Ar esate labai mieguistas, bet negalite užmigti? Yra daugybė žmonių, kuriems sunku miegoti, ir šiame „Psychology-Online“ straipsnyje ne tik pamatysime kai kuriuos iš jų, bet ir atsakysime į klausimą o jei nemiegosi vieną naktį ar turite kokių nors iš šių miego problemų. Mes apžvelgsime miego valandas, reikalingas atsižvelgiant į amžių, miego sutrikimų tipus, dėl kurių galite nemiegoti, ir 10 pagrindinių miego trūkumo pasekmių.
Ar žinote, kiek valandų turėtumėte miegoti? Optimalus laikas, kurį reikia pailsėti, kad jūsų kūnas ir protas veiktų? Norėdami gyventi sveikai, turime miegoti tam tikras valandas per dieną. Atsižvelgdami į amžių ir atsižvelgdami į tai, kad tai yra apytikslis skaičius, mes turėtume miegoti tokį valandų skaičių:
- 0-3 mėn: 14-17 val
- 4-11 mėn: 12-15 val
- 1-2 metai: 11-14 val
- 3-5 metai: 10-13 valandos
- 6–13 metų: 9-11 val.
- 14–17 metų: 8-10 val
- 18–64 metai: 7-9 valandos
- Virš 65 metų: 7-8 valandos.
Kodėl nemiegi nurodytų valandų? Viena iš priežasčių yra miego sutrikimas. Yra keli miego sutrikimai, iš kurių geriausiai žinoma nemiga, kurią mes išspręsime vėliau. Tačiau yra daugybė kitų problemų, kurios dažnai nepastebimos. Tarp jų randame:
- Nemiga ir jo tipai.
- Kvėpavimo sistemos sutrikimai: pirminė centrinė apnėja, Cheyne Stokeso kvėpavimo modelis, obstrukcinė miego apnėjos sindromas, centrinė alveolinė hipoventiliacija ir įgimta alveolinė hipoventiliacija.
- Hipersomnija: narkolepsija su katapleksija, pasikartojanti hipersomnija, idiopatinė hipersomnija, užsitęsus miegui, hipersomnija idiopatinis neužsitęsęs miegas, elgesio sąlygotas nepakankamas miegas ir kiti miego tipai hipersomnija.
- Paros ritmo sutrikimai: uždelsto miego fazės sindromas, ankstyvojo miego fazės sindromas, nereguliarus miego ir budrumo ritmas, laisvas miego ir budėjimo ritmas, Jet lag, nakties darbuotojo pakeitimas ir paros ritmo pokyčiai dėl medicininio proceso.
- Parasomnijos: painus pabudimas, somnambulizmas, naktiniai siaubai, elgesio sutrikimas REM miegas, pavienis miego paralyžius, košmarai ...
- Nenormalūs judesiai: neramių kojų sindromas, periodiški kojų judesiai, naktiniai spazmai, bruksizmas, ritmiški judesiai miego metu.
- Izoliuoti simptomai: knarkimas, somniloquies, miego mioklonusas, gerybinis mioklonusas vaikystėje ...
Ar norite miegoti, bet negalite? Kodėl negalite miegoti naktį? Jums gali būti nemiga. Toliau pamatysime jų tipus, priežastis ir apraiškas:
- Ūminė nemiga. Trukmė yra trumpesnė nei trys mėnesiai ir įvyksta, kai įvyko stresas, kuris neleidžia žmogui miegoti dėl būsenos nerimas, liūdesys ar pyktis kur galima rasti. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie nemigos priežastys ir gydymas.
- Psichofiziologinė nemiga. Sunku miegoti arba dėl to lengva pabusti didelis protinis aktyvumas labai sunku sumažinti minėtą hiperaktyvumą. Tačiau asmuo gali užmigti, kai neketina to daryti, ir atlieka monotoniškas ar tylias užduotis, kurios juos užmigdo.
- Paradoksali nemiga. Asmuo praneša, kad kenčia nuo nemigos ir vos miega. Tačiau miego tyrimai tokių simptomų nerodo.
- Idiopatinė nemiga. Lėtinė nemiga, kurios kilmė ir priežastis nėra žinoma. Tai pasirodo nuo vaikystės ar paauglystės.
