Kiek kartų gyvenime pykomės? Plėtodami savo kasdienę veiklą privalome paisyti tam tikrų visuomenės primestų normų, susijusių su elgesio būdais įvairiose situacijose. Šia prasme vienas iš skleidžiamų mokymų atitinka gerą elgesį su kitais žmonėmis bet kurioje gyvenimo srityje, nepaisant to, kad patiriame tam tikrų nusivylimų.
Tačiau pyktis gali dominuoti situacijoje ir mes reaguojame per šią emociją. Atsižvelgiant į tai, svarbu žinoti veiksmingesnes alternatyvas tokioms akimirkoms įveikti. Jei suprasite, kad jūsų emocijų valdymas galėtų pagerėti šioje srityje, tema, kurią mes čia aptarsime, gali būti jums naudinga. Ar norite sužinoti daugiau apie tai? Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pateiksime jums informacijos apie kaip suvaldyti pyktį ir agresyvumą.
Indeksas
- Atlikite psichologinę terapiją
- Pagalvok prieš kalbėdamas
- Užsiima fizine veikla
- Atlikite atsipalaidavimo metodus
- Vykdyti meninę veiklą
- Apmąstykite pykčio ir agresyvumo pasekmes
- pakankamai pailsėti
- giliai įkvėpkite
- Pakeiskite požiūrį į situacijas
- Praktiškai pritaikykite vaidmenų žaidimą
- apeliuoti į humorą
- praktikuoti empatiją
Atlikti psichologinę terapiją.
Terapija susideda iš erdvės, kuri leidžia identifikuoti ir išspręsti asmeninius konfliktus. Susidūrę su pykčio situacijomis, mes dirbame su emocijomis, mintimis ir elgesiu, kurie sukelia žmogaus pyktį ir agresyvius atsakymus. Terapijos tikslas – suteikti įrankiai, padedantys susidoroti su nemaloniais išgyvenimais nereikia apeliuoti į pyktį kaip pagrindinį variklį.
Pagalvok prieš kalbėdamas.
Jei jums įdomu, kaip suvaldyti pyktį, ši technika jums padės. Ir būtent tada, kai esame pykčio ir agresyvumo būsenoje, jaučiame norą tarti žodžius ir atlikti veiksmus, galinčius pakenkti kitiems žmonėms.
Padėkite mintį prieš veiksmą ar priekaištą tai gali užkirsti kelią nepatogiai situacijai susidaryti, taip pat leisti nuslūgti pykčio intensyvumui. Šia prasme apmąstydami, kas sukėlė pyktį, galime suprasti situaciją globaliau.
Užsiima fizine veikla.
Kūne jaučiamas pyktis ir agresyvumas. Tomis akimirkomis, kai dominuoja pyktis, dažniausiai nutinka taip, kad jaučiame raumenų įtampą, nes mūsų kūnas yra sustingęs dėl kokios nors sudėtingos situacijos. Kita vertus, dažnai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kartu su gausiu prakaitavimu, galvos svaigimu, pykinimu ir net vėmimu.
Tai yra nuspėjami atsakymai, kurie gali atsirasti įvairiose situacijose kiekvienam asmeniui. Prieš šias akimirkas fizinės veiklos atlikimas suteikia galimybę iškrauti įtampą. Vadinasi, tai leis geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis, nes galime tikėtis efektyvaus streso sumažinimo.
Atlikite atsipalaidavimo metodus.
Emocijos turi ryšį su kūnu, nes gali būti, kad per kūną išreiškiame tai, kas mums nutinka emociniame lygmenyje. Atsižvelgiant į tai, yra metodų, kurie leidžia pasiekti kūno atsipalaidavimą atliekant tam tikrus veiksmus. Vienas žinomiausių yra dėmesingumas, kurį sudaro nemalonių minčių, kurias turime, sumenkinimas pabrėžti dabartį. Įrodyta, kad ši technika suteikia veiksmingų rezultatų susidūrus su pykčio ir agresyvumo problemomis.
Vykdyti meninę veiklą.
Rašymas yra priemonė išreikšti asmeninius jausmus. Menininkai, norėdami parodyti savo emocijas, apeliuoja į įvairias menines formas. Jei norite suvaldyti pyktį, atsižvelgdami į tai, galite dainuoti, rašyti, šokti, piešti ir/ar tapyti akimirkomis agresyvumas iškrauti suvaržytą įtampą. Kitaip tariant, kai atliekame meninę veiklą, emociją įnešame į minėtą aplinkybę, o ne vykdydami ją su kitais žmonėmis.
Apmąstykite pykčio ir agresyvumo pasekmes.
