Kas yra DĖKINGUMAS ir kaip jis praktikuojamas?

Dėkingumas, iš lotyniško žodžio Laisvas, „malonus, dėkingas“ arba pripažinimas – tai dėkingumo jausmas ir (arba) panašus teigiamas atsakymas. gerumo, dovanų, pagalbos, malonių ar kitokio dosnumo gavėjo parodyta tokių dovanų davėjui.

Dėkingumo patirtis istoriškai buvo ir įvairių pasaulio religijų centre nes tai buvo senovės, viduramžių ir šiuolaikinių filosofų ir mąstytojų tema amžininkai. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pateiksime jums informacijos apie Kas yra dėkingumas ir kaip jis praktikuojamas?, su pavyzdžiais ir kokia jo nauda.

Indeksas

1. kas yra dėkingumas
2. dėkingumo privalumai
3. Kaip praktikuoti dėkingumą
4. dėkingumo pavyzdžiai

Jei turėtume atsakyti į klausimą, kas yra dėkingumas, atsakymas būtų susijęs su apibrėžimu, pirmą kartą pateiktu 1828 m. garsiajame Websterio žodyne: a. gilus dėkingumo jausmas žmogui, kuris man suteikė ką nors naudingo, galintis pagerinti būseną, kurioje atsiduriu, ir sukelti man malonias emocijas (džiaugsmą, pasitenkinimą) ir teigiamus jausmus (

Jei norime geriau suprasti šios sąvokos sudėtingumą ir svarbą mokslo srityje, turime atsiminti, kad, kaip ir daugelis kitų žodžių, dėkingumas gali turėti skirtingas reikšmes atsižvelgiant į skirtingus etinius-filosofinius, psichologinius, socialinius kontekstus ir kt.

Cituojant tik kelis dėkingumo pavyzdžius, kai kurie mano, kad tai yra moralinė dorybė, emocija, veiksmas, jausmas, požiūris ar net asmenybės bruožas, socialinis vaidmuo ar net strategija, susijusi su talpa susidoroti, taip pat veiksmingas terapijoje.

Kokia yra dėkingumo vertė? Sunku išmatuoti jausmus, tačiau tiesa ta, kad dėkojimas ar dėkingumas gali turėti labai palankių pasekmių. Toliau parodysime pagrindinius dėkingumo privalumus:

• dėkingumo ir laimės: Dėkingumas neša laimę. Kiekvieną kartą, kai kažkas įvertinama, yra malonumas, džiaugsmas ir jautiesi dėkingas už savo pažangą. Jei tai tampa jūsų įpročiu, jūs galite padaryti asmenį labai laimingą gyvenime, mėgaudamiesi jo rezultatais.
• dėkingumo ir sveikatos: dėkingumas suteikia bendrą stiprybės ir valios eiti į priekį jausmą. Tyrėjas atrado, kad yra stiprus ryšys tarp dėkingumo ir geros sveikatos, vedant dėkingumo žurnalą. Kiekvieną dieną prieš miegą patikrinus, kiekviena naktis būtų geresnė, o kitą dieną atsikeltumėte žvalūs.
• dėkingumas ir profesija: Požiūris vertinti žmones už viską, ką jie daro, išskyrus tai, kad tai daro juos stipresnius, verčia juos pamėgti. Tai kuria vienybę ir su tuo komanda gali daug pasiekti. Tai padeda pašalinti triktis.
• Dėkingumas ir neurotransmiteriai: Pastaruoju metu specialistai dėkingumą pradėjo vadinti natūraliu antidepresantu. Jei dėkingumas tampa įpročiu, poveikis gali būti panašus į vaistų poveikį ir suteikti ilgalaikį pasitenkinimą bei laimę. Vienintelis fiziologinis paaiškinimas yra tas, kad tai teigiamas atsakymas neurotransmiteriai. O kai išreiškiamas dėkingumas, smegenys išskiria serotoniną ir dopaminą – neuromediatorius, kurie teigiamai veikia nuotaiką.
• Dėkingumas ir socialinė psichologija: Socialiniai psichologai mano, kad dėkingumas stiprina mūsų santykius su kitais. Tai susiję su jausmu, kad tai, ką padarėme dėl kitų arba ką kiti padarė dėl mūsų, pagerina mūsų tarpusavio santykius.

