EMOTIONAL AWARENESS: 그것이 무엇인지, 특성, 예 및 작업하는 5가지 활동

감정은 인간이 환경에 적응하고 진화하는 동안 우리 종의 생존을 보장할 수 있게 해주었습니다. 우리의 모든 감정에는 메시지가 포함되어 있으며 행동으로 옮기게 됩니다. 그것들을 알고 관리할 수 있는 것은 적어도 어떤 상황에서는 쉬운 일이 아니지만 심리적 웰빙에 매우 크게 기여합니다.

자신의 감정과 다른 사람의 감정을 인식하는 것이 이를 관리할 수 있는 첫 번째 단계입니다. 당신이 당신의 감정에 대해 생각하기 위해 몇 번을 멈추었는지, 신체 감각의 형태로 감정을 찾았으며, 그것이 당신에게 전달하고 싶은 메시지에 대해 생각해본 적이 있는지 생각해 보십시오.

이 심리학 온라인 기사에서 우리는 당신에게 말합니다. 감정 인식이란 무엇입니까? 특성 및 예.

인덱스

1. 감정 인식이란 무엇입니까
2. 감정 인식의 특성
3. 감정 인식의 예
4. 감정 인식을 작동시키는 활동

감성적 인식은 다음을 가리킨다. 자신의 감정과 타인의 감정에 대한 지식과 인식. 감정 인식의 정의를 살펴본 후 수준에 대해 이야기해 보겠습니다.

1987년에 Lane과 Schwartz는 5단계의 정서적 인식을 포함하는 이론적 모델을 개발했으며, 이 모델은 단계가 올라갈수록 복잡성이 증가합니다. 같은 저자도 "Scale of"라는 평가 도구의 개발에 참여합니다. 정서적 인식 수준”(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. 및 Zeitlin, S.B., 1990)^[1] 20개의 장면이 두 사람에게 영향을 미치는 상황을 묘사하고 나중에 두 사람이 어떻게 느낄지 묻는다. 다음으로 이것들이 무엇으로 구성되어 있는지 간략하게 설명합니다. 감정 인식의 다섯 단계.

• 레벨 1. 신체 감각: 이 첫 번째 수준은 감정을 유발하는 육체적 감각으로 제한됩니다. "배가 뭉쳤어요", "기분이 좋지 않아요" 등.
• 2 단계. 행동 경향: 두 번째 수준에서 사람은 이미 행동을 준비하지만 여전히 감정을 그 자체로 식별하지 않습니다. 예를 들어, "몸이 좋지 않아 여기를 떠나고 싶습니다."
• 레벨 3: 독특한 감정: 이 세 번째 수준은 감정이 "두려워요", "놀랐어요" 등으로 식별되는 단계입니다.
• 레벨 4. 감정의 혼합: 이 수준에서 우리의 감정은 다른 사람의 감정과 혼합됩니다. 파트너가 아닌 나에게 최고의 일꾼상을 준다면 나는 기쁘고 그는 슬퍼할 것이다”라고 말했다.
• 레벨 5. 콤비네이션: 이 마지막 수준은 감정이 혼합된 조합을 나타냅니다. 예를 들면: “만약 그들이 나에게 파트너가 아닌 최고의 일꾼 상을 준다면 나는 행복하고 그는 슬퍼할 것입니다. 그래도 나도 그 사람이 걱정되고, 그 사람이 나를 자랑스러워할 것 같다"고 말했다.

감정 인식이 왜 그렇게 중요한가요? 그것은 우리에게 어떤 이점을 가져다줍니까? 정서적 자기 인식은 다음을 의미합니다. 다니엘 골먼^[2]:

• 무엇을 알고 감정 우리는 느끼고 왜 느끼는지.
• 무엇을 알고 연결 그들은 우리의 감정, 생각, 말, 행동을 가지고 있습니다.
• 우리가 어떻게 감정 우리의 성과에 영향을 미칩니다.
• 우리의 기본 지식을 가지고 가치와 목표.

