SAVIVALDIS: kas tai yra ir kaip to išvengti

Ar jums kada nors buvo pasakyta, kad jūs sabotuojate save? Ar manote, kad neleidžiate sau būti laimingam ar pasiekti tam tikrą tikslą? Ar kada susimąstėte, kodėl tai darote ar kaip galite nustoti tai daryti?

Savęs sabotažas yra gana įprastas dalykas. Tai susideda iš trukdžių sau pasiekti tam tikrą tikslą. Tačiau daug kartų mes to nežinome, o kartais, net jei ir esame, nežinome, kaip tai išspręsti. Savęs sabotažas gali paveikti visas jūsų gyvenimo sritis, tokias kaip sveikata, santykiai, darbas... Būdami kažkas tokio įprasto ir su tokiu aktualumu mūsų gyvenime, negalėjome apie tai nekalbėti. Todėl „Psychology-Online“ mes atsakysime į tai kas yra savabotažas, kodėl taip atsitinka ir kaip to išvengti. Mes kalbėsime apie jo modelius ir pateiksime pavyzdžių, kad galėtumėte nustatyti, ar tai vyksta su jumis.

Indeksas

1. Kas yra savibotažas?
2. Savisabotažo tipai
3. Kodėl aš save sabotažuoju?
4. Kaip išvengti savęs sabotažo?

Savęs sabotažas susideda iš elgesio, atsirandančio įvykių akivaizdoje, reiškiančio didelius pokyčius žmonių gyvenime. Šis elgesys su nesąmoningos savęs manipuliacijos kurie neleidžia įvykti dideliems pokyčiams.

Jie yra a savigynos mechanizmas, kuris priverčia žmogų likti savo komforto zonoje kur viskas yra labiau nuspėjama ir rečiau patirsite stresinių situacijų ar kokių nors kančių. Asmuo pradeda jausti stiprią baimę ir kontrolės bei saugumo trūkumą ir dominuoja šie pojūčiai, nepasiekti ar sabotuoti pasiekimo pasiekimo dėl jų baimės.

Šis sabotažas gali pasireikšti vienoje ar keliose žmogaus gyvenimo srityse. Kitaip tariant, žmogus gali save sabotuoti, kai kalbama apie santykius, bet ne apie darbą, arba jis gali tai padaryti abiejose situacijose.

Pavyzdžiui, jis savęs sabotažas santykiuose. Gana įprasta, kad žmogus nuolat sabotuoja save santykiuose. Keletas tokio savotažo pavyzdžių yra puolimai prieš partnerį, pavydas, emocinis šaltumas, neištikimybės darymas, aukos ...

Tai yra dėl to savigarbos klausimai kartu su a nesaugus prisirišimo stilius. Apleistumo, įskaudinimo baimė verčia mus labiau tai daryti. Todėl nepaprastai svarbu išmokti būti nepriklausomiems valdant emocijas, prarasti baimę likti vienam, pakelkite savivertę ir ugdykite tvirtumą, kad poroje sveikai išsakytume tai, ko mums reikia.

Yra įvairių būdų sabotuoti save, atsižvelgiant į jūsų elgesį.

Zeigarniko efektas

Zeigarniko efektas reiškia, kad viskas lieka nebaigta. Nepaisant to, kad projektas iš pradžių skyrė daug pastangų, žmogus jo nebaigia. Tokiu būdu jums nereikia susidurti su nesėkmės galimybe.

Atidėliojimas

Tai susideda iš to, kad turime atidėti tai, ką turime daryti, ir vykdyti kitų rūšių mažiau svarbias ar mažiau įdomias veiklas. Beveik visi žmonės tam tikru gyvenimo momentu atidėliojo ir dažniausiai taip yra todėl, kad jiems nepatinka atliekama užduotis. Tačiau kitu metu tai kyla dėl nesėkmės baimės. Atidėjęs negalėsiu užbaigti veiklos, todėl asmuo turės pasiteisinimą atidėliojo savo tikslų nepasiekimo priežastį ir nerizikuoja save laikyti tokiu nekompetentingas.

Perfekcionizmas

Kai kurie žmonės niekada nieko nebaigia, nes siekia nuolatinio tobulėjimo. Jie nuolatos keičia ir pataiso projektą, todėl tai yra puikus pasiteisinimas niekada jo nepateikti ir Todėl nepasiduokite nesėkmės galimybei, nes jie nepateikia projekto, nes mano, kad taip nėra baigtas. Šiame straipsnyje mes paaiškiname kaip įveikti perfekcionizmą.

Pasiteisinimai

Šie žmonės kelia sau daug kliūčių ir pasiteisinimų, o jų mintys eina į tunelio viziją, per kurią jie mato tik neigiamą pusę ir situacijos kliūtis. Todėl jie niekada neranda laiko projektui įgyvendinti, pavyzdžiui, nes nebuvo duota laiko, nėra pakankamai finansinių išteklių, amžiaus, laiko ir kt.

Savęs sabotažo priežastys svyruoja nuo tėvų ugdymo stiliaus iki jų pačių savivertės būsenos.

