Noriu lieknėti, bet neturiu valios: ką aš darau?

"Noriu sulieknėti ir negaliu, ką man daryti?" Tai yra dažna pacientų, norinčių padidinti savo valią numesti svorį, konsultacija. Valios jėga - tai sugebėjimas kontroliuoti savo mintis, emocijas ir dėmesį, kad būtų pasiekti tikslai ar uždaviniai. Šis gebėjimas yra būtinas norint įgyvendinti daugybę pokyčių mūsų gyvenime, įskaitant svorio metimą.

Svorio metimas reiškia ne tik sveikų įpročių priėmimą, bet ir stiliaus pasikeitimą gyvenimo, todėl paprastai sunku išlaikyti valią ir motyvaciją būtina. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip išlaikyti savo valią metant svorį, toliau skaitykite šį „Psychology-Online“ straipsnį: Noriu sulieknėti, bet neturiu valios: ką daryti? Jame rasite 12 psichologinių patarimų, kaip numesti svorio.

Indeksas

1. Man reikia numesti svorio
2. Psichologija numesti svorio
3. Mentalizuoti norint numesti svorio
4. Kaip turėti valios mesti svorį: 14 patarimų

Jei žodžiu išsakėte frazę „noriu sulieknėti ir negaliu“ arba „noriu sulieknėti, bet neturiu valios“, pirmiausia turėtumėte paklausti savęs, kodėl manote, kad turite mesti svorį. Svorio metimo motyvai iš esmės yra dviejų tipų: estetika ir sveikata. Jei priežastis yra tik estetinė, reikia pažymėti, kad tai pirmiausia būtina a

Vėliau, atsižvelgiant į subalansuotą savigarbą, galima mokytis savarankiškai. Ši savo asmens priežiūra, be kitų sričių, apima sveikus įpročius kaip fizinės ir psichinės priežiūros formą. Jei svorio metimo priežastys yra sveikata, svorio metimas yra sveikatos įpročių priėmimas, tačiau pagrindinis tikslas yra rūpintis ir kūnu, ir protas. Tačiau galbūt kada pagalvojai Noriu laikytis dietos ir neturiu valios arba noriu sulieknėti ir nesugebu.

Jums tikriausiai kyla klausimas, „kaip pradėti rūpintis savimi, norint numesti svorį?“. Kaip ir bet kokių svarbių pokyčių atveju, taip pat rekomenduojama profesionalių sričių patarimų mitybos ir kitokio elgesio transformacija ir variacija, kur gausite patarimų mesti svorį sveikai. profesionalus tolesnis darbas leidžia individualiai pritaikyti ir koreguoti gaires, stebėti sveikatos būklę ir, jei reikia, įvesti koregavimus ir alternatyvas. Visa tai leidžia optimizuoti procesą ir užtikrina veiksmingos metodikos, pagrįstos įrodymais ir naudingos organizmui, laikymąsi.

Kaip paaiškinta ankstesniame skyriuje, rekomenduojami ir svarbūs profesionalūs patarimai ir tolesni veiksmai dėl gyvenimo būdo pokyčių ir valgymo gairių. Bet, Ar man reikia psichologo, norint numesti svorio? Vakarų kultūra atskyrė protą ir kūną, tačiau realybė yra ta, kad jie palaiko labai artimus santykius ir daro įtaką vienas kitam. Štai kodėl psichologija taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį fiziniuose pokyčiuose, o psichologinė parama metant svorį.

Metant svorį ir priimant naujus įpročius bei įpročius, tiek mintis, tiek elgesį, kad profesionalus psichologas palengvintų identifikavimą ir tinkamą valdymą šie. Profesionalas galės suteikti jums psichologinių patarimų, kaip numesti svorio.

Įvedus gyvenimo būdo ir dietos pokyčius, reikia juos mentalizuoti. Mentalizacija yra predisponuojantis veiksnys, leidžiantis iš pradžių priimti sveikus įpročius, taip pat išlaikyti juos viso proceso metu. Kaip psichiškai pasiruošti dietai? Žinoti kaip įsisąmoninti lieknėjimą, būtina žinoti drausmės, savikontrolės ir motyvacijos procesus ir dirbti su jais, nes jie turi gyvybiškai svarbų vaidmenį mažinant svorį ir apskritai sveikatos priežiūrą. Todėl reikia atsižvelgti į psichologinius veiksnius, susijusius su sveikesnio gyvenimo pokyčiais.

