Kaip valdyti DARBO STRESĄ

Darbo stresas reiškia vieną iš streso rūšių, ypač tą, kuris vyksta darbo vietoje. Šiuo metu darbo sritis yra vienas iš didžiausių gyventojų nerimo šaltinių. Be to, darbo sąlygos yra dar labiau keblios ir išnaudojamos, nes vyrauja pelnas įmonių sveikatos tema, atsižvelgiant į dabartinį organizacijos organizacinį modelį darbas. Jei norite sužinoti, kaip kovoti su tokio tipo stresu, toliau skaitykite mūsų straipsnį „Psychology-Online“: Kaip suvaldyti darbinį stresą.

Indeksas

1. Darbo stresas: simptomai
2. Darbo stresas: pasekmės
3. Darbo streso valdymas
4. Kaip suvaldyti darbinį stresą: 15 patarimų

Su darbu susijęs stresas pasireiškia keletu simptomų, kurie gali būti ankstyvas įspėjamasis ženklas. Šie požymiai rodo, kad galite patirti darbo stresą. Darbo streso simptomatika daro įtaką žmogaus savijautai, taip pat sukelia skirtingų gyvybinių matmenų pokyčius:

• Fiziniai simptomai: nuovargis, galvos skausmas, padažnėjęs širdies ir kvėpavimo dažnis, raumenų įtampa, miego sutrikimai, skrandžio skausmai, padidėjęs prakaitavimas, kančia, pykinimas, ...
• Psichologiniai simptomai: bloga nuotaika, irzlumas, demotyvacija, liūdesys, nekantrumas, užmaršumas ir užmaršumas, nesaugumas, nerimas, nesuvaldymo jausmas, dezorientacija, sunku priimti sprendimus, gėda ir t.
• Elgesio aspektas: padidėjęs tokių medžiagų kaip kava ir tabakas vartojimas, nesveiko ir netaisyklingo valgymo įpročiai, susilpnėję santykiai darbo aplinkoje, Sunkumai atsijungiant nuo darbo laisvalaikio metu, impulsyvus elgesys, kalbos sutrikimai, pavyzdžiui, mikčiojimas ar greičio viršijimas kalbant ir kt.

Darbo streso testas

Rytai darbo streso testas Tai padės jums nustatyti, ar turite simptomų ir kokiu laipsniu.

Streso metu atsirandantys simptomai gali sustiprėti ir tapti lėtiniai, jei jie laikui bėgant bus palaikomi. Tai yra, jei darbinis stresas nesiliauja ir jo poveikis ilgėja, gali pasireikšti ankstyvieji požymiai ar simptomai atsirasti ligų ar sutrikimų, kurie ilgainiui pablogina dirbančiojo sveikatą ir gerovę terminas. darbo streso pasekmės jie taip pat vyksta skirtingose ​​gyvybiškai svarbiose žmogaus vietose:

• Fizinis matmuo: širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip hipertenzija ar aritmijos, odos ligos, tokios kaip alopecija ir dermatitas, virškinimo trakto problemos, tokios kaip opos, raumenų traumos, tokios kaip kontraktūros, ir skausmas lėtinis, nemiga, imuninės sistemos pakitimai, galvos skausmai ir migrena.
• Psichologinė dimensija: Kūrimas Perdegimo sindromas, depresinis sutrikimas, nerimo sutrikimas, baimės ir fobijos, apatija, savivertės problemos, psichinės blokados, seksualiniai sutrikimai, emocinis labilumas ar nestabilumas, o kraštutiniais atvejais - asmenybės sutrikimai ar šizofrenijos sutrikimai.
• Elgesio aspektas: piktnaudžiavimas narkotikais, izoliacija, socialinių santykių pablogėjimas už darbo aplinkos ribų, agresyvus ir priešiškas elgesys, neatvykimas į darbą, valgymo elgesio pasikeitimas ir galimas atleidimas.

