말을 너무 많이 하지 않도록 자신을 조절하는 방법

언어 통제의 부족은 오늘날 세계 인구를 위협하는 상담의 주요 이유 중 하나입니다. 일반적으로 사회적, 문화적, 직장 및 가족 공간에 참여하는 것은 사람들에게 발생하는 높은 수준의 불안을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 이런 의미에서 불안감을 숨기려는 시도, 환경으로부터의 승인 필요성, 새로운 사회적 유대관계 구축에 대한 인식과 지속성은 사회의 큰 부분에 영향을 미치는 원인입니다. 사회. 이는 누군가가 관심을 끄는 주제를 제시하는 데 극도로 관심이 있거나 다른 사람의 말을 듣는 데 어려움이 있을 때 눈에 띄게 나타납니다.

이 심리학-온라인 기사에서는 다음에 대한 정보를 제공합니다. 말을 너무 많이 하지 않도록 자신을 통제하는 방법.

색인

1. 관찰 연습
2. 생각, 행동, 감정을 기록하세요
3. 심호흡
4. 마음챙김 연습
5. 정보를 미리 선택하세요
6. 다른 사람의 말을 들어보세요
7. 공개 질문하기
8. 침묵을 연습하라

대화의 과잉을 나타내는 주요 단서 중 하나는 다음과 같습니다. 신체 자세, 비언어적 몸짓, 얼굴 표정을 고려하십시오. 다른 사람에게서. 이러한 의미에서 보다 비판적인 관찰 상태를 구현하면 사회적 환경에서 나타나는 태도를 이해하는 데 도움이 됩니다.

이러한 이유로, 말을 하는 상태가 야기할 수 있는 무관심, 불편함, 지루함, 고립 및/또는 분노의 징후에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 이런 식으로, 다양한 상황에서 제공되는 데이터는 그 사람이 더 큰 경청의 입장을 취하게 만들 것입니다.

대부분의 경우 어떤 종류의 제한도 없이 말하고 싶은 충동적인 욕구가 있는 사람들은 자신의 말에 대한 기록이 부족합니다. 간단히 말해서, 그들의 대화는 자신이 느끼는 것을 설명할 수 있는 일관된 논리가 없기 때문에 구체적인 내용이 없는 것처럼 보입니다. 이러한 이유로 다른 사람들이 이해하지 못하는 무질서한 신체 발현이 발생합니다. 이 문제를 해결하기 위한 또 다른 실행 가능한 옵션은 생각, 행동 및 감정을 서면으로 기록하는 것입니다.

즉, 사람이 느끼고 생각하고 행하는 것 사이의 관계를 설정하는 문서입니다. 이 양식은 여러 사람 간의 의사소통을 촉진하고 말하는 단어를 제한하는 아이디어의 순서를 허용합니다.

횡경막 호흡 운동은 일반적으로 심박수와 심박수를 감소시키기 때문에 스트레스 및/또는 불안의 순간에 직면하는 데 근본적인 도움이 됩니다. 그들은 중추신경계를 이완시킵니다. 말을 멈출 수 없는 사회적 상황에서, 횡격막 호흡 더 나은 대화를 가능하게 하는 특정 일시 중지를 부과합니다.

실제로 이는 듣는 사람에게 안도감을 주고 좀 더 편안한 분위기를 조성합니다.

그 마음챙김 과거나 미래에 대한 생각과 감정을 일축하고 현재 사건에 정신을 집중하는 상태를 달성하는 것을 목표로 하는 치료 기법입니다. 이것이 달성되면 그 사람은 대개 더 큰 반사 능력을 개발 그것은 당신이 인생에 대해 멈추고 더 깊은 생각을 할 수 있게 해준다.

이런식으로 반복 연습을 하면 마음챙김 이는 환자가 불안을 ​​조절할 수 있도록 더 큰 정신적 이완 상태를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 몇 가지 연습을 찾을 수 있습니다. 마음챙김 우선.

말을 너무 많이 하는 사람들은 대개 자신이 하는 말을 통제하는 데 큰 어려움을 겪습니다. 이런 식으로 그들은 다른 사람에 대한 어떤 종류의 기록도 없이 다른 사람의 감성을 상하게 할 수 있습니다. 이것이 오랫동안 반복되면 사회적 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 이유로 바람직합니다. 토론할 정보에 대해 미리 생각해 보세요. 환경과의 충돌을 피하기 위해. 한마디로 자제력을 발휘하는 효과가 있다.

말이 많은 사람들의 주된 결점 중 하나는 다른 사람의 말을 잘 듣지 않는다는 것입니다. 무의식적으로 그렇게 하더라도, 긴급하게 말해야 하는 필요성 때문에 환경이 드러나는 것을 방해하여 분노, 불편함 및/또는 고립감을 유발합니다. 이러한 결과를 피하기 위한 또 다른 대안은 다음과 같습니다. 다른 사람들에게 시간을 줘그들이 자신을 표현할 수 있도록 그리고 당신이 가지고 있는 아이디어를 통제하세요.

공개 질문은 다른 사람들이 답변을 개발할 수 있도록 하는 명확한 지표입니다. 즉, 심도있게 기술, 전개, 설명할 수 있는 주제에 대한 의견을 요청하는 것입니다. 이런 일이 발생하면 그 사람은 반드시 다른 사람에 대해 이야기하지 않도록 자신을 통제 그리고 관심의 중심이 되는 것을 피하세요.

논의 중인 주제에 대해 의견을 표명하거나 가치판단을 내리는 대신, 또 다른 대안은 침묵을 선택하다. 많은 사람들이 믿는 것과는 달리, 침묵을 지키는 행위는 현재 상황에 대한 관심이 부족하다는 것을 의미하는 것이 아니라 오히려 다른 사람의 말을 경청하려는 의식적인 선택을 의미합니다.

이 접근 방식은 단어 사용을 제한함으로써 불쾌한 환경을 조성할 가능성을 줄이는 추가적인 이점이 있습니다.

이 기사는 단지 정보 제공용일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하려면 심리학자를 방문하시기 바랍니다.

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• Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). 대중 앞에서 말할 때의 스트레스: 실용적인 가이드. INFAD 심리학 저널, 2 (1), 417-428.
• 코디나 히메네스, A. (2004). 듣는 방법을 알아라. 귀중한 무형자산입니다. 무형자본 매거진, 3 (1), 1-27.