Visą gyvenimą visi žmonės patiria platų emocijų spektrą. Kartais susiduriame su laimės ir džiaugsmo akimirkomis, kurias užgožia staigus liūdesys ir melancholija. Šis emocinių būsenų svyravimas yra neatsiejama žmogaus patirties dalis ir gali priversti mus susimąstyti, kodėl patiriame tokius drastiškus nuotaikos pokyčius.
Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje aptarsime šių emocinių pokyčių priežastis, kad padėtume jums geriau suprasti kodėl kartais jautiesi laimingas, o paskui liūdnas ir patarti, kaip valdyti šią situaciją ir rasti pusiausvyrą.
Atsakymas į šį klausimą yra tvirtas „taip“, galima jaustis laimingai ir liūdnai vienu metu. Nors tai gali atrodyti kaip emocinis paradoksas, šis jausmų dvilypumas Tai dažna patirtis ir atspindi mūsų emocijų ir minčių sudėtingumą.
Toliau parodome pagrindines priežastis, kodėl galime patirti tokį emocijų derinį:
- Įvairiapusės emocijos: emocijos nėra unikalios ir nepriklausomos; Jie yra sudėtingi ir gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Laimė ir liūdesys vienas kito neatskiria ir gali egzistuoti kartu dėl įvairių situacijų, minčių ar aplinkybių.
- Asmeniniai santykiai: situacijose, kai esame su kuo nors giliai emociškai susiję, pavyzdžiui, užmezgę romantiškus santykius ar su mylimas žmogus, gali būti, kad dėl jų buvimo patirsite laimę ir liūdesį, jei išgyvenate akimirką sunku.
- Nostalgija: Laimė gali būti susijusi su praeities patirtimi arba laimingomis akimirkomis, kurios savo ruožtu gali sukelti liūdesį dėl nostalgija tų laikų.
- Svarbūs pokyčiai: pokyčių situacijos, pvz., dideli gyvenimo pokyčiai, pvz., vaiko gimimas, persikėlimas arba svarbus egzaminas gali sukelti prieštaringų emocijų, nes jie sujungia naujovės laimę su liūdesiu dėl to, kas liko po savęs atgal.
- emociniai niuansai: Emocijos ne visada būna juodos arba baltos ir dažniausiai pasireiškia skirtingais laipsniais ir niuansais. Džiaugsmo ir liūdesio jausmas vienu metu gali būti įvairių emocijų sąveikos atspindys.
Kartais mūsų emocijos gali atrodyti kaip paslaptis, ypač kai per kelias valandas ar net minutes iš laimingos tampame liūdnos. Atsakymas ne visada paprastas ir gali skirtis kiekvienam asmeniui, tačiau yra keletas veiksnių, galinčių paaiškinti šį emocinį reiškinį. Visų pirma, šie nuotaikų svyravimai gali būti susiję su išoriniai įvykiai, pavyzdžiui, gauti gerų naujienų ar susidurti su netikėtais iššūkiais.
Tačiau jie taip pat gali būti veikiami vidinių veiksnių, pavyzdžiui, smegenų chemija, stresas, nuovargis ar net mūsų miego kokybė. Be to, mūsų emocijos dažnai yra tarpusavyje susijusios, o tai reiškia, kad įvykis, dėl kurio jaučiamės laimingi, gali sukelti prisiminimų ar minčių, dėl kurių jaučiamės liūdni.
Pavyzdžiui, kai darbe sulaukiame netikėto komplimento, natūralu, kad tuo momentu jaučiamės laimingi. Tačiau ši teigiama patirtis taip pat gali paskatinti mus susimąstyti apie laikus, kai jautėmės mažiau vertinami ar nesaugūs, o tai gali sukelti liūdesį.
Nuotaikos svyravimai taip pat gali būti susiję su mūsų mintys ir įsitikinimai apie mus pačius. Jei esame linkę būti savikritiški ar perfekcionistai, dažniau patirsime emocinius svyravimus, nes mūsų asmeninius lūkesčius gali būti sunku pasiekti ir išlaikyti. Šiame straipsnyje rasite keletą Pratimai, skirti pakeisti ribojančius įsitikinimus.