Todėl svarbu žinoti, kaip išvengti darbo streso ir kaip suvaldyti darbinį stresą. Mes spręsime šią problemą žemiau.

darbinis stresas tai yra daugybės fizinių ir psichinių negalavimų ir ligų šaltinis. Štai kodėl tam reikia požiūrio ir prevencinės perspektyvos, siekiant skatinti sveikatą darbo vietoje. Nurodymai dėl darbo streso ir kaip įveikti darbinį stresą Jie sutelkia dėmesį tiek į darbuotoją, tiek į įmonę ar organizaciją:

• Norėdamas pasakyti verslo, prevencinės priemonės yra įtrauktos tiek į fizinę, tiek į socialinę darbo aplinką tokiose srityse kaip ergonomika, darbo grafikas ir organizavimas, bendravimo stiliai, socialinė parama darbuotojams, darbo našta darbas ir kt.
• Kita vertus, perspektyvoje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas prevencijai dirbančių žmonių siūlo keletą gairių, kaip suvaldyti darbinį stresą. Individualios streso valdymo strategijos yra skirtos skatinti asmens savirūpinimą ir suteikti jiems išteklių įveikti susidūrus su spaudimu ir darbo poreikiais.

Kaip sumažinti darbo stresą? Kadangi darbo aplinka yra sudėtinga ir reikalaujanti, tai gali sukelti spaudimą daugeliui žmonių. Stresas darbo vietoje daro įtaką žmogaus savijautai ir gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių įvairiose gyvenimo srityse. Štai kodėl mes paaiškiname gairių seriją arba patarimaskaip suvaldyti darbinį stresą:

