Dopaminas yra vienas iš hormonų, žinomų kaip laimės hormonai. Ji atsakinga už savijautos jausmą atlikus veiklą ar elgesį, tai yra atsakinga už atlygio jausmą. Be to, jis, be kita ko, dalyvauja atminties, mokymosi ir motyvacijos procesuose.
Turėti reikiamą kiekį dopamino yra labai svarbu, nes per didelis kiekis gali sukelti tokias ligas kaip šizofrenija ar Parkinsono liga. Kita vertus, pagal nutylėjimą tai gali sukelti tokias ligas kaip depresija ir daugybė fizinių bei psichologinių problemų. Kai kurie dopamino trūkumo simptomai yra mieguistumas, prasta nuotaika, potraukis cukrui ar susidomėjimo daiktais praradimas.
Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums sakome kaip padidinti dopaminą su natūraliais vaistais, maistu ir vaistais.
Jei įdomu, kaip padidinti dopaminą, pažiūrėkime į skirtingas priemones, kad natūraliai padidėtų dopaminas:
-
Sportuok: Pirmasis būdas, kuriuo visi kreipiasi norėdami padidinti dopamino kiekį, yra sportas. Dėl fizinio aktyvumo mūsų smegenyse išsiskiria daugybė medžiagų, įskaitant dopaminą. Tai įvyksta labiau, kai tai yra ir fizinė veikla, kuri mums patinka. Idealiu atveju išbandykite keletą ir sužinokite, kuris iš jų jums labiausiai patinka.
- Gero poilsio jis yra būtinas dopamino kiekiui. Tyrimai parodė, kad rytais dopamino išsiskiria daugiau nei naktį. Jei kūnas priverstas būti budrus naktį, ryte kūnui bus sunkiau būti aktyviam ir jis gali gaminti tą dopamino išsiskyrimą.
- Muzika Tai puikus sąjungininkas, padidinantis dopamino kiekį, galintis tai padaryti iki 9%. Taip pat socialumas ir aktyvumas padeda tai padidinti.
- Maži tikslai kiekvieną dieną: dienos tikslų planavimas padeda padidinti dopaminą. Sudarykite sąrašą ir nubraukite tuos tikslus, kuriuos pasiekiate: valyti vonios kambarį, sportuoti, valandą mokytis ir t. Jų pasiekimas skatina šiuos atlygio jausmus, o tai reiškia, kad dopaminas padidėja.
- Degintis padidėja dopamino receptorių skaičius. Jei tai suvokiame, kartais, kai dienos šviesos būna mažiau valandų, lengviau jaustis prislėgta ar nuskriausta. Todėl, ypač žiemą, kai tik galite, leiskite kelioms minutėms šviesti saulei.
- Atlikite veiklą, kuri jus atpalaiduoja: Norint padidinti dopamino kiekį, labai naudinga rasti įvairius atsipalaidavimo būdus, nes kuo mažesnis stresas, tuo didesnis dopamino kiekis. Bandyk padaryti kvėpavimo pratimai arba sutelkti dėmesį į veiklą, kuri jums labai patinka, pavyzdžiui, tapyti ar skaityti. Idėja yra ta, kad akimirką pamiršite apie tai, kas sukelia įtampą ir stresą, ir atpalaiduojate kūną bei protą. Pabandykite, kad kiekvieną dieną būtų jums skirtas momentas.
Apskritai kalbant apie maisto produktus, kurie didina dopamino kiekį, arba dietą, kurioje gausu dopamino, turime omenyje maisto produktus, kuriuose gausu jo pirmtakų: tirozino ir fenilalanino. Apskritai maisto produktai, skirti padidinti dopaminą, yra gyvūninės kilmės, ypač baltymai, kuriuos galime suvalgyti valgydami mėsa ir žuvis. Kita vertus, yra ir kitų vegetariškas maistas taip:
- Bananai
- Obuoliai
- Žali lapai.
- Riešutai.
- Daržovės.
- Ciberžolė.
- Juodasis šokoladas.
- Žalioji arbata.
- Mėlynės
- Kava.
Yra keletas natūralių papildų, kurie taip pat gali padėti padidinti dopaminą, pvz ciberžolės šaknis ir ginkmedžio biloba. Kalbant apie minėtą žaliąją arbatą, ypač veiksmingas yra L-teaninas.
Kaip padidinti dopaminą? Kaip matėme, yra įvairių būdų padidinti dopaminą. Toliau mes pažvelgsime į vaistus dopamino kiekiui padidinti:
- Vienas iš dažniausiai vartojamų vaistų, kai trūksta dopamino ir dėl to kyla depresijos problemų dopamino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (IRDN). Panašiai šie vaistai taip pat vartojami dėmesio deficito sutrikimams gydyti su hiperaktyvumu arba be jo (ADHD). Šiame straipsnyje pamatysite, ką ADHD suaugusiesiems: simptomai ir gydymas.
- Bupropionas: geriausiai žinomas vaistas didinantis dopaminą. Jis taip pat naudojamas rūkymui gydyti. Atraskite tabako poveikis smegenims.
- Dopaminerginiai vaistai: vienas iš jų yra komerciškai žinomas kaip Grifols dopaminas Jis naudojamas kaip širdies stimuliatorius reguliuojant hemodinaminį disbalansą, kurį sukelia miokardo infarktas ar trauma, be kitų negalavimų.
- Levodopa: tai dažniausiai naudojamas vaistas gydant Parkinsono liga. Tai yra dopamino pirmtakas, kuris patekęs į smegenis virsta šia medžiaga.
- Dopamino agonistai: jie padidina dopamino receptorius neuronuose ir todėl daugiau jo cirkuliuoja smegenyse.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
