Kas yra širdies darna ir kaip ją taikyti

Emocijos ir protas susipina keletą kartų. Kas nepajuto širdies plakimo, kai susidūrė su darbo naujienomis? Kiek kartų mes atpalaidavome kojas laukdami svarbaus žmogaus, prieš kurį privalome turėti įvaizdį gražu? Tai rodo, kad mes ne visiškai kontroliuojame savo emocijas.

Juk sunku suvaldyti emocijas sukeliančias fizines apraiškas, pavyzdžiui, nuolatinį ir pasikartojantį širdies plakimą, kuris atsiranda, kai nervinamės. Nepaisant to, yra veiksmingų širdies impulsų mažinimo būdų. Šia prasme šiame „Psychology-Online“ straipsnyje kalbėsime apie tai kas yra širdies darna ir kaip ją taikyti.

Indeksas

1. Kas yra širdies darna
2. Kam naudojama širdies darna?
3. Širdies darnos privalumai
4. Širdies darnos pratimai

Širdies darna yra forma suderinti kvėpavimą su širdies ritmu. Kitaip tariant, tai yra technika, leidžianti paaiškinti kūno ir proto santykį, nes jie negali būti suvokiami atskirai.

Kai gyvenime įvyksta svarbūs įvykiai, juos galima išversti įvairiai. Vienas iš jų yra būdas, kuriuo šie įvykiai sukelia fiziologinius organizmo pokyčius. Šia prasme siekiama širdies darnos

Širdies darna orientuota į širdies impulsų harmonizavimą taip:

• Suderinkite kvėpavimą su širdimi: širdies koherencija bando subalansuoti kvėpavimą ir širdies plakimą, kad sumažėtų kvėpavimo intensyvumas dėl sumažėjusio širdies impulsų skaičiaus.
• atpalaiduoti kūną: atpalaiduokite kūną streso ir (arba) nerimo situacijose. Atsipalaidavimas skatina fizinę ir emocinę gerovę.

Širdies darnos teikiamas poveikis yra palankus gydymui nerimo sutrikimai, mokymosi sunkumai, nemiga, stresas ar sielvartas ir kt.

Laimei, širdies darnos praktika suteikia šiuos privalumus:

• Tai mažina stresą: emocijų ir širdies plakimo lygybės nustatymas leidžia sumažinti streso lygį. Kvėpavimo kontrolė slopina aktyvavimą aukštas kortizolio kiekis, hormonas, atsakingas už stresą.
• Optimizuokite miego kokybę: nervų sistemos atsipalaidavimas leidžia pailsėti ir kūnui atsigauti.
• Padeda pilnai apdoroti emocijas: širdies koherencijos įgyvendinimas leidžia vartotojui geriau suprasti, kas su juo vyksta. Tai palengvina alternatyvų paiešką diskomforto priežasčiai išspręsti.
• Padidėjęs gebėjimas mąstyti: Stiprios emocijos gali trukdyti mūsų priimamiems sprendimams. Tačiau širdies darnos taikymas palengvina sprendimų priėmimą, kuris labiau atitinka kiekvieno iš jų idėjas.

Kaip atliekama širdies darna? Yra veiksmingų metodų, kaip jį taikyti, pavyzdžiui:

• Meditacija: vadovaujami kūno atpalaidavimo pratimai, leidžiantys sumažinti širdies ritmą. Apskritai tai turėtų būti daroma ramioje aplinkoje, atokiau nuo išorinių dirgiklių, galinčių atitraukti žmogų. Tikslas yra sutelkti dėmesį į dabartį, kad sumažintumėte streso lygį. Šiame straipsnyje parodysime, kas yra smegenų vaistų nauda.
• diafragminis kvėpavimas: irTaikant šį metodą ypatingas dėmesys skiriamas jūsų kvėpavimo būdui, o tai padeda sumažinti širdies plakimo dažnį. Kai tai daroma, galima pasiekti tinkamą širdies darną. Kaip ir meditaciją, idealu yra ją atlikti aplinkoje, atokiau nuo išorinio triukšmo. Asmuo turi padėti rankas ant pilvo ir giliai bei nuolat kvėpuoti per nosį. Kai diafragma prisipildo oro, ji lėtai išstumiama per burną.

Svarbiausias aspektas, į kurį reikia atsižvelgti atliekant šiuos veiksmus Širdies darna yra to paties kartojimas, nes kuo daugiau jų praktikuojama, tuo geriau rezultatus.

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kas yra širdies darna ir kaip ją taikyti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Širdies darna ir streso įveikimas: taikymas ir psichoterapinė pagalba. XIII virtualus interpsichinės psichiatrijos kongresas.
• Diaz-Sanchezas, E. (2020). Širdies darna kaip streso mažinimo ir atsparumo didinimo technika. Mokslinis-sveikatos žurnalas SANUM, 4 (3), 76-81.