1. Suplanuokite laiką: Tinkamas laiko planavimas ir organizavimas gali sumažinti spaudimą ir psichinę naštą, nes Tokiu būdu nebūtina naudoti energijos ir kitų išteklių galvoti, ką daryti toliau. tęsinys. Laikinas planavimas yra patartinas tiek darbe, tiek kasdien. Darbe tai svarbu nurodykite atlikti užduotis atsižvelgdami į jų skubumą ir svarbą dienos pradžioje. Kita vertus, naudingas ir kasdienės ne darbo veiklos planavimas geriau optimizuoti laiką ir geriau valdyti bei naudoti poilsio ir laisvalaikio valandas. Už laiko organizavimas Vaizdiniai kalendoriai ir sąrašai gali būti naudingi, taip palengvinant informacijos įsisavinimą.
2. Turi apibrėžtas pareigas: atsakomybės ir užduočių išaiškinimas padeda suvaldyti darbinį stresą. Neaiškumas dėl darbo pareigų yra viena dažniausių streso ir kančių darbe priežasčių. Todėl dar viena iš darbo streso mažinimo strategijų yra žinoti, ko iš jūsų tikimasi, kokias užduotis turite atlikti ir kaip jas reikėtų atlikti.
3. Nustatykite ribas: Kalbant apie ankstesnį punktą, funkcijų ir užduočių žinojimas skatina nepriimti daugiau darbo, nei yra atsakingas asmuo. Šis ribų nustatymas apsaugo nuo darbo perkrovos. Taip pat turi būti nustatytos ribos tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, kad žmogus negalėtų būti 24 valandas. Darbo diena baigiasi, kai paliekate darbą, todėl nėra sveika tikrinti el. Paštą dėl darbo priežasčių arba atsakyti į verslo skambučius ne nustatytą dieną.
4. Venkite daugybinių užduočių: laikas ir energija skirti daugiau nei vienai užduočiai vienu metu kenkia darbuotojo sveikatai. Be to, tai neskatina susikaupimo ar efektyvumo, todėl yra neproduktyvi ir sukuria didesnį stresą. Kai reikia sutelkti dėmesį į vieną užduotį, naudinga planuoti ir organizuoti užduotis. Tai anksčiau pagal svarbą, skubumą ir apytikslį laiką, kurio mums prireiks žaisti.
5. Nustatykite realius tikslus: Darbas yra tik vienas iš gyvenimo aspektų, todėl žmonėms sveika vertinti save už darbo vietos ribų ir kitose gyvenimo srityse. Štai kodėl būtina nustatyti realius užimtumo tikslus, kurie nesuvartoja per daug arba užima visą turimą laiką. Kita vertus, sveika užsibrėžti tikslus kitose gyvybiškai svarbiose ir asmeninėse srityse, nes asmeninis augimas ir mokymasis toli gražu neapsiriboja darbo aplinka.
6. Žinokite savo darbo teises: informacija ir žinios yra vienas iš pirmųjų žingsnių siekiant asmeninio ir kolektyvinio įgalinimo. Jūs turite ne tik žinoti savo pareigas darbe, bet ir žinoti savo, kaip darbuotojo, teises. Šios žinios padeda nustatyti ribas ir reikalauti sąžiningų darbo sąlygų bei laikantis įstatymų.
7. Organizuoti: darbuotojų sąjunga yra naudinga jų apsaugai ir gynimui. Be to, profsąjungos informuoja ir pataria žmonėms klausimais ir abejonėmis darbo srityje, taip pat užtikrina deramų darbo sąlygų laikymąsi. Šios išorinės paramos suteikimas skatina saugumo jausmą darbe ir oresnių darbo sąlygų, palankių asmeninei gerovei, pasiekimą.
8. Ugdykite sveikus įpročius: Kita kovos su stresu strategija yra priežiūros ir sveikatos gairių išlaikymas. Savęs priežiūros įpročiai yra miego higiena, sveikos mitybos įpročiai, mankšta, vengimas vartoti ir piktnaudžiauti tokiomis medžiagomis kaip tabakas, kava, alkoholis ir kt.
9. Rezervuokite asmeninį laiką kasdien: Svarbu pabandyti turėti akimirkų, kai norite atsijungti nuo darbo dienos ir mėgautis bei mėgautis kiekvieną dieną. Tam reikia atsižvelgti į atjungimą ir atsargumą organizuojant ir planuojant kasdienį darbą. Taip pat gyvybiškai svarbu skirti laiko analizei ir apmąstymams, kuri veikla gerina savijautą ir padeda susidoroti su kasdienybe.
10. Palaikykite atramas: palaikymo ir socialinių tinklų kūrimas tiek darbo viduje, tiek už jo ribų prisideda prie gyvybinės gerovės palaikymo. Teigiami santykiai su bendradarbiais skatina gerą darbo aplinką, kuri yra apsauginis veiksnys nuo streso. Taip pat išorinių socialinių santykių palaikymas yra naudingas ir skatina atitrūkti nuo darbo.
11. Išmokite valdyti stresą: viena kovos su stresu strategija yra mokymasis atsipalaidavimas ir kvėpavimas. Svarbu apsvarstyti galimybę kreiptis į profesionalų asmenį mokytis skirtingos technikos, mažinančios stresą ir didinančios darbo jėgos įveikimo išteklius asmuo. Tarp metodų, kuriuos galima išmokyti, yra pažangūs santykiai, kvėpavimo pratimai, streso inokuliacija, vizualizacija, kognityvinis pertvarkymas ir kt. Lygiai taip pat terapijoje gali būti naudojamos įvairios technikos, siekiant optimizuoti laiko ir užduočių valdymą ir planavimą.
12. Nustatykite, kas jus pabrėžia: Darbo streso srityje yra įvairių priežasčių ar šaltinių, kurie gali paaiškinti darbe patiriamą stresinę situaciją. Dėl šios priežasties svarbu skirti laiko išsamaus aplinkybių analizavimo tikslu nustatyti konkrečius streso šaltinius, taip pat išteklius ir įrankius, kuriuos asmuo gali jam panaudoti priekyje.
13. Mėgaukitės laisvalaikiu: skirti laiko laisvalaikiui, artimoje aplinkoje esantiems žmonėms ir pomėgiams atsveria perkrovos ir įtampos jausmą. Būtina nustatyti pasitenkinimo ir atlygio veiksnius ir organizuoti laiką aplink juos.
14. Neperkraukite dienotvarkės: kartais noras užsiimti laisvalaikiu ir be galo džiaugtis tuo gali būti neproduktyvus, net keliantis stresą. Suplanavus per daug naudingos veiklos, tai gali tapti įpareigojimu ir įsipareigojimu. Todėl patogu įsiklausyti į save, įsisąmoninti poreikius ir kartais užsiimti mažiau užsiėmimų, net jei tai laisvalaikis.
15. Savęs atlygis: žmogaus sugebėjimas užsidirbti atlygį po sunkios dienos, projekto uždarymo, daug reikalaujančios užduoties atlikimo ir kt. Tai dar viena iš savęs priežiūros priemonių. Apdovanojimas savimi skatina asmeninę savijautą, todėl padeda įveikti stresą.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip suvaldyti darbinį stresą, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Koučingas.

• Abipusis, M. C. (2008). Sustabdyti stresą: kaip suvaldyti darbinį stresą. „Barcelona“: „MC Mutual“.
• Osorio, Dž. E. ir Niño, L. C. (2017). Darbo stresas: apžvalgos tyrimas. „Diversitas“, 13(1), 81-90.
• Silla, Dž. M. P. (2001). Darbo stresas: individuali ir kolektyvinė perspektyva. Profilaktika, darbas ir sveikata: Nacionalinio saugos ir higienos darbe instituto leidinys,(13), 18, 38.