Depresija yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių ir rimčiausių nuotaikos sutrikimų. Tai būdinga nuolatinio atkalbinėjimo, nusivylimo ir liūdesio jausmas ir, jei negydoma tinkamai, jis gali pasunkėti iki didelio depresinio sutrikimo ar depresijos giliai. Į tokio tipo psichologines problemas reikia kreiptis labai atsargiai ir prižiūrint specialistui.
Jei norite žengti į priekį, jums reikės ne tik gerų savipagalbos raktų kaip išbristi iš gilios depresijos, jums reikės valios, palaikymo ir patarimų, kuriuos mes jums siūlome šiame „Psychology-Online“ straipsnyje.
Visų pirma, jei jums nebuvo diagnozuota depresija, turėtumėte kreiptis į specialistą, kad tiksliai nustatytų, kas su jumis vyksta. Pradėjus gydymo procesą, svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą. Toliau mes jums patarsime penkios dinamikos labai efektyvu žinoti, kaip išsivaduoti iš gilios depresijos:
1. Pirmąsias pastangas sutelkite į veiklos atlikimą
Pagal DSM-V diagnostikos vadovą[1], būdingas depresijos simptomas yra nenoras ar apatija.
2. Praktikuokite pozityvų mąstymą ir pokalbį su savimi
Savęs vertinimas yra pagrindinis mūsų ramstis psichologinė savijautaDėl tos pačios priežasties labai svarbu palaikyti teigiamą sau dialogą. Jei didžioji dalis to, ką sakote sau, yra pagrįsta komentarais, kritika ir spaudimu, greičiausiai jums sunkiau išeiti iš gilios depresijos.
3. Padidinkite savigarbą
Kai esame prislėgti, esame linkę įstrigti liūdesio ir žemos savivertės spiralėje, negalėdami įveikti gyvenimo iškilimų, vis labiau grimztame ir pan. Kai kurie pratimai savigarbai stiprinti yra pozityvus mąstymas, pažinimo restruktūrizavimas, nustatykite save sunaikinančias mintis ...
4. Laikykitės savo terapeuto patarimų
Jei šio proceso metu kreipėtės į psichologą ar psichiatrą, svarbu atsižvelgti į jų patarimus ir prašymus. Nepamirškite, kad jis yra profesionalas, pasišventęs pagerinti žmonių emocinę būseną, ir žino, kas jums gali būti gerai. Kai kuriais atvejais gali būti, kad psichiatras paskyrė tam tikros rūšies antidepresantus ir, nors ne reikia vartoti ilgą laiką, jei jie buvo paskirti, turėtumėte juos vartoti laikydamiesi jų instrukcijas.
5. Įvertink smulkmenas
Nepaisant išgyvenamų sudėtingų momentų, gyvenimas yra pilnas detalių, kupinų šviesos, kurios gali suteikti mums šiek tiek vilties šiame procese, išmokti vertinti a skanus maistas, ramus pasivaikščiojimas, apkabinimas... visi tie dalykai, kurie atrodo nesvarbūs, galų gale yra pagrindiniai elementai norint išsivaduoti iš rimtos depresijos.
Normalu manyti, kad esate vienas ir kad niekas negali jums padėti, kai jus kamuoja sunkus depresinis sutrikimas. Tačiau svarbu tai žinoti jūs negalite įveikti depresijos vien. Išdrįskite išsakyti savo problemas draugams ir šeimos nariams bei paprašyti pagalbos. Jei neturite socialinio palaikymo rato, turėtumėte nedelsdami susisiekti su specialistu, kad jis galėtų jums patarti ir palydėti jūsų tobulėjimo keliu.
Kaip išsisukti iš rimtos depresijos
Pirmas žingsnis norint išsisukti iš šios situacijos yra aptikti kokia būsena yra tavo protas ir kokiu lygiu depresija veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Tam yra keletas testų ar depresijos testų, tokių kaip BDI[2] (Beko depresijos aprašas) arba depresijos testas iš Goldbergo.
Antra, turėtumėte kreiptis pagalbos, kad galėtumėte išspręsti visas anksčiau nustatytas problemas. Šią pagalbą gali suteikti draugai, šeimos nariai ir specializuota psichinės sveikatos komanda. Kaip jau minėjome, labai sunku išsivaduoti iš depresijos vienai.
Nuvykę į profesionalios psichologinės ir (arba) psichiatrinės pagalbos tarnybą. Norint, kad terapija būtų efektyvesnė, svarbu laikytis šių patarimų:
- Laikykitės kasdienybės: Venkite atsikelti per vėlai ir laikykitės miego tvarkaraščio, leidžiančio pailsėti ir, savo ruožtu, turėti saulės spindulių valandų, kad galėtumėte jais mėgautis. Saulė suaktyvina mūsų nervų sistemą ir palaiko serotonino gamybą.
- Venkite vartoti narkotikus ir nevartokite alkoholio medžiagų perteklius labai susijęs su depresija.
- Jei jums buvo paskirtas gydymas vaistais, nepraleiskite tablečių vartojimo arba paimkite juos netinkamomis valandomis. Psichiatras paskyrė juos jums vadovaudamasis keliomis rekomendacijomis, ieškodamas jūsų patobulinimo. Staigus psichotropinių vaistų atsisakymas gali pabloginti depresijos simptomus ir padidinti savižudiško elgesio riziką.
- Kita vertus, stenkitės nepagrįsti savo psichotropinių vaistų vartojimo. Nors tai gali laikinai padėti tam tikru laikotarpiu, tai yra svarbu venkite priklausomybės link šių.
- Skatina teigiami santykiai savo gyvenime venkite destruktyvių ir toksiškų žmonių
- padaryti gyvenimo planas ir išsikelti mažus tikslus jai pasiekti. Nieko neatsitiks, jei nepasieksite visko, tikslas yra atlikti veiksmus, kuriais siekiama pagerinti savo gyvenimo kelią.
Jei depresija sergate ne jūs, o mylimas žmogus, jums gali būti įdomu žinoti Kaip padėti depresija sergančiam žmogui.
Kaip išsisukti iš depresijos be vaistų
Jei jūsų depresijos simptomai nėra per sunkūs, tai yra, nėra savižudybės pavojaus, galite laikytis gana įprastos tvarkos ir išlaikyti tam tikrą motyvaciją užsiimti veikla. Gali būti, kad jūs galite įveikti šį diskomfortą nereikalaudami psichotropinių vaistų. Jei norite sužinoti, kaip tai padaryti, galite perskaityti šį straipsnį: kaip įveikti depresiją be vaistų.
Psichopatologijoje yra reiškinys, vadinamas gretutinė liga. Šis reiškinys apibrėžiamas kaip dviejų psichinių ligų ar sutrikimų sąveika. Esant dideliam depresijos sutrikimui, jis gali pasireikšti kartu su tam tikro tipo nerimo sutrikimais, pavyzdžiui, generalizuotu nerimu.
Norint išsivaduoti iš depresijos ir nerimo, abi problemos turi būti sprendžiamos tuo pačiu metu, taip neleidžiant vieniems pabloginti kitų procesų. Kognityvinė terapija, pagrįsta dėmesingumu yra geras būdas vienu metu kovoti su abiem problemomis, pratimai, pagrįsti ne tik meditacija atpalaiduoja mūsų nervų sistemą, bet taip pat skatina pozityvų mąstymą ir gerovę emocinis.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
