Metodai, skirti ugdyti tvirtumą

Olga Castanyer Mayer-Spiess savo knygoje „Įtvirtinimas, sveikos savivertės išraiška“ mini 3 metodus, leidžiančius stiprinti tvirtumą. Tai yra nerimo mažinimas, kai kurie diskusijų metodai ir kognityvinis restruktūrizavimas.

Šiame straipsnyje „Psychology-Online“ paaiškinsime raiškos gebėjimų ugdymo būdai Savo kasdien.

Olga Castanyer Mayer-Spiess savo knygoje „Įtvirtinimas, sveikos savivertės išraiška“ mini 3 metodus:

Nerimo mažinimo būdai

Norint fiziškai sumažinti nerimą, yra dvi viena kitą papildančios technikos: atsipalaidavimas ir kvėpavimas. Atsipalaidavimo metu randame du tipus: Jacobson'o progresuojantis (raumenų) atsipalaidavimas ir Schultzo autogeninis treniravimas.

Patvirtinimo metodai diskusijoms

• Sugedusi įrašų technika: kalbama apie tą patį argumentą kartojant dar kartą, kantriai ir ramiai, nesigilinant.
• Rūko bankas: kitas asmuo yra teisus, tačiau vengia įsitraukti į tolesnes diskusijas. Sakoma ramiu ir įtikinamu balso tonu, perduodant kitam asmeniui, kad jis iš dalies teisus tuo, ką sako.
• Teigiamas atidėjimas: diskusija atidedama kitam kartui, kai situacija yra labiau kontroliuojama.
• Atgaivinkite aptariamo dalyko svarbą: tai yra parodyti, kad kartais svarbiau nesileisti į diskusijas ir suprasti, kad tai niekur neveda. Pvz., Pertraukite diskusiją tokiu komentaru: „Galbūt ši diskusija nėra tokia svarbi, kaip mes jai suteikiame“.
• Nepaisykite technikos: diskusija nėra sekama kitam, bet žodine ir neverbaline kalba teigiama, kad ignoruoti diskusijos temą nėra nepaisymas.
• Elgesio atskyrimo nuo buvimo būdo technika: kitas priverstas įsitikinti, kad net jei vienas padarė klaidą, tai dar nereiškia, kad jis yra blogas žmogus. Pavyzdžiui: „Nors šiandien vėluoju, tai dar nereiškia, kad vėluoju“.
• Teigiamo klausimo technika: Tai prasideda nuo minties, kad kritika kitam yra tikslinga (nors taip nėra). Jam užduodamas klausimas, kuris paaiškintų, ką padarėme ne taip ir kaip tai padaryti teisingai. Pvz.: „Kaip norite, kad jis pasikeistų, kad tai nepasikartotų“.

Pažinimo restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas yra terapinis intervencijos metodas, siekiant užtikrinti klientui pakanka išteklių, kad jų gyvenimas būtų lengvesnis kilus iškylančioms problemoms ar konfliktams kasdien.

Kognityviai restruktūrizuodamas terapeutas naudoja skirtingus metodus, kad pakeistų šias neigiamas mintis supažindinti klientą su pažinimo rūšimi ar vartojama kalba, kad galėtų juos modifikuoti.

Taikant šį metodą klientas mokomas atpažinti šiuos iracionalius įsitikinimus (pvz., „Tam tikros rūšies žmonės yra niekšiškas, blogas ir liūdnai pagarsėjęs ir kad juos reikia rimtai kaltinti ir nubausti už savo nedorybę “arba„ Lengviau išvengti nei susidurti tam tikros pareigos ir gyvenimo sunkumai “), kad jie pagaliau galėtų tai padaryti patys ir taip pagerintų savo kokybę gyvenimo. Galutinis terapijos tikslas yra suteikti tiriamajam reikalingas priemones sveikai apsiginti nuo gyvenimo nuolaidumo.

Gydytojas Joaquín Pérez Férriz knygoje „Bendravimo ir asmeninio tobulėjimo kursai“ mini „patarimus“, kaip pateikti prašymus ir kaip elgtis su priešišku asmeniu:

Kaip pateikti prašymus

• Kai ko prašai, nedaryk to „mainais“ už ką nors kita (tai yra, nepriimk ir nedaryk moralinio ar emocinio šantažo).
• Neteisink savęs ir nežemink kito akivaizdoje, bet neversk jo ir nepriversk jo emociškai šantažuoti.
• Apsvarstykite, ar nusipelnėte to, ko prašote.
• Visada būkite ramus ir susivaldęs.
• Išreikškite save aiškiai, tiesiai šviesiai.
• Jei gaunate atsisakymą, pasakykite, kad suprantate kito priežastis. Jei manote, kad tai būtina ir patogu, bandykite dar kartą tomis pačiomis sąlygomis.

Prieš priešišką pašnekovą

• Nebūkite reaktyvūs, tai yra, neperkaiskite ir nesijaudinkite suirzusiuose pokalbiuose. Likite ramus.
• Nepriimkite žaisti neigiamų ar kenkėjiškų pokalbių.
• Negalima prieštarauti ir būti priešingais. Piktybiniais pokalbiais nesiekiama pasiekti abipusių susitarimų, jie siekia manipuliuoti ir destabilizuoti.
• Jei esate atvirai kritikuojamas, galite naudoti dvi taktikas, kaip to reikalauja situacija: Paprašykite kito asmens konkrečiai kritikuoti jūsų veiksmus, o ne save. Pripažinkite kritiką ramiai ir nerūpestingai. Tai yra, pripažinti tik tai, kad minėta kritika „gali būti“ tiesa, o tai taip pat reiškia, kad ji „gali būti“ netiesa, su kuria mes nepasiduodame ir liekame ramūs.
• Nepriimkite asmeniškai negatyvų, kaltinimų ar kritikos. Vengsite nenaudingų apmaudų.
• Agresyvaus ar pikto pašnekovo akivaizdoje vedkite juos atsargiai, bet tvirtai sutelkti dėmesį į „faktus“, į tai, kas iš tikrųjų įvyko, o ne į žmones.
• Siūlykite ieškoti faktų, o ne žmonių. Faktus galima pakeisti, žmones, kuriuos pakeisti yra sunkiau, ir mes nesame vieni.
• Visada gelbėk kito orumą, išvengsi jų susierzinimo ir keršto.

Trikampė formuluotė: nuoseklus teigiamas elgesys

Teigiamumas paprastai taikomas trimis skirtingais etapais:

• Susitelkite į faktų ir duomenų atskleidimą. Šiame etape neatskleiskite jokių jausmų, nuomonių ar samprotavimų.
• Aiškiai nurodykite, ko norite. Išsiaiškinkite visas priežastis, asmeninius motyvus ir jausmus.
• Pasakykite aiškiai ir tiesiai, ką tikitės iš kito.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Metodai, skirti ugdyti tvirtumą, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.