Koks yra serotonino ir depresijos ryšys

Ar nuolat jaučiatės prastai nusiteikęs? Ar turite problemų užmigti? Ar neteko domėtis viskuo, kas tave domino anksčiau? Ar jaučiatės irzlus? Ar praradote apetitą?

Jei visi atsakymai yra teigiami, galbūt vienas iš atsakingų veiksnių yra nepakankama serotonino funkcija. Ir jūs nustebsite... Kas yra serotoninas ir kaip jis susijęs su mano nuotaika? Jei norite rasti visus atsakymus, rekomenduojame toliau skaityti šį straipsnį „Psychology-Online“, kad sužinotumėte koks yra serotonino ir depresijos santykis. Mes taip pat mokome jus natūraliai padidinti serotonino kiekį!

Indeksas

1. Kas yra serotoninas ir kaip jis susijęs su mano nuotaika?
2. Serotonino ir depresijos ryšys
3. Kaip padidinti serotonino kiekį?
4. Išvados apie serotonino trūkumą

Serotoninas (5-HT) yra cheminė medžiaga, veikianti kaip neurotransmiteris, kurį gamina žmogaus kūnas. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį centrinėje nervų sistemoje, bendrame organizmo veikime, ypač virškinimo trakte.

Serotoninas padeda reguliuoti nuotaiką, socialinis elgesys, valgymo įpročiai, miegas ir seksualinis potraukis. Dalyvaudamas nuotaikos reguliavime, yra susijęs su depresiniu sutrikimu.

Žemas serotonino kiekis ir depresija

Ir jūs manysite... yra mažas serotonino kiekis tų, kurie prisideda prie depresijos? O gal priešingai, ar dėl depresijos sumažėja serotonino kiekis? Depresija ir serotoninas yra susiję, tačiau nežinome, kuri priežastis. Toliau mes parodysime mokslinius įrodymus, kurie bandė rasti serotonino ir depresijos ryšys.

1965 m. Josephas Schildkrautas buvo pradininkas paskelbdamas hipotezę, kuri siejo su depresija ir mažu norepirefrino kiekiu. Po daugelio metų kiti tyrėjai pasiūlė, kad serotoninas gali būti neuromediatorius, turintis didesnį svorį emocijose. Be to, eksperimento metu taip pat buvo bandoma sukelti depresines būsenas, chemiškai sumažinant serotonino kiekį, tačiau rezultatai nėra įtikinami.

Naujausi tyrimai 2005 m neurochemija ir psichologija negalėjo nustatyti tiesioginis serotonino ir depresijos ryšys. Tai, ką šiandien galime nustatyti, yra tai smegenys yra labai sudėtingas organas ir mes mažai žinome, kaip tai veikia. Laimei, šie tyrimai ir toliau vyksta labai sparčiai ir gali būti, kad per trumpą laiką pavyks įrodyti (arba paneigti) cheminio disbalanso teorijas.

Nors moksliniai duomenys nerodo tiesioginio ryšio, svarbu išlaikyti gerą serotonino kiekį, kad išlaikytume psichinę sveikatą. Toliau mes mokysime, kaip padidinti serotonino kiekį:

Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį

Jūs galite natūraliai padidinti serotonino kiekį. Kaip?

• Sportuoti. Reguliariai sportuojant padidėja daugelio neuromediatorių, įskaitant serotoniną, kiekis. Taigi baigę sportuoti jaučiamės geriau.
• Reguliarus miego ciklo palaikymas. Turime pailsėti nuo septynių iki aštuonių valandų per dieną, kad atsigautume nuo išorinių veiksnių, sukeliančių stresą ir nuovargį. Miego trūkumas išlaiko streso hormonų (adrenalino ir kortizolio) nuolatinį aukštį ir sutrikdo paros ritmą.
• Degintis. Saulės vonios padidina vitaminą D ir subalansuoja vitamino D kiekį melatoninas dalyvauja serotonino gamyboje.
• Su savo dieta. Dieta, kurioje gausu triptofano (medžiagos, padedančios mūsų organizmui gaminti daugiau serotonino). Kai kurie jo turintys maisto produktai: šokoladas (mažiausiai 70% kakavos) ir bananas!
• Atsipalaidavimo technikų praktika. Tai padės jums reguliuoti savo kūno funkcijas. Pasiūlymai: pilvo kvėpavimas, joga, dėmesingumas...
• Dirbate savo protu. - Placebo esi tu.
• Atlieka malonią veiklą jausti teigiamas emocijas.

Serotoninas vaistuose

Antidepresiniai vaistai par excellence yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) kurie modifikuoja jo lygius. Populiariausias SSRI antidepresantas yra fluoksetinas ir jo funkcija yra užkirsti kelią serotonino išsiskyrimui iš mūsų smegenų ir išlaikyti aukštą serotonino kiekį tarp neuronų, o tai gali padėti sušvelninti depresijos simptomus.

Šiuo metu veikimo mechanizmas nėra iki galo išaiškintas. Serotonino kiekį kraujyje galima išmatuoti, tačiau dar nėra žinoma, ar šie kraujo rodikliai atspindi serotonino kiekį smegenyse.

Svarbu! Šie vaistai turėtų būti vartojami tik pagal gydytojo specialisto receptą ir jais nepiktnaudžiaujant.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - neapibendrinti būtina! Nors neginčijama, kad šis neuromediatorius yra svarbus psichinei sveikatai, manyti, kad depresijos problema priklauso nuo smegenų serotonino lygio, yra netikslu. Smegenys ir mūsų pačių būdas bendrauti su pasauliu yra daug sudėtingesni.

Serotonino trūkumas yra svarbus depresijos sutrikimo veiksnys, tačiau turime žinoti, kad jis yra skirtingų veiksnių derinys kas predisponuoja žmogų kamuoti depresijos simptomų.

Taip pat nepamirškite, kad tai buvo moksliškai įrodyta psichoterapija yra labai efektyvi sergant lengvais ir vidutinio sunkumo depresiniais sutrikimais. Tačiau sunkiais depresijos atvejais arba tam tikriems žmonėms psichoterapijos gali nepakakti. Nepaisant to, kiekvienas atvejis yra skirtingas ir rekomenduojame pasikonsultuoti su specialistu, kad situacija būtų sprendžiama individualiai ir pritaikyta jūsų poreikiams.

Atminkite, kad jūsų sveikata ir savijauta visada yra pirmoje vietoje!

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Koks yra serotonino ir depresijos ryšys, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Neuropsichologija.

• Artigas., F. (1997). Serotonino nešiklis kaip terapinis taikinys. Neurochemijos skyrius. Barselonos biomedicininių tyrimų institutas.
• Schildkraut JJ (1965) Afektinių sutrikimų katecholamino hipotezė: patvirtinamųjų įrodymų apžvalga. J neuropsichiatrijos klinika Neurosci 7: 524–533. Raskite šį straipsnį internete
• Coppen A (1967) Afektinių sutrikimų biochemija. Br J psichiatrija 113: 1237–1264
• Lacasse, Dž. R., & Leo, J. (2006). Serotoninas ir depresija. Narkotikų biuleteniai, 9(1).