일상 생활에서 우리는 감정 인식과 관련된 많은 예를 찾을 수 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 인식이 간단하고 다른 경우에는 인식하는 데 더 많은 비용이 들 수 있습니다. 감정 인식의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

• 공개 프레젠테이션을 해야 한다고 상상해 보십시오. 이 순간 전에 당신은 많은 신경을 알아차릴 것입니다, 즉, 당신은 약간의 불안이 있습니다. 불안을 느끼는 신체 부위를 식별하는 것조차 어렵지 않을 것입니다. 나빠요, 목에 덩어리가 있어요”, “설명을 잘 못해서 입이 바짝바짝 마른다”, 기타 이것을 아는 것은 정서적 자기 인식의 한 예입니다.
• 이제 우리가 겪고 있는 전염병 상황에 대해 생각해 보십시오. 어떤 감정을 겪고 있습니까? 아마도 이 예에서 우리는 동시에 많은 감정을 느끼기 때문에 감정적 인식이 더 복잡합니다. 분노, 슬픔, 좌절… 그들을 분리하고 식별하는 것은 더 복잡한 작업이 될 것이며, 이는 관리에 영향을 미치고 정서적 자기 인식의 예이기도 합니다.
• 감정 인식은 또한 다른 사람의 감정 상태에 대한 인식을 포함합니다. 예를 들어 텔레비전에서 인터뷰한 의료 종사자들을 생각해 보십시오. ICU의 붕괴에 대해 이야기할 때 어떤 감정을 느끼십니까? 환자가 퇴원할 때 나타나는 감정과 같은 것인가? 두 경우 모두 어떤 유형의 감정을 식별합니까?
• 마지막으로 보다 일상적인 수준에서 우리는 다음과 같은 사실을 알 수 있습니다. 친구 기분이 어때? 귀하의 기분을 상하게 할 수 있는 의견을 작성했을 때. 당신은 분노를 느끼고 우리는 우리의 행동에 대해 수치심을 느낄 수 있습니다.

감정 인식에 노력하기 위해 다양한 유형의 몇 가지 활동을 수행할 수 있습니다. 다음은 정서적 인식을 위한 몇 가지 지침과 활동입니다.

1. 정신 교육

보다 이론적인 수준에서 우리는 감정과 감정 기능에 대해 문서화하고 읽을 수 있으며 어떤 유형의 감정이 존재하는지 등을 알 수 있습니다. 이것은 우리가 우리의 감정을 인식하기 위해 더 실용적인 다른 연습을 수행할 수 있도록 합니다.

2. 관측

관찰은 우리 자신과 환경에 대한 정보를 수집하는 방법입니다. 관찰을 통해 다른 사람의 감정을 인식하고 자기 관찰을 통해 자신의 감정을 인식합니다. 어디서 어떻게 느끼는지 생각해 보십시오. "가슴 쓰림이 느껴집니다", "맥박이 뛰고 있습니다" 등. 당신이 느끼는 신체 감각, 생각, 반응에 주의를 기울이고 비언어적 언어에 주의를 기울여 다른 사람의 감정을 해석하고 인식합니다.

3. 감정의 라벨링

당신이 느끼는 감정과 다른 사람들이 느낀다고 생각하는 감정에 이름을 붙이십시오. 또한 감정을 유발하는 원인과 연결하려고 노력하십시오. 때로는 더 쉬울 것입니다(“나는 공개석상에서 말해야 하기 때문에 긴장된다 "남들에게는 더 복잡할 것"이라며 긴장하고 왜 그런지 잘 모르겠다"고 말했다. 여기에서 하나를 찾을 수 있습니다. 감정 목록.

4. 상황

또 다른 감정적 자기 인식 훈련은 다음과 같습니다. 다음과 같은 상황을 고려하십시오. 시험 불합격, 임신 발표, 가장 친한 친구의 결혼, 친척의 죽음, 기타 그리고 사람들이 그러한 상황에서 자주 느끼는 감정에 대해 생각해 보십시오. 반대로, 감정을 유발하는 상황과 포즈를 목록으로 만드십시오.

5. 페이스 차트

이 작업은 아이들과 함께 감정을 다룰 때 도움이 될 수 있습니다. 우리는 그들에게 일련의 원이 그려진 종이 한 장을 제공하고 첫 번째에는 행복한 얼굴, 두 번째에는 슬픈 얼굴, 세 번째에는 화난 얼굴을 그리도록 요청할 수 있습니다. 이런 식으로 그들은 우리가 각각의 감정을 경험할 때 어떤 표현을 사용하는지 생각하고 알게 될 것입니다.

이 기사에서 감성 지능을 개발하는 방법, 당신은 감정 인식을 작동하는 더 많은 활동을 찾을 수 있습니다.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. 및 Zeitlin, S.B. (1990). 감정 인식 척도의 수준: 감정의 인지 발달 척도. 성격 평가 저널, 55(1 및 2), 124-134.
2. 골먼, D. (1998). 감성 지능의 실천. 바르셀로나: 카이로스.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. 및 Sobrino, A. (2006). 교육 현장에서 고려해야 할 정서 발달과 도덕 발달의 관계: 중재 프로그램의 제안. 교육 심리학 연구 전자 저널, 4,1 (8), 177-212