Kaip jau matėme, pyktis ir agresyvumas sukelia neigiamą poveikį žmonėms, kuriuos veja emocijos kaip konfliktų sprendimo būdas. Dėl šios priežasties apmąstymas galimos įveikos su šiomis emocijomis pasekmės gali padėti juos kontroliuoti.
Vienas iš suaugusiųjų pykčio mažinimo veiklos pavyzdžių yra atlikti tokį apmąstymą: galėtume išspręsti kitaip. akimirką darbinio diskomforto su kolega, jei pagalvosime apie tai, kad pykčio ir agresyvumo reakcija gali sukelti atleidimas iš darbo.
Daug ilsėkitės.
Buvo įrodyta, kad yra ryšys tarp streso ir (arba) nerimo lygio, atsižvelgiant į mūsų miegą. Kitaip tariant, stresas didėja, nes naktinis poilsis yra prastesnės kokybės, nes paveikiamas tam tikrų su nuotaika susijusių hormonų kiekis. Tai lemia padidėjęs dirglumas asmenyje. Trumpai tariant, pakankamai miegas gali padėti suvaldyti pyktį ir agresyvumą.
Giliai įkvėpkite.
Kitas pykčio kontrolės pratimas yra tai, kad mes giliai kvėpuojame, nes kai esame pikti, kvėpavimas paprastai pagreitėja dėl to momento adrenalino. Dėl šios priežasties apeliacija į gilų, lėtą ir kontroliuojamą kvėpavimą gali sumažinti emocinį intensyvumą padėties. Nors iš pradžių tai gali būti sunku pasiekti, šios technikos kartojimas laikui bėgant gali būti patobulintas.
Toliau paliekame jums savo įrašą diafragminio kvėpavimo pratimai taigi galite išmokti valdyti pyktį ir agresyvumą naudodami šiuos metodus.
Pakeiskite požiūrį į situacijas.
Kai jaučiamės pikti mes linkę matyti neigiamą pusę situacijų, nes pyktis ir agresyvumas monopolizuos visą spektrą atsakymų. Šia prasme alternatyva valdyti šias emocijas yra pakeisti dėmesį, kurį mes sutelkiame į akimirką.
Pavyzdžiui, jei susiduriame su atleidimu iš darbo, manome, kad tokia aplinkybė galėtų būti tokia galimybė atsirasti geresniam darbui, galbūt pyktis ir agresyvumas duoti. Šis patarimas taip pat gali padėti, jei nežinote, kaip suvaldyti pyktį su vaikais ar partneriu.
Praktiškai pritaikykite vaidmenų žaidimą.
Vaidmenų žaidimas yra kai kuriuose psichoterapijos metoduose naudojama technika, kurią sudaro žmonės atstovauja simbolius, nurodančius konkrečią situaciją paciento. To pavyzdys galėtų būti trys žmonės, kurie apsimetinėja šeimos nariais, pvz., kito asmens motina, tėvu ir seserimi.
Jei būtų pykčio situacija dėl nelygybės, kurią žmogus jaučia savo šeimos atžvilgiu, tie trys žmonės galėtų elkitės kaip savo šeimos nariai, kad būtų galima praktikuoti konflikto sprendimo būdus, išskyrus pyktį ir pyktį agresyvumas.
Kreiptis į humorą.
Kartais geriausias būdas suvaldyti pyktį ir agresyvumą yra viską priimti su humoru, nes tai gali priversti mus pakeisti požiūrį į faktus. Tokiu būdu tai įmanoma sušvelninti pykčio akimirkas kitų žmonių akivaizdoje, kad mūsų reakcijos neatitiktų mumyse dominuojančių emocijų.
Praktikuokite empatiją.
Jei norite išmokti suvaldyti pyktį diskusijoje, turėtumėte žinoti, kad empatija yra esminė, suprantama kaip gebėjimas atsidurti kito žmogaus vietoje suprasti savo emocijas, elgesį ir mintis.
Atsižvelgiant į tai, pykčio ir agresyvumo reakcijų būtų galima išvengti, jei apmąstytume, kaip kitas žmogus galvotų ir jaustųsi, jei užpultų jį žodžiais ir/ar veiksmais. Tokiu būdu konfliktus būtų galima išspręsti kitu būdu empatija.
Jei jums pasirodė įdomus šis įrašas apie tai, kaip suvaldyti pyktį ir agresyvumą, rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį Pykčio priepuoliai: kodėl jie vyksta ir kaip juos suvaldyti.
Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip suvaldyti pyktį ir agresyvumą, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.
Bibliografija
- Fišeris, M. (2018). Menas valdyti pyktį. Atraskite ramybę per meditaciją. Madridas: Siruela leidimai.
- Morente-Oria, H.F. (2017). Pykčio kontrolė. Kūno raiška ankstyvajame ugdyme. Malagos universiteto institucinė saugykla.
