Kalbos kontrolės trūkumas yra viena iš pagrindinių konsultacijų priežasčių, kuri šiandien kelia grėsmę pasaulio gyventojams. Apskritai, dalyvavimas socialinėse, kultūrinėse, darbo ir šeimos erdvėse gali būti veiksniai, skatinantys didelį žmonių nerimą. Šia prasme bandymas nuslėpti nesaugumą, pritarimo iš aplinkos poreikį, ieškojimą pripažinimas ir atkaklumas kuriant naujus socialinius ryšius yra priežastys, darančios įtaką didelei daliai visuomenė. Tai tampa matoma, kai kam nors labai įdomu pristatyti dėmesį patraukiančią temą arba iškyla sunkumų klausytis kitų žmonių.
Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pateiksime jums informacijos apie kaip susivaldyti, kad per daug nekalbėčiau.
Indeksas
- Praktikuokite stebėjimą
- Užsirašykite mintis, elgesį ir emocijas
- Giliai įkvėpkite
- Praktikuokite sąmoningumą
- Iš anksto pasirinkite informaciją
- Klausyk kitų
- Užduokite atvirus klausimus
- Praktikuokite tylą
Praktikuokite stebėjimą.
Vienas iš pagrindinių užuominų, rodančių dialogo perteklių, yra
Dėl šios priežasties būtina atkreipti dėmesį į nesuinteresuotumo, diskomforto, nuobodulio, izoliacijos ir (arba) pykčio požymius, kuriuos gali sukelti žodinė būsena. Tokiu būdu skirtingose situacijose pateikti duomenys privers žmogų užimti labiau įsiklausymo poziciją.
Užsirašykite mintis, elgesį ir emocijas.
Daugeliu atvejų žmonėms, kuriems būdingas impulsyvus poreikis kalbėti be jokių apribojimų, trūksta savo žodžių. Trumpai tariant, jų dialogai atrodo be konkretaus turinio, nes jie neturi nuoseklios logikos, leidžiančios paaiškinti, ką jie jaučia. Dėl šios priežasties atsiranda netvarkingos kūno apraiškos, kurių nesupranta kiti žmonės. Norint tai išspręsti, dar vienas tinkamas būdas yra rašytinis minčių, elgesio ir emocijų įrašas.
Kitaip tariant, tai dokumentas, nustatantis ryšį tarp to, ką žmogus jaučia, galvoja ir daro. Šis būdas leidžia išdėstyti idėjas, kurios palengvina kelių žmonių bendravimą ir apriboja sakomus žodžius.
Giliai įkvėpkite.
Diafragminio kvėpavimo pratimai paprastai yra esminė pagalba įveikti streso ir (arba) nerimo akimirkas, nes jie sumažina širdies ritmą ir Jie atpalaiduoja centrinę nervų sistemą. Socialinėse situacijose, kai asmuo negali nustoti kalbėti, diafragminis kvėpavimas nustato tam tikras pauzes, kurios leidžia užmegzti geresnį dialogą.
Iš tiesų, tai palengvėja tiems, kurie klauso, ir sukuria laisvesnę atmosferą.
Praktikuokite sąmoningumą.
Jis dėmesingumas Tai terapinė technika, kurios tikslas – pasiekti psichinės koncentracijos būseną į dabarties įvykius, atmetant bet kokias mintis ir emocijas apie praeitį ar ateitį. Kai tai pasiekiama, žmogus paprastai ugdyti didesnį refleksijos gebėjimą Tai leidžia sustoti ir susimąstyti apie gyvenimą.
Tokiu būdu kartojama praktika dėmesingumas Tai gali padėti pasiekti didesnį psichinį atsipalaidavimą, kad asmuo galėtų kontroliuoti savo nerimą. Šiame straipsnyje rasite keletą pratimų dėmesingumas pradedantiesiems.
Iš anksto pasirinkite informaciją.
Žmonės, kurie per daug kalba, paprastai turi didelių sunkumų suvaldyti savo žodžius. Tokiu būdu jie gali pakenkti kitų žmonių jautrumui, neturėdami jokių įrašų apie kitus. Jei tai kartojasi ilgą laiką, gali nukentėti socialiniai santykiai.
Dėl šios priežasties pageidautina iš anksto pagalvokite apie informaciją, kuri bus aptariama išvengti konfliktų su aplinka. Trumpai tariant, tai turi savikontrolės efektą.
Klausyk kitų.
Vienas iš pagrindinių žodžių turinčių žmonių trūkumų yra nesugebėjimas klausytis kitų žmonių. Net jei jie tai daro nevalingai, skubus poreikis kalbėti neleidžia aplinkai pasireikšti, sukelia pyktį, diskomfortą ir (arba) izoliaciją. Norint išvengti šių pasekmių, yra kita alternatyva skirti laiko kitiems žmonėmskad jie galėtų išreikšti save ir valdyti savo idėjas.
Užduokite atvirus klausimus.
Atviri klausimai yra aiškūs rodikliai, kad kiti žmonės galėtų pateikti savo atsakymus. Kitaip tariant, prašoma nuomonių tema, kurią galima apibūdinti, plėtoti ar išsamiai paaiškinti. Kai tai atsitiks, žmogus turi valdykite save, kad nekalbėtumėte apie kitus ir venkite būti dėmesio centre.
Praktikuokite tylą.
Vietoj to, kad išsakytumėte nuomonę ar priimtumėte vertybinius sprendimus aptariama tema, yra kita alternatyva pasirinkti tylą. Priešingai nei daugelis mano, tylėjimas rodo ne susidomėjimą esama situacija, o sąmoningą pasirinkimą klausytis kitų žmonių.
Šis metodas turi papildomą naudą, nes sumažina galimybę sukurti nemalonią aplinką ribojant žodžių vartojimą.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip susivaldyti, kad per daug nekalbėčiau, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Asmeninis augimas ir savipagalba.
Bibliografija
- Barrio del Campo, J. A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stresas kalbant viešai: praktinis vadovas. INFAD psichologijos žurnalas, 2 (1), 417-428.
- Codina Jiménez, A. (2004). Žinokite, kaip klausytis. Vertingas nematerialus daiktas. Nematerialaus kapitalo žurnalas, 3 (1), 1-27.
