Ar KRYKSTA gerai?

Mes įpratę sakyti „neverk“, „nėra taip blogai“, „turi būti pozityvus“, „taip jie neišspręs problemų“... Tai toli gražu nepadeda, o žmogus jaučiasi dar blogiau, nes dėl nemalonumų, kuriuos jis pats turi, pridedama kaltė dėl blogo jausmo.

Tada Gerai ar blogai verkti? Ar turėtume leisti sau tai daryti, ar tai tik pagilina problemą? Ar gerai verkti, kai sergi depresija? Ar tai padeda numalšinti nerimą? Toliau „Psychology-Online“ atsakysime į šiuos ir į daugelį kitų klausimų.

Indeksas

1. Verksmo rūšys
2. Kas yra verksmas?
3. Antrinis diskomfortas
4. Ar verkti yra gerai, ar blogai?

Pirmiausia turėkime omenyje, kad yra keletas verkimo rūšių. Vaikystėje verkdavome alkio, verkdavome įvairių nemalonumų ir verkdavome skausmo. Suaugusiam žmogui tai bus supaprastinta ir mes turėtume tik du verksmo tipus: protesto Y tas, kuriam skauda, tiek fizinę, tiek emocinę.

Ką sako literatūra? Lengva ieškoti kaip „gerai verkti?“ „Google“ ir rasite daug straipsnių, kuriuose sakoma „taip“. Tas pats atsitinka, kai ko paprašai. Tačiau šie atsakymai retai remiasi kokiais nors tyrimais. Taigi ką literatūra sako apie verkimą? Literatūroje sakoma, kad tai priklauso.

Kartais verkti gali būti labai naudinga, nes, kaip galime žinoti iš savo patirties, sukelia įtampos atpalaidavimo ir nerimo sumažėjimo jausmą. Tai mus apkrauna.

Tačiau aplinka ir kontekstas, kuriame atsiduriame, įgauna didelę reikšmę, o verksmo nauda priklausys nuo aplinkos ir savo paties įvertinimo:

• Tai, kad mūsų verks būti patvirtintas ar ne kitiems yra tas, dėl kurio skiriasi jo nauda. Jei verksmas pažadina empatiją kituose, tai suteikia mums socialinę paramą, taigi ir mes atneša begalinę naudą.
• Tačiau kitomis progomis verkimas sukelia tik atmetimą kiti. Todėl norint, kad verkiant būtų naudinga depresijos simptomų ar nerimo sveikata, tikslinga rasti aplinką, kuri patvirtintų tą emocinę išraišką.
• Kita vertus, faktas, kaip mes save matome verkdami, taip pat turi įtakos šio poelgio naudai. Jei verksmas verčia mus jaustis silpnusLogiškai mąstant, tai nesuteiks mums tokios pat naudos, tarsi verkimą mes tam tikrose situacijose vertintume kaip įprastą procesą.

Kita vertus, verkimo faktas neturėtų mums sukelti kaltės. Daugeliu atvejų mes negalime išvengti to emocinio slopinimo ir, be to, tas emocinis slopinimas yra tai, kas mums kelia didžiausią stresą. Todėl antrinis diskomfortas yra blogai jaustis blogai. Priėmimo ir įsipareigojimo terapija daug dėmesio skiria minėtam emocijų slopinimui ir pasirenka būdą, kaip jas priimti ir nematyti emocijų. neigiamos emocijos kaip priešai, bet kaip proceso dalis, susidūrus su įtemptu įvykiu.

Tačiau, kita vertus, ši terapija taip pat veikia to neigiamo įvykio priėmimas ir paleisdamas tas mintis ir emocijas, kurios mums kelia nepatogumų, kad mūsų gyvenimas galėtų tęstis, nesutrūkstamas neigiamų emocijų.

Apskritai galime tai padaryti verkimas yra naudingas jūsų sveikatai, bet tinkamai. Tai priklauso nuo konteksto ir nuo formos. Tai nėra tas pats, kas verkti kelias dienas po šeimos nario mirties, nei mėnesius ar metus dėl tos mirties verkti kiekvieną dieną. Verkimas numato palengvėjimą pirmosiomis akimirkomis, vėliau jis padidina kančią ne tik dėl to, kad yra „įstrigęs“ toje emocinėje būsenoje, bet kadangi aplinka mus galiausiai atstums, todėl prarasime tokią būtiną socialinę paramą. Tuo atveju šiame straipsnyje mes paaiškiname kaip nustoti verkti. Todėl jei esame esant depresijos būsenai, išnyksta ta pagalbos funkcija, kad verkimas išnyko ir reikia pradėti tam tikrą verkimo slopinimą, kad galėtum ištrūkti iš tos emocinės būsenos.

Kita vertus, turime nepamiršti, kad paprastas verksmas nebuvo naudingas atliekant tyrimus. Kodėl gerai verkti? Vieninteliai du nauda, ​​kuri buvo įrodyta moksliškai jie yra tokie:

• Faktas verkimas įspėja mus apie žalingą situaciją, pavojus, kuris paruošia kūną tuo atveju, jei situacijoje yra būtina gynyba ar skrydis.
• Iš kitos pusės, perduoda mūsų emocinę būseną kitiems, kuris yra susijęs su pagrindiniu žmogaus principu: išgyvenimo instinktu. Jei kiti pamatys mus verkiančius, iš pradžių jie ateis mus apsaugoti, todėl verksmas yra informacijos apie potencialiai žalingą ar pavojingą situaciją perdavimas.

Todėl emocinis reguliavimas šiuo atžvilgiu tampa pagrindiniu. Verkimas mums padeda tol, kol tai darome geroje aplinkoje, tinkamu mastu ir patvirtiname savo emocijas. Jei kuris nors iš šių trijų stulpų nėra pakankamas, verksmo procesas mums sukels tik daugiau nepatogumų nei iš pradžių. Taigi verkimas naudingas ir nerimui.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Ar gerai verkti?, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

• Fulleris, B. F. (1991). Trijų tipų kūdikių verksmų akustinė diskriminacija. Slaugos tyrimai, 40 (3), 156-160.
• Gross, J. J., Fredricksonas, B. L. ir Levenson, R. W. (1994). Verkimo psichofiziologija. Psichofiziologija, 31(5), 460-468.
• Hendriksas, M. C. P., Nelsonas, Dž. K., Kornelijus, R. R., & Vingerhoets, A. Dž. Dž. M. (2008). Kodėl verksmas pagerina mūsų savijautą: prisirišimo teorijos požiūris į suaugusiųjų verksmo funkcijas. A.J.J.M. Vingerhoets, aš. Nyklicek ir J. Denollet (Red.), Emocijų reguliavimas: konceptualūs ir klinikiniai klausimai (p. 87-96). Niujorkas: Springer.
• Hendriksas, M., ir „Vingerhoets“, A. (2002). Verkimas: ar tai naudinga žmogaus savijautai?Tarptautinio kongreso serija, 1241, 361-365. doi: 10.1016 / s0531-5131 (02) 00642-8.
• Riquelme, A., Buendía, J. & Rodríguezas, M. C. (1993). Ekonominio streso žmonių strategijų įveikimas ir socialinė parama. Psichotema 5 (1), 83–89.