Kaip nustoti būti tokiam nemaloniam

Apmaudą galime apibūdinti kaip nemalonų jausmą, kurį pradėjo ginčas ar nesutarimas su kuo nors. Kai žmogus mus įskaudino, galime pagalvoti, kad jie nusipelno keršto, o jei ne, jaučiame neapykantą ir apmaudą jiems. Tai yra apsaugos mechanizmas, siekiant išvengti skausmo, kurį mums sukėlė ši trauma. Jei paversime tą nemalonų jausmą ir suprojektuosime jį kitam žmogui, išvengsime blogo jausmo, bet nukreipiame nemeilę ir paverčiame ją apmaudu.

Ši strategija nelaikoma efektyviausia gydant žaizdą. Taip yra todėl, kad tai trukdo mums gyventi laisvai, toliau išlaikant tą keršto ir susierzinimo ryšį. Jei nori žinoti kaip nustoti būti tokiam nemaloniam, „Psychology-Online“, siūlome jums šį straipsnį su geriausiais klavišais, kad galėtumėte gyventi ramiau.

Indeksas

1. Kas yra apmaudas pagal psichologiją?
2. Ar blogai būti nemaloniam?
3. Kaip nustoti būti kerštingam ir piktam
4. Raktai ir strategijos, kaip išvengti apmaudo

Tikėtina, kad kartais mes negalime teisingai nustatyti šio jausmo. Svarbu moka apibrėžti susierzinimą kad būtų galima jį rasti ir pašalinti.

Pagal psichologiją apmaudą galime apibūdinti kaip visumą nemalonūs jausmai, mintys ir idėjos, atkaklus laikui bėgant ir nukreiptas į konkretų asmenį (ar žmonių grupę). Šiose idėjose gali būti keršto planai, neracionali neapykanta, rūpesčiai, susiję su asmeniu, dėl kurio turite nuoskaudą, ir netgi agresyvūs ketinimai.

Pasipiktinimo priežastys yra kelios, tačiau dažniausiai yra susijusios su kai kuriomis faktas ar komentaras, kuris privertė mus jaustis blogai ir kad tai yra kažkas kitas. Mes nukreipiame visą tą diskomfortą į ją ir formuojame didelį pasipiktinimą. Jei to neteisingai perduodame, dalyvaujantis asmuo gali net nežinoti, kad padarė ar pasakė ką nors ne taip. Kas mums yra neatleistina, kitam galbūt tai yra kvaila ir jis tai padarė ne su blogais ketinimais.

Nors tiesa, kad visi esame patyrę apmaudo jausmą, yra žmonių, kurių bruožai ir požiūris yra polinkis į susierzinimą. Jie linkę būti nesaugūs, lengvai įskaudinti ir menkai valdantys emocijas. Nepatogus žmogus gali atleisti, bet nepamiršta.

Projektuoti nepasitenkinimą partneriu, šeima ar darbe nėra kažkas malonaus nei mums, nei aplinkiniams. Nepaisant pirminio tikslo apsaugoti mūsų savivertę, apmaudas mums nenaudingas, jis įkalina mus ir neleidžia aiškiai mąstyti. Kartais net nežinome, kodėl išlaikome šį jausmą. Svarbu gauti tinkamas priemones, kad žinotumėte, kaip nustoti būti tokiam nemaloniam, kad galėtume gyventi be nemalonių ir nereikalingų minčių.

Ar galite išvengti nemalonumo?

Nepaisant to, kad, kaip jau komentavome anksčiau, yra asmenybės bruožų, linkusių į susierzinimą, visi galime išvengti šios emocijos. Pakanka nustatyti jausmą, jį racionalizuoti ir naudoti keletą raktų bei strategijų, kad po truputį pašalinti pyktį.