Kasdieniame gyvenime dažnai išgyvename įvairias emocines būsenas. Nors visiškai normalu įvairiu metu iš džiaugsmo pereiti prie liūdno, susitvarkyti su perėjimu iš laimingo į liūdną gali būti emociškai sunku. Todėl šiame skyriuje paliekame jums keletą patarimų, kaip valdyti šią situaciją ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą:
- Priimk savo emocijas: Pirmas ir svarbiausias dalykas – pripažinti, kad jausti įvairiausias emocijas yra normalu ir nėra nieko blogo pereiti iš laimės į liūdesį. Savo emocijų priėmimas yra pirmas žingsnis siekiant efektyvaus jų valdymo.
- Nustatykite trigerius: Apmąstykite, kas galėjo paskatinti šį emocinį pokytį. Paklauskite savęs, ar yra įvykių, minčių ar aplinkybių, kurios prisidėjo prie jūsų emocinės būsenos pasikeitimo. Savo trigerių atpažinimas gali padėti geriau suprasti savo emocijas.
- Praktikuokite savirefleksiją- Skirkite laiko apmąstyti savo emocijas ir mintis. Savirefleksija leidžia ištirti, kodėl jaučiatės tam tikru būdu ir ar jūsų gyvenime reikia pokyčių, kad būtų skatinamas didesnis emocinis stabilumas.
- Pasikliaukite žmogumi, kuriuo pasitikite: Pasidalijimas savo jausmais su artimu žmogumi, pvz., draugais ir (arba) partneriu ar šeimos nariu, gali suteikti jums emocinės paramos ir išorinės, objektyvios perspektyvos. Kartais pokalbis su kuo nors gali padėti apdoroti emocijas ir rasti sprendimus.
- Praktikuokite sąmoningumą: Sąmoningumas apima gyvenimą dabartyje ir savo minčių bei emocijų stebėjimą be sprendimo. Dėmesingumo praktika gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir sveikiau reaguoti į emocijas.
- Laikykite emocijų dienoraštį- Emocijų žurnalo vedimas leidžia sekti savo jausmus laikui bėgant. Galite nustatyti savo emocinių būsenų modelius ir išmokti numatyti bei valdyti pokyčius.
- Sukurkite savitarnos rutiną: apima kasdienybes rūpinimasis savimi savo kasdieniame gyvenime. Tai gali būti mankšta, sveika mityba, tinkamas poilsis ir jums patinkanti veikla. Rūpinimasis savimi gali padėti sustiprinti emocinę gerovę.
- Ieškokite profesionalios pagalbos: Jei nuolat kovojate su ekstremaliais emociniais svyravimais arba jaučiate, kad negalite vienas valdyti savo emocijų, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą. Terapija gali suteikti jums papildomos paramos, padėti nustatyti pagrindines problemas ir suteikti jums įrankių valdyti emocijas.
- Praktikuokite dėkingumą: Liūdesio metu susitelkimas į tai, už ką esate dėkingas, gali būti veiksminga strategija nuotaikai pagerinti. Laikykite dėkingumo dienoraštį ir užsirašykite teigiamus dalykus savo gyvenime. Atminkite, kad gyvas gyvenimas yra kasdienė dovana, nes tol, kol esate čia, viskas gali gerėti.
- būk tau malonus: Atjauta sau yra būtina, kai taip jautiesi. Atminkite, kad mes visi išgyvename emocinius pakilimus ir nuosmukius, todėl elkitės maloniai ir kantrūs, kaip su draugu, kuris išgyvena sunkų laiką.
Svarbu atsiminti, kad visą gyvenimą jausti įvairiausias emocijas yra normalu. Mokymasis valdyti ir prisitaikyti prie šių emocinių pokyčių gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir stiprią psichinę sveikatą.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
