감정적 고통은 현실이며 고통, 고뇌 또는 절망을 유발하는 상황이나 경험을 살아온 결과 태어납니다. 그것은 다른 방식으로 나타나며 제대로 처리되지 않으면 병리학 적 상태가 될 수도 있습니다. 고통은 매우 불쾌한 감정적 반응이며 신체적 질병만큼이나 고통스럽습니다. 다만 상처가 보이지 않는다는 단순한 차이점이 있습니다.
고통은 인생에서 가장 흔한 경험 중 하나이기 때문에 피할 수 없지만 이해와 행동으로 극복할 수 있습니다. 정서적 고통에서 벗어나는 법을 배우는 것은 일련의 단계가 필요한 길입니다. 알고 싶다면 정서적 고통에서 벗어나는 방법, 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 자제력과 올바른 방향으로 균형을 회복하고 훨씬 나아질 수 있는 방식으로 그것을 극복할 수 있는 열쇠를 제공할 것입니다.
색인
- 고통을 받아들이다
- 감정을 억제하지 마십시오
- 고통으로 이끄는 생각을 피하십시오
- 마음챙김 연습
- 몸조심하시고 화이팅하세요
- 당신의 고통을 사랑하는 법을 배우십시오
- 취미를 찾다
- 사랑하는 사람에게 기대어
- 자신을 고문하지 말고 이야기를 그만하십시오.
- 전문적인 도움을 구하다
고통을 받아들이십시오.
정서적 고통에서 벗어나는 첫 번째 단계는 이미 일어난 일을 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이는 것입니다. 당신이 할 수 있는 유일한 것은 새로운 상황에 적응하려고 노력하십시오 그것이 당신에게 제공할 수 있는 모든 이익을 추구하기 위해. 처음에는 특히 정신 계획을 변경한다는 사실 때문에 매우 복잡할 수 있습니다. 그러나 수용과 함께 고요함과 위안도 찾아옵니다. 과정을 살고 바꿀 수 없는 것을 받아들이십시오.
감정을 억제하지 마십시오.
자신이 느끼고 고통이나 애도를 느끼도록 하고 감정을 억누르지 마십시오. 감정적 고통은 사람마다 다르기 때문에 가슴이 답답하고 속이 답답하고 목에 덩어리가 생기기 쉬우며 숨쉬기가 어려울 수 있습니다. 몸이 당신의 몸을 정화하기 위해 그 감각을 배출하게하십시오.
감정적 고통에 대한 투쟁이나 도피 반응에 초점을 맞추면 몸이 긴장하고 전혀 도움이 되지 않는 공황 상태를 경험할 수도 있습니다. 따라서 조용한 장소를 찾는 것이 좋습니다.
고통으로 이끄는 생각을 피하십시오.
아마도 이것은 감정적 고통에서 벗어나기 위해 적용하는 가장 복잡한 전략일 것입니다. 그러나 가장 효과적이고 장기적으로 지속되는 결과를 줄 것입니다. 감정적 고통을 유발하는 부정적인 생각은 부정적인 상태를 조장한다는 사실을 명심하십시오.
시간의 95%는 거의 사실이 아닌 일반화 또는 가설에 대한 생각임을 기억하십시오. 예를 들어, 나 같은 생각은 다시는 행복하지 않을 것입니다. 유효한 생각이지만 그렇게 될 것이라는 증거는 없습니다. 따라서 이러한 상황이 발생할지 여부를 알 수 없는 가상의 시나리오입니다. 당신은 그들에게 당신의 삶을 지시하는 권한을 주어서는 안됩니다.
마음챙김을 연습하세요.
정서적 고통에서 벗어나는 또 다른 열쇠는 다음과 같은 주의력과 집중 기술을 연습하는 것입니다. 마음챙김, 그것은 당신이 "지금 여기"에 존재하고 과거와 미래의 고뇌를 놓아주는 데 도움이 됩니다.
미국 심리학자 Steven Sultanoff가 수행한 것과 같이 인간의 마음에 대한 다양한 연구는 마음챙김을 기르는 것과 좋은 감정 상태를 얻는 것 사이의 상관관계. 또한 이것은 당신을 아프게 하는 생각을 인식하는 데 도움이 될 것입니다.
자신을 돌보고 애지중지하십시오.
