Kaip kovoti su nerimu dėl metimo rūkyti

Šiandien daugelis žmonių nusprendžia mesti rūkyti visam laikui. Tabakas siejamas su daugeliu ligų, tokių kaip vėžys ar sunkumai širdies ir kvėpavimo takais. Dėl tos pačios priežasties sprendimas mesti rūkyti yra vienas naudingiausių žingsnių, kuriuos galime žengti savo gyvenime.

Tačiau, kadangi tai yra priklausomybė, metant tabaką atsiranda tam tikrų kliūčių ir simptomų, būdingų priklausomybei. abstinencijos sindromas. Nerimas mesti rūkyti yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, susijusi su daugeliu atkryčių nuo tabako vartojimo. Tu nori žinoti kaip kovoti su nerimu mesti rūkyti? Tada atkreipkite dėmesį į patarimus, kuriuos siūlome jums šiame „Psychology-Online“ straipsnyje.

Indeksas

1. Kaip lengvai mesti rūkyti
2. Metimas rūkyti: emocinės pasekmės
3. Kiek laiko trunka nerimas metant rūkyti?

Tai yra vienas iš klausimų, kuriuos sau labiausiai užduoda žmonės, norintys mesti rūkyti. Tiesa ta, kad, kaip ir bet kurioje priklausomybėje, nėra lengvo kelio. Tai susiję su atkaklumu, valia ir motyvacija pagerinti savo sveikatą. Mesti rūkyti nereiškia tik atsisakyti įpročio, cigaretėse yra nikotino priklausomybę, kad pašalinus iš mūsų kūno atsiranda nerimas ir kiti sindromo simptomai susilaikymas.

Kaip lengvai mesti rūkyti? Nors tiesa, kad visiems nėra universalios formulės ir kad kiekvienas žmogus turi atlikti vienus ar kitus veiksmus, šie patarimai mesti rūkyti dažniausiai yra efektyviausi.

1. Reguliariai sportuok

Fiziniai pratimai turi daug naudos mūsų kūnui ir protui, jie išskiria endorfinus ir sumažina nerimo lygį, kurį galime sukelti mesti rūkyti. Taigi reguliarus fizinių pratimų atlikimas gali padėti kovoti su nerimu mesti rūkyti.

2. Naudokite elektronines cigaretes

Elektroninės cigaretės yra viena iš tinkamiausių priemonių vartotojams mesti rūkyti. Pagal pateiktus duomenis Vapo, pirmaujantis portalas straipsniuose mesti rūkyti daugiau nei 100 parduotuvių skirtas parduoti elektronines cigaretes tik Madrido bendruomenėje.

Šie objektai pakeičia tabako degimą skysčių garais, susidarančiais a skonių mišinys su tam tikru nikotino kiekiu, šį lygį galima sumažinti, kol jis bus visiškai sustabdytas.

3. Pasikonsultuokite su specialistu

Yra daugybė specializuotų terapeutų kovoti su nerimu mesti rūkytiTaip yra todėl, kad psichologinės ir emocinės pasekmės gali sukelti daug nepatogumų kenčiančiam asmeniui. Jei manote, kad jums reikia pagalbos, svarbu kreiptis į specialistą, kad galėtumėte mesti rūkyti.

4. Praktikuokite meditaciją ir kitus atsipalaidavimo pratimus

Norint suvaldyti neigiamas emocines būsenas, svarbu išmokti skirtingų atsipalaidavimo būdų. Tarp jų akcentuojame meditaciją ir kvėpavimo pratimai. Šie metodai padės nuraminti nerimo lygį ir įveikti abstinencijos sindromą.

Poveikis kūnui metant rūkyti yra daugybė, kaip jau minėjome anksčiau, tai yra apie abstinencijos sindromo, kuris gali sukelti bradikardiją, svorio padidėjimą, nemigą, silpnumą raumeningas... Be fizinio poveikio, svarbu aptarti ir emocines metimo rūkyti pasekmes:

• Nerimas metant rūkyti
• Sunkumas susikaupti
• Neramumas
• Dirglumas
• Prislėgta nuotaika

Kas nutinka mūsų smegenims, kai nustojame rūkyti?

Mūsų neuronuose yra keletas receptorių, kurie, vartodami cigaretes, yra atsakingi už nikotino pakartotinį įsisavinimą ir taip sukuria įprotį priimti šią molekulę. Tai yra, mes įpratome savo smegenis turėti nikotino. Dėl šios priežasties, nusprendus mesti rūkyti, smegenims yra įprasta šiek tiek laiko pratintis gyventi be nikotino.

Teigiama šio proceso dalis yra ta, kad praėjus tam tikram laikui galime pamatyti akivaizdžius metimo rūkyti pranašumus:

• Daugiau plaučių talpos
• Geresnė sveikata
• Gera nuotaika apskritai ir teigiamas mentalitetas
• Nėra priklausomybės nuo medžiagos
• Ekonominės santaupos
• Geresnė fizinė išvaizda (oda geriau prisotinama deguonimi, todėl turime išvaizdą)

Atsižvelgiant į priklausomybės lygį, nerimas mesti rūkyti trunka daugiau ar mažiau. Nutraukimo simptomai paprastai trunka ne ilgiau kaip tris dienas (nuo dviejų iki trijų dienų paprastai). Tačiau „suaktyvinę“ savo kūno nikotino receptorius, mes ir toliau norėsime rūkyti ne vieną kartą, nepaisant to, kad mesti.

Pagal šį teiginį sakoma, kad buvęs rūkalius dažniau vartoja tabaką nei niekada jo neišbandęs asmuo. Todėl, jei nusprendėte mesti rūkyti, svarbu, kad visada alternatyva vengti pagundų.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip kovoti su nerimu dėl metimo rūkyti, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Priklausomybės.