Šiais laikais nelengva jaustis gerai su savimi ir su aplinka. Dėl šios priežasties svarbu kalbėti apie emocinę gerovę, tai yra, ką galime padaryti, kad sustiprintume teigiamas ar malonias emocijas, o neigiamas ar skausmingas atidėtume į šalį.
Toliau šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums pateiksime keletą raktai, skirti pagerinti jūsų emocinę gerovę ir todėl būkite laimingesni. Svarbu priimti skausmą, būti dėkingam, leisti lietis emocijoms, tiek malonioms, tiek nemalonius, apie tai parašykite ir nepamirškite jausmų santykio ir emocijos.
Indeksas
- priimti skausmą
- Būk dėkingas
- Tegul emocijos liejasi
- parašyk ką jauti
- Žinokite ryšį tarp jausmų ir emocijų
Priimk skausmą.
Kaip galima pasiekti emocinę gerovę? Visų pirma, svarbiausia susitaikyti su tuo, kad esame žmonės ir jaučiame visokias emocijas – ir malonias, ir skausmingas. Šis priėmimas yra esminis, nes tai mums leidžiaLeidžia pasiekti emocinę gerovę. Tačiau daugelis žmonių atmeta šį sutikimą, kad nejaustų skausmo, nes jie tai sieja su silpnumu ir tai dažniausiai nepatinka.
Nepaisant to, šiek tiek susimąstydami suprasime, kad nepaisant skausmo, kurį mums sukelia skausmingos emocijos, jos nėra tokios jau blogos ir blogiau jų nepatirti, nei susidurti su jomis. Kas netenka mylimo žmogaus ir nejaučia liūdesio? Neįmanoma nieko nejausti.
Didysis Libano poetas Kahlilas Gibranas rašė: „Tavo džiaugsmas yra tavo liūdesys, demaskuotas, o šulinys, iš kurio liejasi tavo juokas, dažnai prisipildo tavo ašarų“, o kaip kitaip? Kuo gilesnis jūsų esybės skausmas, tuo daugiau džiaugsmo galite sulaikyti“. Eilėraštyje jis turi omenyje tai, kad tie žmonės, kurie geba jausti ir įveikti skausmingas emocijas jie galės geriau jausti ir visapusiškai mėgautis maloniomis emocijomis. Šiame straipsnyje pamatysite kaip valdyti emocijasar jie malonūs, ar nemalonūs.
Būk dėkingas
Jei norite pagerinti emocinę savijautą, labai svarbu, kad būtumėte dėkingas tiek sau, tiek kitiems. Dėkingumas yra nuostabi tabletė turėti malonesnį emocinį gyvenimą ir labai svarbu vertinti viską, ką turi. Tiesą sakant, įvertinimo reikšmės apima, viena vertus, tai, ką žmogus parodo ir išreiškia dėkingumas kitam už pagarbą, kurią jis vertina jam, ir, kita vertus, tai taip pat reiškia vertinimą kitas.
Taigi, būti dėkingam reiškia inicijuoti a decentralizacijos procesaspersonalasty nustokite būti centru, kad suteiktumėte daugiau reikšmės kitiems. Psichologas Robertas Emmonsas, vienas iš pirmaujančių tyrinėtojų ir knygų, tokių kaip Dėkoju! ir Maža padėkos knygelė, patvirtina, kad dėkingumo praktikų įgyvendinimas atneša emocinę gerovę, gerina asmeninius santykius ir leidžia atpažinti, kas yra aktualu kiekvieno gyvenime.
Padėkos rezultatas reikalauja iš anksto nustatyti, už ką norite padėkoti, ir tada išreikšti juos mintimi ar raštu. Svarbu juos nuolat žinoti ir prisiminti.
Tegul emocijos liejasi.
Jei jūsų tikslas yra pasiekti emocinę gerovę, būtinai turite pripažinti, kad skausmingos emocijos yra žmogaus prigimties dalis. Turite norėti jas jausti, kad galėtumėte jas įveikti, bet kaip tai padaryti? Jei norite juos įveikti, turite priversti juos tekėti, o ne įsitvirtinti jūsų viduje. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti žemiau:
- Pakalbėk apie tai: Žmonės turi paaiškinti, kas mus skaudina, kad išsilaisvintų ir pašalintų tai iš mūsų vidaus.
- parašyk apie tai, ką jauti: Kitas būdas įveikti skausmingas emocijas – rašyti apie jas. Daug efektyvesnė praktika nei jų išreiškimas žodžiu. Rašymas apie skaudžius dalykus labai gydo ir skausmas palaipsniui išnyksta.
Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie kaip išgydyti savo santykį su savimi.
Rašyk ką jauti.
Esame linkę dažnai prisiminti teigiamas ar malonias emocijas. Mes juose atkuriame, nes mūsų protas neskiria tikrų išgyvenimų ir prisiminimų. Šia prasme geri prisiminimai yra didelis ateities laimės lobis.
Vietoj to, tuo metu įveikti neigiamas emocijas gerai apie juos kalbėti ar rašyti. Pozityvojoje psichologijoje yra labai populiari frazė, kurios kilmė nežinoma, kuri sako taip: „Skausmas neišvengiamas, kančia neprivaloma“. Ši citata puikiai paaiškina dvi ką tik atskleistas idėjas.
Nepamirškite jausmų ir emocijų santykio.
Vienas iš svarbiausių emocinės savijautos gerinimo aspektų yra minčių ir emocijų santykis. The kognityvinė psichologija gilintis į šį aspektą. Idėja yra pripažinti, kad tokie santykiai egzistuoja ir kad mintys ir emocijos veikia viena kitą, todėl turime galimybę nukreipti mintis.
Pavyzdžiui, sakoma, kad 90% mums nerimą keliančių minčių niekada nekils, tad kam jas turėti? Kitaip tariant, galime stengtis valdyti savo mintis, kad jos nesukeltų mumyse skausmingų emocijų. Ši idėja taip pat žinoma kaip „permąstyti situacijas“, kuriose gyvename, kad pakeistume tai, ką galvojame, taigi, ką jaučiame.
Galiausiai, jei norite pasigilinti, kaip pagerinti emocinę savijautąNepraleiskite vaizdo įrašo, kurį paliksime žemiau.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti savo emocinę savijautą, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.