고통과 고통 앞에서 우리는 육체적, 정신적, 영적 건강을 돌보는 것을 잊는 경우가 많습니다. 자신을 돌보고 사랑을 주는 기술은 자신감과 자제력을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 문제를 해결하기 위해 무엇이 필요합니까?
자신의 약점을 받아들이고 의문을 품거나 주저하지 않고 내면의 상처를 치유할 시간을 가지십시오. 시간을 내어 밖에 나가서 주의를 돌리거나 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나 좋아하는 영화를 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 마음이 조금 비워지고 정신과 감정의 힘이 조금씩 회복됩니다.
고통을 사랑하는 법을 배우십시오.
고통을 사랑하는 법을 배우는 것은 감정적 고통에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 당신을 아프게하는 것을 인식하는 데 도움이됩니다 그리고 앞으로 나아갈 수 있는 더 많은 힘을 줄 것입니다. 고통은 삶의 일부이며 무시할 수 없습니다. 그러므로 당신이 그것에 맞서 싸워야 할 최고의 무기는 고통을 사랑하는 법을 배우고, 고통이 당신에게 남긴 배움에 감사하고, 인생에서 계속 전진하기 위해 작별 인사를 하는 것입니다.
취미를 찾으십시오.
정서적 고통에서 벗어날 또 다른 열쇠를 원하십니까? 하고 싶었지만 감히 시작하지 못했던 일을 생각해 보십시오. 예를 들어, 그림 수업을 듣거나, 음악 수업을 듣거나, 시간을 할애하기 위해 잡지 스크랩 모음을 시작하십시오. 당신을 즐겁게 하는 취미가 있을 때, 당신의 마음은 자연스럽게 이완 그리고 에서 멀어진다 부정적인 생각. 또한 이를 통해 새로운 관심이나 숨겨진 열정 중 하나를 발견할 수도 있습니다.
사랑하는 사람에게 기대십시오.
많은 사람들이 당신이 겪고 있는 일을 이해하지 못할 수도 있습니다. 그러나 항상 당신을 돕고, 당신의 말에 귀를 기울이고, 당신이 당신의 상태에서 빠져나갈 수 있도록 도와줄 누군가가 있습니다. 감정적 고통은 좋은 방법이다 당신을 정말로 소중히 여기는 사람들을 식별하십시오 그리고 그들은 당신을 있는 그대로 받아들입니다.
물론, 그것은 당신의 문제에 대한 끝없는 대화로 다른 사람들에게 과부하를 주는 것이 아닙니다. 대신 감정 상태에서 벗어나 진정하는 데 도움이 되는 다른 대화를 시작하십시오.
자신을 고문하지 말고 이야기를 그만하십시오.
감정적 고통에서 벗어나고 싶다면 지금부터 무엇을 할 수 있는지 자문해 보십시오. 일어난 일에 대해 부끄러워하거나 자신을 비난하지 마십시오. 바꿀 수 있는 것이 없다면 최선의 방법은 모든 것을 받아들이고 감정을 처리하십시오.
친구나 사랑하는 사람에게 자신에게 일어난 일에 대해 이야기해야 하지만 반복해서 말하는 데 집중하지 마세요. 적시에 감정을 표현하고 가능한 한 빨리 감정을 놓으십시오.
전문가의 도움을 받으십시오.
정서적 고통을 극복하는 데 많은 어려움이 있다면 누군가에게 도움을 요청하십시오. 심리학 전문가 또는 치료사와 함께 그것은 당신을 단호하게 안내합니다. 전문가는 귀하의 사례에 따라 올바른 전략을 제공하고 자신의 웰빙을 다시 달성하기 위해 따라야 할 경로를 알려줄 것이기 때문에 귀하를 가장 잘 도와줄 것입니다. 의심이 가는 경우 이 기사에서 알려드립니다. 심리학자에게 갈 때를 아는 방법.
고난에도 불구하고 매일 감사할 일이 많다는 것을 기억하고 매일이 새로운 기회로 가득 차 있다는 사실에 피하십시오.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
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서지
- 스티븐 술타노프. (2022). 마음챙김을 연습하세요. 가능: https://gsep.pepperdine.edu/about/our-people/faculty/steven-sultanoff/
- 벤츄라 엘리아스, C. 디 (2013). 고통: 개념 분석. 접근하다. 간호 과학 저널., 14(9), 24-34. http://up-rid.up.ac.pa/458/
