11 geriausių EMOCIJŲ KONTROLĖS technikų

Emocijos yra natūralios reakcijos, leidžiančios mums įspėti apie tam tikras situacijas, kurios yra susijusios su pavojumi, grėsme, nusivylimu ir pan. Pagrindiniai emocijų komponentai yra fiziologinės reakcijos, tokios kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, raumenų įtampa ir mintys. Būtina įgyti tam tikrų įgūdžių valdyti emocijas, nes per didelis intensyvumas gali priversti žmones patirti jas kaip nemalonias būsenas arba priversti juos elgtis nepageidautinas.

Ar norite sužinoti, kokie yra geriausi emocijų valdymo būdai? Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje rasite 11 emocijų valdymo technikų Jie padės jums susidoroti su bet kokia situacija. Šie pratimai yra pagrįsti psichologiniais tyrimais ir pasirodė esąs labai veiksmingi.

Indeksas

1. Kas yra emocijų kontrolės metodai?
2. 1 metodas: gilus kvėpavimas
3. 2 metodas: minties sustabdymas
4. 3 metodas: raumenų atpalaidavimas
5. 4 metodas: Psichinė repeticija
6. 5 metodas: minties reguliavimas
7. 6 metodas: loginis samprotavimas
8. 7 metodas: išsiblaškymas
9. 8 metodas: savireguliacija
10. 9 metodas: emocinis ugdymas
11. Metodas Nr. 10: Atkaklumo lavinimas
12. 11 metodas: sąmoningumas ir meditacija

Kai kalbame apie žmogaus emocijas, jas galima apibūdinti keturiais konkrečiais aspektais:

• Konkreti situacija.
• Eilė specifinių fiziologinių reakcijų ar pojūčių, tokių kaip pulso ir kvėpavimo padažnėjimas, raumenų įtampa ir kt.
• Tam tikros mintys.
• Tam tikras konkrečių atsakymų tipas, tinkamas tai situacijai.

Suprasti, pažinti ir pripažinti emocijas Tai yra procedūra, leidžianti juos kontroliuoti. Pavyzdžiui, nerimas ir pyktis yra natūralios reakcijos, kurios suaktyvėja situacijose, kurios laikomos kaip pavojingi, tačiau juos taip pat gali suaktyvinti nekenksmingi dirgikliai, sukeliantys diskomfortą ir elgesį neadekvatus. Rezultatas priklausys nuo jūsų emocinės kontrolės.

Jei norite išmokti strategijų, kaip pagerinti savo emocinę kontrolę, Emocinio intelekto magistras internete, sukurtas Pažangių specializuotų studijų instituto SERCA, skirtas emocijoms skirtingu lygiu, intelektas įvairiose jo srityse, emocijų valdymas, emocijų tobulinimo būdai, taip pat jo sritys taikymas.

Edukacinė programa sukurta tam, kad mokiniai įgytų tam reikalingų žinių, įgūdžių, gebėjimų ir nuostatų taikyti emocinio stiprinimo metodus, taip pat kurti intervencijos strategijas iš emocinio intelekto ir kurti emocinio ugdymo programas.

Kaip suvaldyti emocijas

Iš išgyvenimo instinkto žmonės ieško konkrečių būdų pašalinti neigiamas emocijas. Šie sprendimai gali būti teisingi, pavyzdžiui, sportuojant, medituojant ir atliekant kvėpavimo pratimus, arba netinkami, pavyzdžiui, rūkyti, gerti alkoholį ir reaguoti agresyviai. Netinkamas elgesys dažnai gali turėti neigiamų pasekmių.

Dabar, kai žinote, kaip emocijos gali neigiamai kištis į mūsų gyvenimą, jei jos nevaldomos, laikas jums tai pasakyti 11 emocijų valdymo technikų tai pakeis jūsų jausmų nukreipimo būdą.

Viena iš emocijų valdymo technikų, kurią labai lengva pritaikyti ir, be to, labai naudinga kontroliuoti fiziologines reakcijas prieš emociškai susidoroti su situacijomis, jų metu ir po jų intensyvus. Tai daroma taip:

1. Giliai įkvėpkite mintyse skaičiuodami iki 4.
2. Sulaikykite kvėpavimą, kol mintyse skaičiuojate iki 4.
3. Iškvėpkite mintyse suskaičiuodami iki 8.
4. Pakartokite aukščiau aprašytą procesą.