Psichologinius procesus, susijusius su kasdienės rutinos, požiūrio ir elgesio pokyčių priėmimu, laikui bėgant sunku kontroliuoti ir palaikyti. Todėl toliau rekomenduojame ne tik profesionalizuotą pagalbą šiems klausimams išspręsti, bet ir jums patarimai, kaip padidinti valią numesti svorį:

1. Informuoti: pirmas žingsnis link tikro įsipareigojimo pokyčiams yra teisingos informacijos apie valgymą ir sveikus įpročius turėjimas, nes be žinios objektyvus ir pagrįstas, mums sunku pristatyti pažinimo ir elgesio variacijas, kurios reikalauja pastangų, nes galime manyti, kad tai mums nekompensuoja Tikrai taip.
2. Suvokti: Sveikų įpročių ir naujų valgymo įpročių pritaikymas nėra specifinis elgesys, kurio atlikus, laikui bėgant nereikia kartoti. Norint padidinti norą mesti svorį, būtina tai suvokti ir mąstyti kalbama apie nuolatinį įpročių pasikeitimą ir tam tikrą gyvenimo būdą, siekiant gyvenimo geriausia.
3. Įvertinkite savo įpročius: Norint nustatyti elgesį ar požiūrį, kurį reikia keisti, būtina išanalizuoti dabartinį elgesį ir įpročius bei jų pasekmes. Valios jėgą gali paveikti absoliučių pokyčių perspektyva, tačiau labai tikėtina, kad taip nėra. būtina visiškai pakeisti savo kasdienybę, tačiau tuos aspektus, kurie tai apsunkina Sveikata. Nustačius tai, kas tobulintina, galima nustatyti tikslus.
4. Norėdami nustatyti tikslus: Kaip motyvuoti save mesti svorį? Vienas iš motyvacijos ir valios varomųjų veiksnių kelia tikėtinus ir pasiekiamus tikslus. Svarbu pasiryžimas mesti svorį, taip pat įsitvirtinti ne tik realūs tikslai, bet ir apibrėžtas arba konkretus ir trumpalaikis. Be to, tikslų specifika padeda sutelkti ir sutelkti elgesį. Todėl tikslai turi būti konkretūs, išmatuojami, pasiekiami ir ribotos trukmės.
5. Išmatuokite pakeitimus: Šios rūšies tikslai leidžia stebėti pokyčius nuo pat pradžių, taip pat juos įvertinti iš anksto. Kaip turėti valios metant svorį? Teigiamų pokyčių stebėjimas per trumpą laiką yra veiksnys, prisidedantis prie motyvacijos didėjimo ir didėjimo, kuris padeda išlaikyti valią.
6. Susitelkite į procesą: Kaip turėti valios metant svorį? Svorio mažinimas yra daug efektyvesnis, kai sutelkiamas dėmesys į procesą, o ne į rezultatą. Rezultatas arba tai, ko siekiama pasiekti galų gale, yra svorio metimas, tačiau nepateikia informacijos, kaip tai bus pasiekta. Proceso tikslai yra tie žingsniai ar priemonės, kurių reikia rezultatui gauti, pavyzdžiui, suvalgyti penkis vaisių ar daržovių gabalėlius per dieną arba iš viso vaikščioti pusvalandį. Susitelkimas į procesą reiškia pakeisti įpročius ir elgesys, būtinas norint sulieknėti.
7. Planuoti: Jūsų kasdienybės planavimas ir organizavimas yra pagrindinis aspektas siekiant tikslų. Tokiu būdu išvengiama improvizacijos ir nesėkmių, taip pat skatinamas elgesio taikymas. Pavyzdžiui, labai naudinga iš anksto suplanuoti savaitės patiekalus, maisto produktus, kuriuos reikia nusipirkti kaip valdyti laiką ir nustatyti jo bei sporto rezultatų tvarkaraštį, atsižvelgiant į prieinamumą laikinas.
8. Atlygis: Taip pat rekomenduojama iš anksto nustatyti atlygius; iš ko jie susidės ir dėl kokios priežasties bus galima gauti prizą. Apdovanojimai skirti švenčiam ir sustiprinamam elgesiui, kurį norime pakartoti.
