Mes gyvename visuomenėje, kurioje daug streso, o reikalavimai, su kuriais susiduriame kasdien, sukelia ne vieną galvos skausmą. Taip pat dažnai galvojame, kad sugebėsime išspręsti sudėtingas situacijas, kurių galiausiai negalime įvykdyti. Šią problemą galėtume apibendrinti vienu žodžiu: reikalavimai. Tokiu būdu mūsų protas nuolat ieško išteklių, kad pasiektų strategijas, kurios priartintų mus prie šių savęs keliamų reikalavimų.
Tačiau tai gali mus labai nualinti ir palikti ilgalaikę įtampą bei nervingumą, todėl svarbu pailsėti nuo gyvenimo įsipareigojimų ir prievartų. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes paaiškinsime kaip atlikti protinio atsipalaidavimo pratimus.
Indeksas
- Meditacija
- Rašymas
- Fiziniai pratimai
- Ekranas
- Klausykitės raminančios muzikos
- Gilus kvėpavimas
- Praktikuoti jogą
- Piešimas ir tapyba
- Atsikratykite neigiamų minčių
- klausinėti idėjų
Meditacija.
Meditacija yra dalis psichologinės terapijos, kurios tikslas sutelkti dėmesį į dabartį
- Visų pirma, meditacija turėtų būti atliekama ramioje aplinkoje, atokiau nuo išorinių dirgiklių, skatinančių žmogų blaškytis.
- Kai tai pasiekiama, ypatingas dėmesys skiriamas diafragminiam kvėpavimui, kad atsipalaiduotų raumenys.
- Galiausiai, tokie ištekliai kaip vizualizacija yra naudojami siekiant sutelkti dėmesį į mintis, emocijas ir elgesį, kurį turime dabartyje.
Rašymas.
Kai patiriame stresą, mūsų protas negali pailsėti, nes jį kamuoja daugybė kankinančių minčių. Vienas iš būdų išvengti tokio tipo idėjų yra griebtis rašymo pratimai, nes tai leidžia mums išreikšti neigiamus jausmus išorinėje vietoje kurios neleidžia mums atsipalaiduoti.
Norint atlikti šį protinio atsipalaidavimo pratimą, būtina kuo detaliau aprašyti, kaip jaučiamės tuo momentu. Kita vertus, rašymas taip pat suteikia galimybę sugalvoti išgalvotas istorijas, kuriose atsiranda asmeninis aspektas, sukeliantis mums diskomfortą. Jį užsirašius galima pailsėti nuo kasdienių rūpesčių.
Fiziniai pratimai.
Sportas yra geras psichinės sveikatos sąjungininkas, nes atpalaiduoja sulaikytą stresą per fizinius pratimus. Šios veiklos metu smegenys išskiria hormonus, kurie palengvina tiek kūną, tiek protą, pvz dopaminas ir endorfinai.
Savo ruožtu ši veikla reikalauja sutelkti dėmesį į akimirkos judesius, strategijas, funkcijas ir tikslus, o tai leidžia atitraukti save nuo kasdienio streso ir rūpesčių. Tačiau svarbu, kad atliekama fizinė veikla būtų asmeniškai suinteresuota.
Ekranas.
Vizualizacija yra psichinio atsipalaidavimo technika, kuri susideda iš įsivaizduojamų scenarijų sužadinimo. Kitaip tariant, kai įsivaizduojame ramią vietą, kurioje norime atsipalaiduoti, mūsų mintys gali persikelti į tas vietas ir sumažinti įtampą. Kaip pavyzdį galime pateikti vizualizacijas, kurios yra susijusios su paplūdimiu, jūra ir kt.
Klausykitės raminančios muzikos.
Kasdieniai triukšmai trikdo mūsų nuotaiką ir neleidžia nusistatyti optimalaus atstumo nuo nemalonių akimirkų. atpalaiduojanti muzika sumažina širdies susitraukimų dažnį ir susijaudinimą mūsų kasdienio gyvenimo, todėl tai gali būti puiki psichikos atsipalaidavimo technika.
Kita vertus, norint atsipalaiduoti klausantis muzikos, būtina klausytis muzikos, kuri kaip ramioje vietoje, atokiau nuo išorinių triukšmų, kurie gali trukdyti pertrauka.
Gilus kvėpavimas.
Kai ilgą laiką giliai kvėpuojame, protas gali pailsėti nuo pasikartojančių ir nepaliaujamų minčių. Pirmiausia orą reikia įkvėpti palaipsniui ir lėtai, kol užsipildys plaučių talpa. Po kelių sekundžių lėtai iškvėpkite tiek pat oro, kad jo neišpūstumėte staiga. Tą pačią procedūrą svarbu kartoti tol, kol pripras ir kūnas, ir protas.
Jei norite sužinoti daugiau šia tema, galite pasikonsultuoti diafragminio kvėpavimo pratimai.
Praktikuoti jogą.
Šiuo metu žinomi keli kasdienės jogos praktikos nauda. Nors joga gali būti laikoma fizine mankšta, jos metodika skiriasi atsižvelgiant į kitas veiklas. Nors sportuojant suaktyvinama nervų sistema, kuri veikia raumenis, joga atliekama kūno pozomis ir giliu kvėpavimu.
Savo ruožtu joga laikoma dvasine praktika, nes sujungti kūną su protu. Norėdami tai padaryti teisingai, galite naudoti mokymo programas arba lankyti asmeninius užsiėmimus, kuriuos veda apmokytas instruktorius.
Piešimas ir tapyba.
Kaip ir rašymas, piešimas ir tapymas mums leidžia užfiksuoti visus jausmus, kuriuos jaučiame viduje ir išreikšti savo emocijas. Tiek piešimas, tiek tapymas yra susiję su asmeniniu skoniu, todėl užsiimant bet kuria iš šių veiklų sumažėja kasdien mus persekiojančių minčių intensyvumas.
Atsisakykite neigiamų minčių.
Ši psichikos atsipalaidavimo technika gali būti taikoma bet kurioje srityje. Iš esmės jis susideda iš užsirašykite neigiamas mintis ant popieriaus o vėliau komentarą įdėti į nepastebimą vietą arba išmesti.
Šio pratimo tikslas – suprasti, kad yra minčių, kurias privalome pašalinti iš savo gyvenimo, nes jos yra žalingos. Iliustraciniu būdu, kai atsisakome objekto, kuris mums nepatinka, mes stengiamės pašalinti arba atimti jo vertę.
Klausinėti idėjų.
Jei stresas ilgainiui išlieka, taip yra todėl, kad jį palaikančios mintys mums yra svarbios. Protų šturmas yra dar viena psichinės atsipalaidavimo technika, kuri leidžia nuvalykite neigiamas mintis.
Tokiu būdu mes galime paversti teiginius klausimais, kad atsipalaiduotume, o tai pagerintų gyvenimo kokybę. Kai kurie šių klausimų pavyzdžiai gali būti "ar tai tikrai svarbu?" "Kodėl man tai taip rūpi?" „Kokia mano rūpesčio prasmė?“, be kita ko.
Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti psichikos atsipalaidavimo pratimus, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.
Bibliografija
- Chóliz Montañes, M. (2018). Aktyvacijos valdymo būdai: atsipalaidavimas ir kvėpavimas. Valensijos universiteto Psichologijos fakultetas.
- Rodríguez-Rodríguez, T., García Rodríguez, C.M., Cruz Pérez, R. (2005). Atsipalaidavimo metodai ir emocinė savikontrolė. „MediSur“ elektroninis žurnalas, 3 (3), 55-70.