Galų gale, tai yra apie Lėtai atlikite skirtingas kvėpavimo fazes ir šiek tiek intensyvesnis nei įprastai, bet jokiu būdu nereikia to priversti. Norėdami patikrinti, ar taisyklingai kvėpuojate, vieną ranką galite uždėti ant krūtinės, o kitą – ant pilvo. Taisyklingai kvėpuosite, kai kvėpuodami judės tik pilvo ranka. Kai kurie tai taip pat vadina pilvo kvėpavimu.

Jei kalbame apie emocijų valdymo metodus, tai taip pat galima naudoti prieš situaciją, kuri mums sukelia problemų, jos metu arba po jos. Konkrečiai, dėmesys sutelkiamas į minčių valdymas. Norėdami tai pritaikyti praktiškai, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Kai pradedate jaustis nepatogiai, nervingi ar nusiminę, atkreipkite dėmesį į jūsų minčių tipą ir identifikuoja visus tuos, kurie turi neigiamą reikšmę (susitelkę į nesėkmes, neapykantą kitiems žmonėms, kaltinimus, ir tt)
2. Pasakykite sau: „Pakankamai!
3. Pakeiskite šias mintis pozityvesnėmis.

Šios technikos problema yra ta, kad norint atpažinti neigiamas mintis, taip pat jas apversti ir paversti teigiamomis, reikia šiek tiek praktikos.

Ši emocinės savireguliacijos technika taip pat gali būti taikoma prieš situaciją, jos metu ir po jos, tačiau siekiant efektyvaus jos panaudojimo reikalauja išankstinio mokymo. Jei norite tai pritaikyti praktiškai, atlikite šiuos veiksmus:

1. Ramiai atsisėskite patogioje padėtyje. Užsimerk.
2. Lėtai atpalaiduokite visus kūno raumenis, pradėdami nuo kojų pirštų ir tada atpalaiduokite likusią kūno dalį, kol pasieksite kaklo ir galvos raumenis.
3. Kai atpalaiduosite visus savo kūno raumenis, įsivaizduokite save ramioje ir atpalaiduojančioje vietoje, pavyzdžiui, gulintį paplūdimyje. Kad ir kurią vietą pasirinktumėte, įsivaizduokite save visiškai atsipalaidavusį ir nerūpestingą.
4. Įsivaizduokite save toje vietoje kuo aiškiau.

Atlikite šį pratimą kuo dažniau., bent kartą per dieną apie 10 minučių kiekvieną kartą. Jei įsitikinote pratimo naudingumu, atminkite, kad turite jį praktikuoti, kad procesas būtų automatizuotas ir atsipalaiduotumėte per kelias sekundes.

Kitas emocijų valdymo metodas, skirtas naudoti prieš susidurdami su situacijomis kurioje nesijaučiame saugūs. Tai paprasčiausiai įsivaizduojama, kad esate tokioje situacijoje, pavyzdžiui, prašote ko nors išeiti su jumis ir darote tai gerai, tuo pačiu jaučiatės visiškai atsipalaidavę ir saugūs.

Tu turėtum praktikuoti protiškaiką ketini pasakyti ir daryti. Pakartokite tai keletą kartų, kol pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę ir įsitikinę savimi.

Kai susiduriame su psichinio diskomforto akimirka ir nežinome, kaip valdyti savo emocijas, dažniausiai patiriame tai, kas vadinama „minčių antplūdžiu“. Dažnai šios nekontroliuojamos mintys yra neigiamos ir neleidžia mums rasti stresinės situacijos sprendimo.

Dėl tos pačios priežasties minties reguliavimas gali būti veiksminga emocijų kontrolės technika. Kaip mes galime tai padaryti? Pirmas žingsnis bus aptikti minčių srautą ir nustatyti, kokios idėjos ateina į galvą. Tada galime pabandyti juos užsirašyti į sąsiuvinį, jei esame vieni, ir tada dirbti su tais teiginiais.