• Kritiški tėvai. Gali būti, kad vaikystėje jūsų tėvai buvo pernelyg kritiški ar perfekcionistai tiek sau, tiek su jumis arba kad nevertino jūsų pasiekimų.
• Be to, turėkite keletą griežtos sėkmės vertybės, nuolankumas, pasiaukojimas ar jėga gali paskatinti save sabotuoti.
• Reikalingi tėvai. Tarp priežasčių taip pat įprasta, kad jūsų tėvai per daug priverčia jūsų gebėjimus, kai jie dar nėra pakankamai išvystyti, ir kad jie jūsų prašo daugiau, nei gali duoti, padaryti ar būti.
• Kita priežastis yra turėjimas pernelyg dideli lūkesčiai ir palygink save su kitais.
• Ar kentėjo patyčios tai taip pat gali tai sukelti.

Šie išgyvenimai priverčia jus vidiniu balsu pasakyti, kad „tavęs nepakanka“, „vėl žlugsi“, „kad kitas yra geresnis už tave“ ir t. generuojantis a baimė žlugti kad trukdo judėti. Svarbu ištaisyti šiuos iracionalius įsitikinimus ir padaryti vidinę kalbą sveikesnę. Šių pranešimų pakeitimas į „jums gali nepavykti, bet taip pat gali ir ne, o jei taip padarysite, apie jus, kaip asmenį, nieko neatsitiks ir nieko nepasakys“ yra daug sveikesnis požiūris. Bet kokiu atveju svarbu atlikti gilų darbą dėl savigarbos, padedant specialistui. Štai kaip išvengti 10 saviraiškų ir jas įveikti vadovaujantis 10 pagrindinių gairių.

Ką daryti su savabotažu?

1. Parašykite savo tikslus ir uždavinius

Kai rašome tai, ką pasiūlėme, tai tampa realiau. Sukuriamas įsipareigojimas sau, kurį mums skaudu pažeisti. Tai vidinis spaudimas.

2. Pasakyk kitiems

Pasakydami kitiems, mes sukuriame ne tik išorinį spaudimą, bet ir jį generuojame viduje, nes jei nepasieksime savo tikslo, mūsų pasididžiavimas kitų akimis būtų toks paveikti.

3. Planuoti

Užrašykite ne tik tikslą, bet ir tai, kaip turite jį pasiekti. Suplanuokite tam tikras instrukcijas, kaip tai pasiekti, su kiekvienu išsamiu žingsniu ir pažymėtais laikais, kad nepaliktume vietos improvizacijai.

4. Ženkite mažais žingsneliais

Daug kartų nesėkmė ateina kartu su noru padaryti viską iš karto. Geriau būk mažas Trumpalaikiai tikslai tam, kad sutelktume dėmesį į juos ir nepasiduotume per toli pamatyti pabaigos. Kiekvieno žingsnio atlikimas yra maža motyvacija, lydinti mus kelyje.

5. Peržiūrėkite, kaip kalbate su savimi

Tikrai, jūsų mintys yra pilnos: „Aš negalėsiu“, „Aš pasiduodu“, „Man tai per daug“... Pabandykite pakeisti tokį mąstymą sveikesniais ir labiau motyvuojančiais, pavyzdžiui, „pažvelk į viską, ką jau pasiekei“, „tau viskas gerai“, „tu gali“ ...

6. Būk realistiškas

Supraskite, kad vienomis dienomis viskas klostysis labai gerai, o kitos - blogai, jūs net pajusite, kad atsitraukiate. Supraskite, kad tai yra proceso dalis ir įprasta, kad daugelį dienų jaučiame, kad nebegalime to atlaikyti, net ir tada turime ir toliau stengtis.

7. Apsupkite save geroje aplinkoje

Jei jūsų aplinka turi tuos pačius tikslus, tai puiku, nes jūs motyvuojate vienas kitą. Taip pat gali būti labai naudinga palaikanti šeima ar draugai, kurie neleidžia jums mesti rankšluosčio ir kurie jums daug palengvina kelią.

8. Balansas

Nors tam tikra disciplina yra svarbi, būkite lankstūs ir sau. Jei vieną dieną nepavyks, nieko neatsitiks, nebausk savęs. Būkite supratingi su savimi ir leiskite sau žlugti, nieko nevyksta, tiesiog kitą dieną bandykite dar kartą

9. Negalima atidėlioti

Nustokite galvoti apie dietos pradėjimą pirmadienį, pradėkite ją, pavyzdžiui, per kitą valgį. Pradėkite dabar, o ne kito mėnesio 1 d., Atminkite, kad tai tik dar vienas jūsų pasiteisinimas. Šiame straipsnyje mes paaiškiname kaip nustoti vilkinti.

10. Prisiimti atsakomybę

Būkite aiškus, ar pasiekti tikslą, ar ne, priklauso nuo jūsų, nustokite galvoti, kad tai priklauso nuo laiko, kitų veiksmų ar kitų dalykų. Atminkite, kad kontrolė yra jumyse ir kad pasieksite savo tikslą, kai nuspręsite jį pasiekti.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Savęs sabotažas: kas tai yra ir kaip to išvengti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.

• Peelas, R., Caltabiano, N., Buckby, B. ir McBainas, K. (2019). Apibrėžti romantišką savęs sabotažą: teminė interviu su praktikuojančiais psichologais analizė. Santykių tyrimų žurnalas, 10.