9. Dirgiklio kontrolė: aplinka, kurioje yra asmuo, labai veikia elgesį. Dirgiklių kontrolė yra to pakeitimas, siekiant sumažinti elgesio, kuris prieštarauja užsibrėžtiems tikslams, atsiradimo tikimybę. Tam, pavyzdžiui, būtina neturėdamas nesveiko maisto namuose, nes tai padidina pagundą, kuri prieštarauja valiai. Taip pat svarbu didinti supratimą apie netoliese esančią aplinką, kad ji prisidėtų prie kontrolės stimuliavimo.
10. Stebėkite procesą: Patartina įrašyti maistą, mintis ir emocijas prieš ir po. Veiklos stebėjimas taip pat rekomenduojamas kaip būdas stebėti pažangą ir nustatyti visus iškilusius sunkumus. Gali būti naudinga ir motyvuoti užfiksuoti procesą ir pasiekimus grafiškai ir vizualiai.
11. Numatyti: Kaip turėti valios metant svorį? Remdamiesi atliktais dokumentais ir priežiūra, nustatykite tuos veiksnius ar situacijas, kurie trukdo pasiekti jūsų tikslus. Kai atpažinsite, išanalizuokite ligšiolinį požiūrį ir pagalvokite apie kelis alternatyvas ar sprendimus kad būtų galima implantuoti. Galite paruošti, vizualizuoti ar repetuoti reakcijas, kurias atliksite. Tokiu būdu jūs sumažinsite netikėtumo faktorių ir nesėkmes.
12. Būkite lankstus: Svorio metimas ir sveikų įpročių priėmimas reikalauja disciplinos ir pastangų, tačiau taip yra Patartina nedaryti pernelyg didelio spaudimo savo elgesiui, nes taip yra neproduktyvus. Pavyzdžiui, yra daug sveikų maisto produktų, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite vartoti visiškai juos visus priverstiniu būdu, jūs galite turėti sveiką ir subalansuotą mitybą su ta dalimi, kuri jums patinka ar yra mažiau nemalonu. Sumažėjus vengimo lygiui ir neigiamų dirgiklių kiekiui, palaikoma motyvacija ir valia. Taip pat būtina nekaltinti ir reliatyvizuoti nesėkmių ir atkryčių.
13. Emocinė sveikata: Emocijos ir nuotaika vaidina labai svarbų vaidmenį svorio metimo procesuose ir savikontrolė. Dėl šios priežasties svarbu, kad apskritai būtų atkreiptas dėmesys į psichologinę ir emocinę būseną, vykdoma naudinga veikla ir šiame procese skaičiuojama socialinė parama.
14. Iš naujo įvertinkite planą: būtina kas mėnesį iš naujo įvertinti tai, kas planuojama. Tikslų ir užduočių planavimas bei nustatyta metodika nėra nekintama, iš tikrųjų taip yra Siekiant didesnio ilgalaikio plano veiksmingumo, juos reikia pakoreguoti atsižvelgiant į pažangą ir sunkumus. terminas.

Jei norite sužinoti daugiau, šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie Kaip turėti valios.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Noriu sulieknėti, bet neturiu valios: ką daryti?, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.

• Lafuente, M. D. (2012). Kognityvinis elgesio nutukimo gydymas. Valgymo sutrikimas, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. ir Martínez-Sánchez, F. (2008). Motyvacija ir emocija. Madridas: Ispanijos „Mc-Grawhill Interamericana“.
• Sánchezas, M. Aš S. (2006). Savikontrolės metodo taikymas nutukimui naudojant mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo modifikavimą. Skaitymai: kūno kultūra ir sportas, (100), 32.