Pirmas žingsnis žinoti kaip nustoti būti tokiam nemaloniam ir išvengti šio jausmo reiškia jį identifikuoti. Tai nėra taip paprasta, nes daug kartų manome, kad žmonės, dėl kurių jaučiame apmaudą, to nusipelno. Taigi, norėdami teisingai nustatyti pyktį, turėsime savęs paklausti "Kodėl aš nekenčiu šio žmogaus?" "Ką jis man padarė?"

Aptikę jausmą, galime jį nukreipti nuo kito individo. Turime prisiminti, kad apmaudo kilmė yra bloga emocinio valdymo strategija. Todėl atidirbk mūsų emocijas teigiamų minčių atstumti susierzinimą yra gera priemonė. Jei manome, kad tai būtina, galime pasikalbėti su kitu dalyvaujančiu asmeniu, kad paaiškintume, kas mus įskaudino ar įžeidė. Tokiu būdu mes neleisime jums to pakartoti arba bent jau prisiimsime atsakomybę šiuo klausimu.

Galiausiai, norėdami pašalinti pyktį, galime naudoti kai kuriuos klavišus kognityvinė terapija. Naudinga užduoti sau klausimus, nukreipiančius jausmą ir suabejojančius apmaudo kilme. Jei matysime beprasmiškumą ir toliau būti kerštingiems, galų gale leisime apmaudui nutolti nuo savo minčių.

Pavyzdys kvestionuodamas neigiamas mintis yra toks:

• Kuo naudinga toliau nekęsti šio žmogaus?
• Ką galiu pataisyti savo gyvenime tokiu jausmu?
• Ar šis pyktis leidžia man judėti toliau?

• Išmokite atleisti: Jei ir toliau manome, kad mus įskaudinęs asmuo tai padarė tyčia, laikas išmokti atleisti. Jei paaiškėja, kad šis asmuo turi pakenkti kitiems žmonėms, galbūt taip yra todėl, kad jis nesugeba susitvarkyti su savo asmeninėmis problemomis. Tokiu atveju turime vengti konfliktų su tuo asmeniu ir nuo jo atsitraukti.
• Paleisk: svarbu vengti nereikalingų problemų mūsų gyvenime. Tiesa, kad konfliktai gali būti vertingas mokymasis, tačiau apmaudas dažniausiai apima nemalonaus jausmo traukimą. Dėl šios priežasties protingas sprendimas yra jį paleisti ir tęsti savo gyvenimą ieškant asmeninė laimė.
• Paverskite kaltę atsakomybe: Kaltė yra jausmas, susijęs su apkrova, mes negalime nieko su ja padaryti, išskyrus vilkti. Užuot dirbama atsakomybe. Jei užuot kaltinę ką nors už jo veiksmus, mes atsakysime už jį ir kalbėsimės su tuo žmogumi, mes suteiksime kažkam galimybę tobulėti ir tokiu būdu išvengsime susierzinimo.
• Praktikuokite tvirtą bendravimą: Tuo atveju, jei nusprendžiame kalbėtis su asmeniu, dėl kurio jaučiame susierzinimą, turime tai padaryti kuo puikiausiai. Nors yra daug bendravimo stilių, geriausia strategija bus išmokti būti ryžtingiems.
• Teigiamas pakaitinis mąstymas: Ši strategija pagrįsta neigiamos minties pakeitimu teigiama jos versija. Pvz., Galime pakeistišis žmogus yra blogas, jis mane įskaudino ir nusipelno blogiausio" dėl "šis asmuo galbūt nenorėjo manęs įskaudinti, šiaip ar taip, tai jau seniai ir man nereikia rūpintis".

Po mokymosi proceso ir tinkamai praktikuodami šiuos patarimus galėsime išsiugdyti mūsų temperamentą kad nebebūčiau toks piktas. Mes visi turime galimybę tobulėti. Tokių nemalonių jausmų pašalinimas turėtų būti kiekvieno, norinčio pagerinti savo santykių su kitais ir su savimi, procesas.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip nustoti būti tokiam nemaloniam, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.