Yra įvairių intervencijų, skirtų padidinti žmonių dėkingumo lygį, tipai, suskirstyti į dvi kategorijas, kurias matysime toliau.

1. Trijų palaiminimų žurnalas

Šis dėkingumo reiškimo būdas buvo labiausiai ištirtas ir naudojamas. Tokio tipo pratimai numato, pavyzdžiui, trijų dalykų ar situacijų, už kurias reikia padėkoti, rašymas žurnale prieš einant miegoti. Tai paprasta ir greita technika, vertinama ją praktikuojančių žmonių, kurie dažnai pasirenka tai tęsti nepaisant intervencijos pabaigos.

2. Dėkingumo išreiškimas elgesiu

Kai abejojate, kaip galima išreikšti dėkingumą, vienas iš dažniausiai naudojamų pratimų yra rašant padėkos laišką nukentėjusiam asmeniui.

Neseniai atliktame tyrime žmonės, kurie turėjo atlikti šį pratimą, turėjo vieną savaitę pristatyti šį laišką. Tada jie buvo lyginami su kontroline grupe, kuri turėjo užsirašyti savo vaikystės prisiminimus. Rezultatai parodė, kad eksperimentinėje grupėje iš karto po testo ir po mėnesio padidėjo laimė ir sumažėjo depresija.

Pagal pozityvioji psichologijadėkingumas yra a dėkingumo jausmas, kuris sukuria ilgalaikį pozityvumą, bet tai ir bendresnis jausmas, nukreiptas į gyvenimą. Skirtumas yra mūsų žvilgsnyje, interpretacijoje apie dalykus, kurie nutinka mums ir aplinkiniams. Trumpai tariant, dėkingumo rodymas leidžia mums skirtingai bendrauti su kiekvienu mūsų gyvenimo įvykiu ir viską labiau vertinti. Štai keletas dėkingumo pavyzdžių:

• Jauskite dėkingumą ir dėkingumą saulei kuri išeina kiekvieną dieną, kad suteiktų mums savo šviesos ir šilumos bei dvasinės informacijos apie besąlyginę meilę visiems.
• Jauti dėkingumą už mūsų namus kuri mus priima ir priima, tai yra lizdas, prieglobstis ir saugus uostas, intymumo ir saugumo vieta.
• būti dėkingam už gamtos grožį Jis mums suteikia ir leidžia harmonizuoti savo kūną ir prisijungti prie universalių harmonijų.
• būti dėkingam prie kėdės, ant kurios sėdimenes mus sveikina.
• Pajuskite dėkingumą už balandį, kuris žiūri pro langą ir žiūri į mus ar net pagal bendradarbį tai sulaužo mūsų dėžutes, nes būtent tas susierzinimas parodo mums, kad laikas svarstyti, puoselėti, pamaloninti ir mylėti.

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kas yra dėkingumas ir kaip jis praktikuojamas?, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Socialinė psichologija.

• Cebrelli, A. m. (2021). Il grande e meraviglioso potere della gratitudeine. Atkurta iš: https://www.greenme.it/vivere/mente-emozioni/potere-della-gratitudine/
• Farneti, P. (2016). Dėkoju, dovanoju, atleidžiu, dvasingą. Teigiamos emocijos jos asmeniniame ir socialiniame gyvenime. Milanas: Franco Angeli.
• Laudadio, A., Mancuso, S. (2015). pozityviosios psichologijos vadovas. Milanas: Franco Angeli.
• Regulas, M. J. (2021). Pradėkite valdyti savo nerimą, stenkitės būti laimingi ir valdyti emocijas.