 이를 감안할 때 이러한 순간에 직면할 수 있는 보다 효과적인 대안을 아는 것이 중요합니다. 이 영역에서 감정 관리가 향상될 수 있음을 인식하면 여기에서 다룰 주제가 유용할 수 있습니다. 이에 대해 더 알고 싶으십니까? 이 Psychology-Online 기사에서는 다음과 같은 정보를 제공합니다. 분노와 공격성을 제어하는 방법.
색인
- 심리 치료를 수행
- 말하기 전에 생각하라
- 신체 활동
- 이완 기법을 하라
- 예술 활동을 수행
- 분노와 공격성의 결과에 대해 숙고하기
- 충분한 휴식을 취하다
- 심호흡을 하다
- 상황에 대한 접근 방식을 변경하십시오.
- 역할극을 실천하다
- 유머에 호소하다
- 공감을 연습하다
심리치료를 시행합니다.
치료는 개인의 갈등을 식별하고 해결할 수 있는 공간으로 구성됩니다. 분노의 상황에 직면했을 때, 우리는 그 사람에게 분노와 공격적인 반응을 일으키는 감정, 생각, 행동을 연구합니다. 제공하는 것이 치료의 목표입니다. 불쾌한 경험에 대처하는 도구 분노를 주 동력으로 삼을 필요 없이.
말하기 전에 생각하십시오.
분노를 조절하는 방법이 궁금하다면 이 기술이 도움이 될 것입니다. 그리고 우리가 분노와 공격적인 상태에 있을 때, 우리는 다른 사람들에게 해를 끼칠 수 있는 말과 행동을 하고 싶은 욕구를 느낀다는 것입니다.
행동이나 책망보다 먼저 생각을 하라 불편한 상황이 발생하는 것을 방지하고 분노의 강도를 가라앉힐 수 있습니다. 이런 의미에서 분노의 원인이 무엇인지 곰곰이 생각해 볼 때 상황을 보다 글로벌하게 이해할 수 있습니다.
신체 활동을 합니다.
분노와 공격성이 몸에 느껴진다
이것은 사람마다 매우 다양한 상황에서 발생할 수 있는 예측 가능한 반응입니다. 이 순간 이전에 신체 활동의 성취는 다음과 같은 가능성을 제공합니다. 방전 장력. 결과적으로 효과적인 스트레스를 줄이는 방법을 기대할 수 있으므로 스트레스 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.
이완 기술을 수행하십시오.
감정은 신체와 관계가 있습니다. 감정적 수준에서 우리에게 일어나는 일을 신체를 통해 표현할 수 있기 때문입니다. 이를 감안할 때 따라야 할 일련의 단계를 통해 신체 이완을 달성할 수 있는 기술이 있습니다. 가장 잘 알려진 것 중 하나는 마음챙김, 우리가 가지고 있는 불쾌한 생각과 생각을 경시하는 것으로 구성됩니다. 현재를 강조하다. 이 기술은 분노와 공격성의 문제에 직면했을 때 효율적인 결과를 제공하는 것으로 나타났습니다.
예술 활동을 수행합니다.
글쓰기는 개인적인 감정을 표현하는 수단입니다. 예술가들은 자신의 감정을 표현하기 위해 다양한 예술적 형식에 호소합니다. 화를 다스리고 싶다면 이 점을 고려하면 당신은 노래하고, 쓰고, 춤을 추고, 그리고/또는 그림을 그릴 수 있습니다 때때로 억제된 긴장을 풀기 위한 공격성. 즉, 우리는 예술 활동을 할 때 다른 사람과 함께 하지 않고 그 상황에 감정을 담는다.
분노와 공격성의 결과에 대해 숙고하십시오.
우리가 이미 보았듯이 분노와 공격성은 갈등을 해결하는 방법으로 감정에 휩싸인 사람들에게 불리한 영향을 미칩니다. 이 때문에 반성 이러한 감정에 대처할 때 발생할 수 있는 결과 그들을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성인의 분노를 다루는 활동의 예 중 하나는 다음과 같은 성찰을 수행하는 것입니다. 우리는 다른 방식으로 해결할 수 있습니다. 화를 내거나 공격적으로 반응하면 동료가 해임.