- Nemiga dėl psichikos sutrikimų. Nemiga, kuri trunka mažiausiai mėnesį ir atsiranda dėl kito sutrikimo. Šiame straipsnyje mes kalbame apie nemiga nuo nerimo.
- Nemiga dėl blogos miego higienos. Nemiga, kurią sukelia blogi asmens įpročiai, pvz., Per didelis kofeino vartojimas, miegas, buvimas labai aktyvus prieš kelias valandas laikas miegoti, gausus maistas, lovos naudojimas kitai veiklai, nesusijusiai su poilsiu (televizoriaus žiūrėjimas, skaitymas ...).
- Nemiga dėl vaistų ar toksinų: kaip šalutinis jų poveikis.
- Nemiga dėl medicininių problemų: kaip organinės kilmės problemos simptomas.
Toliau aptarsime dažniausiai pasitaikančias negalėjimo miegoti dėl vienų ar kitų priežasčių pasekmes.
1. Dienos nuovargis
Tai yra pagrindinė nemiegojimo pasekmė. Asmuo jaučiasi nuolat pavargęs ir dėl nuovargio kartais gali visą dieną užmigti. Šiame straipsnyje mes kalbame apie nuovargio priežastys ir galimi sprendimai.
2. Dirglumas
Nemiegojimas sukelia dirglią būseną, kai žmogus per dieną reaguoja į skirtingus dirgiklius. Tai yra, jie lengviau supyksta ir ta pikta proto būsena išlieka visą dieną.
3. Dėmesio stoka
Poilsio trūkumas tiesiogiai veikia vieną iš pagrindinių mūsų smegenų funkcijų: dėmesį. Gerai nemiegojusiems žmonėms daug sunkiau likti susitelkus į pokalbį ar veiklą. Tai savo ruožtu gali sukelti atminties problemų, nes mes neatkreipėme reikiamo dėmesio į situaciją, jos negalima išsaugoti mūsų atmintyje.
4. Stresas
Miego trūkumas yra labai dažna streso priežastis. Be streso jausmo psichologiniu lygmeniu, jo pasekmės gali išsivystyti ir fiziniu lygmeniu (be kita ko, širdies problemos, įtampa). Šiame straipsnyje mes paaiškiname kaip sumažinti stresą.
5. Depresija
Tarp nemiegojimo pasekmių yra prastesnė nuotaika, nes nuotaikai tiesiogiai įtakos turi poilsis. Įprasta jaustis labiau prislėgta. Be to, užsitęsusi nemiga gali sukelti ilgalaikę depresiją. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie depresiją.
6. Darbo problemos
Vienas iš miego trūkumo padarinių yra prastesni darbo rezultatai. Be to, kad padaroma daugiau klaidų darbe, padidėja nelaimingo atsitikimo darbe tikimybė. Tai gali sukelti rimtų problemų ne tik su bendradarbiais, bet ir pareigų praradimu.
7. Vėluojama reakcija
Kitas miego trūkumo simptomas yra lėta reakcija. Įprasta, kad jei gerai nepailsėjote, tai paveikia gebėjimą reaguoti į dirgiklius. Tai turi rimtų pasekmių, tokių kaip eismo įvykiai.
8. Haliucinacijos
Miego trūkumas gali sukelti išsekimą smegenyse, dėl kurio jos nustoja atskirti faktus nuo fikcijos. Žmonės, kurių nėra, gali būti matomi ar girdimi dėl didelio žmogaus nuovargio.
9. Impulsyvumas
Kita psichologinė miego trūkumo pasekmė yra impulsyvumas. Čia galite pamatyti kas yra impulsyvumas psichologijoje. Dėl nesugebėjimo motyvuoti dėl nuovargio sprendimai tampa greitesni, impulsyvesni, nes mūsų smegenys nusprendžia neišleisti per daug energijos priimant sprendimus. Šis impulsyvumas gali paskatinti mus padaryti daug klaidų kasdieniame gyvenime.
10. Metabolizmas
Kūnui reikia energijos ir, negaudamas jos iš poilsio, kompensacijos būdu pagreitina medžiagų apykaitą tokiu būdu, kuris jį žaloja, o maistas nėra metabolizuojamas ar absorbuojamas tam tikru būdu tinkamas.
Šiame straipsnyje mes paaiškiname gudrybės greitai miegoti.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
