Pilvo sritis yra viena iš kūno sričių, į kurią dažniausiai sutelkiame dėmesį norėdami numesti svorio. Riebalų kaupimasis šioje kūno vietoje yra labai įvairus, pavyzdžiui, netinkama mityba, nejudrus gyvenimas, stresas, amžius ar net jų trūkumas sapnuoti.
Kai žinome, kad šioje ir kitose srityse turime sumažinti riebalų kiekį, yra normalu susimąstyti, kaip tai padaryti. Stebuklingų sprendimų nėra, tačiau mes galime kasdien įgyvendinti tam tikrus pokyčius, kad paskatintume lieknėjimą ir turėtume sveiką kūną.
Ką daryti norint sulieknėti? Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pamatysime geri įpročiai, kurie padės numesti svorį. Yra daugybė pakeitimų, kuriuos galime padaryti, kad lengviau sulieknėtume, tada pamatysime kai kuriuos.
Indeksas
- Dietos pokyčiai
- Sukurkite mankštos rutiną
- Kiti efektyvūs triukai, norint numesti svorio
Dietos pokyčiai.
Mityba turi pasikeisti, kad pradėtumėte laipsniškai mesti svorį. Pirmas dalykas yra peržiūrėti tai, kas trukdo laikytis subalansuotos mitybos, ir pakeisti dietą, kad prie jos prisitaikytume. Jei norime numesti svorio, taip pat turime laikytis hipokalorinės dietos, gali būti naudinga kreiptis į pagrindinius dienos valgius, pavyzdžiui, tuos, kuriuos galime rasti
Be to, rekomenduojama gerti vandenį, maždaug iki 2 litrų per dieną, skatinti toksinų šalinimą ir išvengti skysčių susilaikymo. Patartina kiek įmanoma sumažinti maisto produktų, tokių kaip saldūs ar perdirbti gėrimai.
Sukurkite mankštos rutiną.
Sportuoti naudinga sveikatai visais lygmenimis, norint padidinti raumenų masę ir pagerinti kaulų jėgą. Tačiau taip pat labai svarbu deginti tas kalorijas, kurias kaupiame tam tikrose vietose, todėl patartina sukurti pilvo mankštos tvarką, kad būtų skatinamas jų šalinimas.
Idealiausia yra pritaikyti pratimą prie kiekvieno žmogaus savybių; Kai tik įmanoma, galima sukurti maždaug 30 minučių trukmės seansus, skirtus treniruoti skirtingus raumenis, tačiau daugiausia dėmesio skiriant labiausiai rūpimoms sritims. Kai kurie rekomenduojami pratimai yra pritūpimai, vartininkų atsispaudimai, kintantys rankomis ant kiekvieno nusileidimo, arba burpees, kur, be kita ko, dirbame pilvą, sėdmenis ir keturgalvį.
Negalime pamiršti sėdėjimo, nes tai yra pratimas, kuris padės sustiprinti pilvo srities raumenis, o mes deginame šioje vietoje esančius riebalus. Jei nežinote, nuo ko pradėti sportuoti, visada galite paprašykite asmeninio trenerio pagalbos sukurti asmeniškai pritaikytą mankštą, norint numesti svorį. Per trumpą laiką pradėsite matyti rezultatus.
Kiti efektyvūs triukai, norint numesti svorio.
Riebalai kaupiasi tiek vyrams, tiek moterims. Visiems, be dietos ir sporto pokyčių, patartina imtis kitų priemonių, kurios pasirodė naudingos jai sumažinti. Pavyzdžiui, miegoti 8 valandas per dieną, nes kai daugiau ar mažiau valandų viršijama ši riba, mes esame palankūs kortizolio hormonas, raktas į riebalų saugojimą.
Kitas efektyvus triukas yra valgyk ramiai kad smegenys turėtų laiko apdoroti sotumo jausmą ir taip išvengti persivalgymo. Gerai sukramtykite ir kantriai valgykite, kad išvengtumėte didesnio valgio nei būtina.
Taip pat patartina pasirūpinti maisto gaminimo būdais, pageidautina pasirinkti kepimas orkaitėje, keptas ant grotelių, garuose ar virtas maisto produktai, palyginti su keptais ar troškintais.
Dabar, kai žinote, kokius pakeitimus turėtumėte priimti, kad sulieknėtumėte, tiesiog turite juos pradėti, kad galėtumėte mėgautis įdomiais pokyčiais.
- Norint numesti svorio: pakeitus du pagrindinius dienos valgius pakeičiant dietą, kurioje yra mažai kalorijų, galite numesti svorio.
- Palaikyti: pakeitus vieną iš pagrindinių dienos patiekalų pakeitus valgį, vartojant mažai kalorijų dietą, svoris sumažėja po svorio.
Svarbiausia svorio metimo procese yra specializuoto specialisto pagalba ir jų laikymasis.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau panašių į Geri įpročiai, kurie padės numesti svorį, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Mityba.