충분히 쉬어 라.
우리가 자는 수면과 관련하여 스트레스 및/또는 불안 수준 사이에 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 기분과 관련된 특정 호르몬 수치가 영향을 받기 때문에 밤의 질이 낮을수록 스트레스가 증가합니다. 이것은 다음을 설명합니다 과민성 증가 사람에서. 간단히 말해서, 충분한 수면은 분노와 공격성을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡을 하세요.
분노 조절을 위한 또 다른 운동은 심호흡을 하는 것입니다. 화가 났을 때 그 순간의 아드레날린이 주어지면 일반적으로 호흡이 빨라지기 때문입니다. 이러한 이유로 깊고 느리고 조절된 호흡에 호소하면 감정 강도 감소 상황의. 처음에는 달성하기 어려울 수 있지만 이 기술을 반복하면 시간이 지남에 따라 점진적으로 향상될 수 있습니다.
다음으로, 우리는 당신에게 우리의 게시물을 남겨 횡격막 호흡 운동 따라서 이러한 기술을 통해 분노와 공격성을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
상황에 대한 접근 방식을 변경하십시오.
화가 날 때 우리는 부정적인 면을 보는 경향이 있습니다 분노와 공격성이 반응의 전체 범위를 독점할 것이기 때문입니다. 이러한 의미에서 이러한 감정을 제어하는 대안은 우리가 그 순간에 가지고 있는 초점을 수정하는 것으로 구성됩니다.
예를 들어 해고에 직면한 경우 해당 상황이 다음을 나타낼 수 있다고 생각합니다. 더 나은 직업이 나타날 수 있는 기회, 분노와 공격성이 나타날 수 있습니다. 주다. 이 조언은 자녀나 파트너에 대한 분노를 제어하는 방법을 모르는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
역할극을 실천하세요.
역할 놀이는 다음으로 구성된 일부 심리 치료적 접근 방식에서 사용되는 기술입니다. 사람들은 특정 상황을 나타내는 등장인물을 나타냅니다. 환자의. 예를 들어 세 사람이 다른 사람의 어머니, 아버지, 자매 등 가족을 사칭하는 경우를 들 수 있습니다.
자신의 가족에 대해 느끼는 불평등에 대해 분노하는 상황이 있다면 그 세 사람은 분노와 분노가 아닌 갈등을 해결하는 방법을 실천할 수 있도록 가족처럼 행동하십시오. 공격.
유머에 호소하십시오.
때때로 분노와 공격성을 제어하는 가장 좋은 방법은 유머를 사용하는 것입니다. 이는 사실에 대한 우리의 관점을 바꾸게 할 수 있습니다. 이런 식으로 가능하다 분노의 순간을 부드럽게 우리의 반응이 우리를 지배하는 감정과 일치하지 않도록 다른 사람들 앞에서.
공감을 연습하십시오.
토론에서 분노를 제어하는 방법을 배우고 싶다면 공감이 기본적이며 다음과 같이 이해되어야 함을 알아야 합니다. 자신을 다른 사람의 입장에 두는 능력 그들의 감정, 행동 및 생각을 이해합니다.
이를 고려하여 상대방을 말이나 행동으로 공격할 경우 상대방이 어떻게 생각하고 느낄지 생각해보면 화나거나 공격적인 반응을 피할 수 있습니다. 이런 식으로 다른 방법으로 갈등을 해결할 수 있습니다. 공감.
분노와 공격성을 제어하는 방법에 대한 이 게시물이 흥미롭다면 우리 기사를 읽는 것이 좋습니다. 분노의 폭발: 왜 발생하고 어떻게 제어할 수 있습니까?.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
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서지
- 피셔, 엠. (2018). 화를 다스리는 기술. 명상을 통해 평온을 찾으십시오. 마드리드: 시루엘라 에디션.
- 모렌테-오리아, H.F. (2017). 분노 조절. 유아 교육에서의 신체 표현. 말라가 대학교의 기관 리포지토리.
