Nors gali ir neatrodyti, tačiau šiandien mūsų visuomenėje gana dažnai kenčiama nuo nerimo. ryto nerimas Tai pasirodo kaip tik tuo metu, kai pabundame, ir ją lydi nemalonių emocijų virtinė, kuri, be abejonės, daugelį kartų lemia, kad neturime geros dienos. Šios nemalonios emocijos ilgainiui virsta skirtingais simptomais ir psichosomatinėmis reakcijomis, kurias skleis mūsų kūnas situacijos, kai mums kyla kažkoks neišvengiamas pavojus ir esame priversti atakuoti ar skristi, kad užtikrintume savo išgyvenimas. Todėl galime sakyti, kad žmonės, kenčiantys nuo rytinio nerimo, kiekvieną dieną pabunda tarsi atsidūrę pavojingoje situacijoje, kai iš tikrųjų nieko nevyksta. Bet kodėl jie išgyvena šiuos pojūčius, jei jiems iš tikrųjų negresia pavojus? Kaip atsibudus galima kovoti su nerimu?
Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje apie nerimas pabudus: kodėl taip atsitinka ir kaip jį suvaldyti, pranešime jums viską apie šį sutrikimą.
Tiesą sakant, nerimas nėra visiškai neigiamas, nes galiausiai, jei to nepatirtume, nebūtume motyvuoti imtis tam tikrų veiksmų, kurie garantuotų mūsų išlikimą. Patologinis prasideda tada, kai pavojus, su kuriuo ketiname susidurti, nėra realus, tačiau mes jį suvokiame kaip tokį, kuris Akivaizdu, kad tai mus riboja, kai reikia apsimesti, kad norime turėti normalų gyvenimą, ir, žinoma, daro įtaką mūsų emocinei savijautai.
Nerimą galime patirti bet kuriuo dienos metu, tačiau yra žmonių, kurie linkę jį patirti tik ryte jiems pabudus ir dienai einant, nerimas praeina mažėja. Tai yra, nes kortizolio lygis (streso hormonas) jų būna daugėja ryte. Kai kortizolio lygis yra per didelis, tai sukelia mums tam tikrus kūno simptomus susijęs su nerimu, pavyzdžiui, greitas širdies plakimas, greitas kvėpavimas, drebulys, prakaitavimas kiti. Kai mes pradedame patirti šiuos fizinius simptomus, mūsų protas juos interpretuoja ir mums kyla minčių, susijusių su šiais simptomais. erzina tokie dalykai kaip: „Aš jaučiuosi blogai“, „nutiks kažkas blogo“, „Aš visiškai nepailsėjau“, „vėl su nerimu“, „Aš niekada negalėsiu gerai jaustis“, ir kt. Tai lemia tai, kad neišvengiamai patiriame emocijas, susijusias su tokio tipo mintimis, ir todėl padidiname varginančius fizinius simptomus.
Toliau mes pateiksime jums keletą patarimų, kurie, jei juos pritaikysite, neabejotinai jums padės reguliuoti kortizolio kiekį ryte, todėl kontroliuoti streso ir nerimo lygį:
- Praktikuokite kvėpavimo pratimus: atlikti kvėpavimo pratimai Ryte, kai tik pabundate, neabejotinai yra puikus sąjungininkas reguliuoti stresą ir susijusias emocijas. Rekomenduojama atsimerkus, nesikeliant iš lovos, tai padaryti giliai įkvėpdami ir palaipsniui pastebėsite tam tikrą palengvėjimą ir jausmą ramybė.
- Draudžiama rūkyti ryte: Rūkymo reikėtų vengti ryte, nes tabakas yra viena iš pagrindinių medžiagų, sukeliančių nerimą, jis gali net padvigubinti jau patiriamą nerimo lygį. Kitame straipsnyje mes paaiškiname Kaip kovoti su nerimu dėl metimo rūkyti.
- Nustatykite tinkamus miego grafikus: Patartina turėti gerus miego įpročius ir laikytis nustatytų tvarkaraščių, nes kitaip Taip keičiasi mūsų paros ritmas, dėl kurio kortizolio lygis pakinta padidinti.
- Venkite persivalgyti: Patariama nevalgyti gausių vakarienių prieš einant miegoti ir, priešingai, kad jos būtų lengvos ir kuo sveikesnės. Taip pat būtina pabandyti į lovą patekti bent 1 valandą po vakarienės, o ne iš karto baigus vakarienę.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
