Liūdesys ir depresija yra 2 terminai, kurie dažnai painiojami. Visi žmonės per visą savo gyvenimą, taip pat mes gyvename laimingose situacijose ir jaučiame laimingi tam tikru metu, mes taip pat išgyvename sunkius laikus ir tai yra kažkas visiškai normalus. Depresija sergantiems žmonėms dažnai būna liūdna ilgą laiką.
Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes išsamiai paaiškinsime, kas yra skirtumas tarp liūdesio ir depresijos taip pat pateiksime keletą patarimų, kaip juos palengvinti.
Ar jaučiatės labai liūdna ar prislėgta? Nepaisant to, kad liūdesys yra depresijos dalis, būtina išmokti atskirti abu terminus, nes yra būdų, kaip juos palengvinti, ir tai pasiekiama skirtingai. Labai liūdnas žmogus dažnai sako, kad yra prislėgtas, o kartais tai būna tik laikina emocinė būsena, kurią sukelia konkreti situacija.
skirtumas tarp liūdesio ir depresijos iš esmės slypi šiuose dalykuose:
- Liūdesys yra a trumpalaikė nuotaika kuri atsiranda, kai įvyksta situacija, sukelianti mums skausmą ir kuri gali svyruoti nuo jausmo, kad kiti žmonės yra užmiršti ar atmesti, Jausmas nusivylęs ir sunkesniais atvejais gali būti nuo artimo žmogaus praradimo, meilės išsiskyrimo iki darbo praradimo, liga ir kt.
- Depresija yra psichologinis sutrikimas, kai juo sergantis asmuo patiria patologinį liūdesį gilus ir ilgalaikis, todėl jūs negalite pajusti malonumo ir net vykdyti savo veiklos kiekvieną dieną. Kiti depresijos simptomai yra energijos trūkumas, nesugebėjimas susikaupti, jie taip pat gali pasireikšti miego sutrikimai, tuštumos ir beviltiškumo jausmas, be kitų simptomų, sukeliančių daug nepatogumų tiems, kurie kenčia.
- Liūdesys kaip pereinamoji nuotaika atsiranda dėl kokios nors sunkios ar skaudžios situacijos.
- Depresija kartais gali pasireikšti be jokio pagrindimo, dėl to, kad kai kurie produktai nėra gaminami neuromediatoriai smegenyse
- Visi žmonės gyvenime išgyveno ar patirs emocijas, kurios yra įprastos ir įprastos, kaip liūdesys.
- Ne visi žmonės per savo gyvenimą patirs depresiją.
- Depresija reikalauja gydymo.
- Liūdesiui gydyti nereikia.
Kai žinome skirtumą tarp liūdesio ir depresijos, svarbu kalbėti apie pastarojo gydymą.
Visi žmonės, kurie kenčia nuo tokios ligos kaip depresija, turėtų būti gydomi psichologinis ir kai kuriais atvejais jis gali būti derinamas su farmakologiniu (su antidepresantais, tokiais kaip fluoksetinas). Tinkamiausias gydymas, kuris pasirodė esąs efektyviausias gydant depresiją, yra psichoterapija, ypač psichoterapija. Kognityvinė elgesio terapija.
Šios terapijos tikslas yra palengvinti ir sumažinti su depresija susijusius simptomus, kad žmogus gali palaipsniui grįžti prie savo kasdienės veiklos ir akivaizdžiai pagerinti savo savijautą emocinis.
Šio tipo terapijoje reguliariai dirbama su visomis neracionaliomis ir neigiamomis žmogaus pateiktomis mintimis, turinčiomis įtakos jų savijautai. Tai daroma per pažinimo restruktūrizavimas, kur tas mintis, kurios kenkia tik asmeniui, keičia kitos objektyvesnės ir pozityvesnės mintys. Taip pat naudojami aktyvinimo pratimai, kurių metu asmeniui siūloma atlikti vis daugiau fizinių užsiėmimų ir tų, kurie jam patinka. Asmeniui suteikiamos priemonės, kad jis galėtų susidurti su galimais recidyvais ir prasta nuotaika. Tai taip pat veikia didinant jo savivertę ir savimyla, taip pat su konkrečiomis problemomis, kurios visada sukelia konfliktus. Terapijos trukmė priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualaus atvejo ir situacijos sunkumo.
Depresijos testas
Norint nustatyti, ar sergate depresija, ar ne, svarbu kreiptis į psichologą, kad šis sutrikimas būtų diagnozuotas. Beko depresijos aprašas (BDI) yra dažniausiai naudojamas klinikinės psichologijos įrankis norint sužinoti, ar pacientas serga depresija, galite atlikti testą naudodami šią nuorodą: Beko depresijos testas.
Jei jums pasidaro liūdna ir norėtumėte kuo greičiau pakelti nuotaiką, paminėsiu keletą patarimų, kurie jums tikrai gali padėti.
- Išeik pasivaikščioti. Pasistenkite būti aktyvūs ir judėti, nes tai padės jaustis geriau. Taigi atsikelkite iš lovos, atsikelkite ir eikite pasivaikščioti, net jei iš pradžių tai jums daug kainuoja. Pastebėsite, kad grįžę jausitės kur kas geriau nei prieš išvykdami.
- Mąstyk pozityviai. Žinokite, kokio tipo minčių dabar kyla ir supraskite, kad dauguma jų yra neigiamos. Mūsų mintys daro įtaką mūsų emocijoms, todėl geriausia, ką galite padaryti, tai pakeisti jas teigiamomis ir motyvuojančiomis. Sužinokite čia kaip visada galvoti teigiamai.
- Susitikite su savo šeima ir (arba) draugais. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus myli ir kuriais visada galite pasitikėti. Pasiūlykite susitikti su vienu ar daugiau jų ir praleisti malonią dieną su jais
- Juokis. Šypsotis, kai liūdi, yra labai efektyvi mankšta, net jei to ir nesinori, paskambink tam draugui, kuris visada priverčia natūraliai ir spontaniškai šypsotis, žiūrėti mėgstamą serialą ar žiūrėti filmą juokinga. Juokas pakelia mūsų nuotaiką ir yra nepaprastai sveikas.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