Su ankstesne emocijų valdymo technika glaudžiai susijęs loginis samprotavimas susideda iš po vieną analizuoti mintis, kurios mums sukelia emocinį diskomfortą ir logiškai juos argumentuoti. Štai pavyzdys, kaip tai padaryti:

1. Mintis: "Aš nenaudingas ir aš nenaudingas"
2. Jausmai: liūdesys ir verksmas
3. Loginis samprotavimas: "Kiek šis teiginys yra teisingas? Kokia man nauda, ​​kai apie save taip galvoju? Ką aš galiu padaryti, kad pakeisčiau tą mąstymą?"

Emocijų valdymo metodai taip pat apima metodus, skirtus akimirkos ekstremalią situaciją, tai yra, kai negalime valdyti jausmų niekaip kitaip. Kai jaučiamės priblokšti savo emocijų, galime pabandyti atitraukti dėmesį pasitelkdami kokį nors guodžiantį stimulą, pavyzdžiui, dainą, knygą, filmą ir pan.

Emocinė savireguliacija yra emocijų valdymo technika reikia šiek tiek praktikos, tačiau tai labai veiksminga. Norėdami pasiekti savireguliavimą, turime atlikti šiuos veiksmus:

1. Atraskite ir nurodykite momentus, kai prarandame kontrolę.
2. Kai esame ramūs, pagalvokite apie situacijos sukėlėjus (ką galvojome, kai praradome emocijų kontrolę).
3. Nustatykite sužadinančias mintis, kol jos nesukels nekontroliuojamų emocijų.
4. Išmokite reguliuoti savo emocijas krizės metu, padėdami sau kartu su kitais atsipalaidavimo technikos.

Tai vienas iš emocijų valdymo ir emocinių krizių prevencijos pratimų. Emocinis ugdymas susideda iš išmokti atpažinti jausmus irvertinti juos nevertinant neigiamai. Visos mūsų emocijos tam tikru lygmeniu yra būtinos ir padeda prisitaikyti prie mus supančio pasaulio.

Tvirtinamasis mokymas yra vienas iš emocijų valdymo metodų, kurį sėkmingai baigęs specialistas reikalauja. Šia psichologinių pratimų grupe siekiama Išmokite atkakliai reaguoti konflikte. Kai kurie tvirto mokymo metodai yra šie:

• Nustatykite situacijas, kuriose norime būti ryžtingesni.
• Apibūdinkite problemines situacijas.
• Parašykite scenarijų, kaip pakeisti mūsų elgesį.
• Įgyvendinkite šį scenarijų praktiškai.

Jei norite sužinoti daugiau, galite atkreipti dėmesį į šį straipsnį socialinių įgūdžių ir atkaklumo ugdymas.

Galiausiai, norėdami užbaigti šį straipsnį apie geriausius emocijų valdymo metodus, kalbėsime apie sąmoningumo terapiją. Ši emocijų reguliavimo technika remiasi meditacijos principais ir yra labai veiksmingai atpalaiduoja nerimo lygį emocinės krizės metu.

Konkrečiai kalbama apie mūsų minčių srauto sustabdymą ir sutelkti mintis į „čia ir dabar“, mūsų dabartiniuose pojūčiuose ir tuo, kas mus supa tuo konkrečiu momentu. Sužinokite čia, kaip pateikti paraišką dėmesingumas kognityvinėje terapijoje.

Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Veiksmingi emocijų valdymo būdai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES AND COLS. Atrask programą. Junta Kastilija ir Leonas.
• IR. ARKLAS, VINCENTAS. Socialinių įgūdžių vertinimo ir gydymo vadovas. XXI A.. 1999.
• GOLDŠTEINAS ARNOLDAS. Socialiniai gebėjimai ir savikontrolė paauglystėje. XXI A.. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES IR COLS. Pastato sveikata. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognityviniai streso valdymo metodai. MARTINEZ ROKAS. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emocinės savikontrolės technikos. MARTINEZ
• VALLĖS ARANDIGA A. IR VALLES TORTOSA C. Socialinių įgūdžių stiprinimo programa III. EOS.