10 patarimų, kaip atitraukti mintis po išsiskyrimo

Išsiskyrimas yra iššūkis, su kuriuo didžioji dauguma žmonių susidurs tam tikru savo gyvenimo momentu. Nors dažnai skausminga, ši patirtis neturi apibrėžti ar visam laikui pabloginti mūsų psichologinės būsenos. Raktas norint įveikti šį sunkų laikotarpį yra išmokti atitraukti ir nuraminti protą, nukreipti savo energiją konstruktyviai veiklai ir augimui.

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje pateiksime dešimt veiksmingų metodų atitraukite mintis po išsiskyrimo.

Indeksas

1. Sąmoningumas
2. Sporto praktika
3. Rašyti dienoraštį
4. Užsiimk kūrybine veikla
5. Pasinaudokite savo socialiniu gyvenimu
6. Atraskite naujas veiklas
7. Išsikelkite trumpalaikius tikslus
8. Ieškokite psichologinės pagalbos
9. Asmeninė priežiūra
10. Praktikuokite dėkingumą

Praktika dėmesingumas o meditacija gali būti veiksmingas metodas valdyti intensyvius jausmus po išsiskyrimo. Šios praktikos padeda sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, sumažina pasikartojančias mintis apie praeitį ir nerimą dėl ateities.

Sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ar kūno pojūčius, treniruojate savo protą stebėti savo mintis ir emocijas jų nevertinant. Tai gali padidinti supratimą apie savo vidinius poreikius ir skatinti ramybės bei priėmimo jausmą.

Pratimai ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir turi teigiamą poveikį nuotaikai. Tokia veikla kaip bėgimas, joga ar net vaikščiojimas gali išskiria endorfinus, žinomi kaip laimės hormonai. Pratimai taip pat gali būti būdas nukreipti neigiamą energiją ir sumažinti stresą, padedanti išlaikyti aiškesnį protą ir pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.

Įsteigti a reguliari mankšta Tai ne tik padeda išlikti fiziškai aktyviems, bet ir suteikia jūsų kasdieninio gyvenimo struktūros, o tai gali būti ypač naudinga emocinių pokyčių laikotarpiais.

Savo minčių ir emocijų užrašymas gali būti terapinis būdas apdoroti savo jausmus po išsiskyrimo. Ši praktika leidžia laisvai išreikšti savo nusivylimą, baimes ir viltis, o tai gali būti labai svarbu norint suprasti ir priimti savo emocijas.

Be to, peržiūrėję savo ankstesnius raštus, galite sužinoti apie jūsų augimą ir pokyčius laikui bėgant. Rašymas leidžia asmeniniam apmąstymui ir gali būti labai naudinga emocinio gydymo priemonė, padedanti išlieti savo patirtį ir rasti aiškumo bei supratimo. Kitame straipsnyje mes paaiškiname Kaip sudaryti emocijų dienoraštį.

Įsitraukite į kūrybinę veiklą, pvz tapyba, rašymas, maisto gaminimas ar bet koks hobis tai, kas jums patinka, gali būti puikus būdas atitraukti dėmesį ir rasti džiaugsmą bei pasitenkinimą kažkuo, nesusijusiu su jūsų santykių gyvenimu. Šios veiklos ne tik užvaldo protą, bet ir leidžia savitai išreikšti save bei atrasti naujus savo aspektus.

Kūrybiškumas gali būti pabėgimo kelias, leidžiantis tyrinėti ir apdoroti savo emocijas konstruktyvus, nes pasineriate į procesą, kuris stiprina jūsų tapatybės jausmą ir savęs veiksmingumą.

Atkūrimo po išsiskyrimo metu būtina palaikyti aktyvius socialinius santykius ir leisti laiką su draugais bei šeima. Šie ryšiai suteikia esminę emocinę paramą, padeda jaustis vertinamiems ir sveikai blaško dėmesį. The dalyvavimas visuomeninėje veikloje Tai gali būti veiksmingas priešnuodis vienatvei ir izoliacijai, emocijoms, kurios dažnai sustiprėja po išsiskyrimo.

Nebūtina kalbėti apie išsiskyrimą, jei nesijaučiate pasiruošęs, tačiau buvimas tau rūpimų žmonių kompanijoje gali paguosti ir padrąsinti.

Atraskite naujus pomėgius arba iš naujo atrasti pamirštus pomėgius Tai gali suteikti jums atnaujintą tikslo jausmą ir džiaugsmą jūsų gyvenime. Užsiėmimas kūrybine veikla, tokia kaip tapyba, muzika ar maisto gaminimas, leidžia išreikšti emocijas naujais ir praturtinančiais būdais.

Šios veiklos ne tik užima jūsų laiką ir mintis, bet ir skatinti saviraišką ir asmeninį atradimą. Naujo pomėgio ar įgūdžių ėmimasis nukreipia jūsų dėmesį ir energiją nuo liūdesio į kažką teigiamo, prisidedant prie jūsų asmeninio ir emocinio augimo.

Trumpalaikių tikslų nustatymas suteikia dėmesio ir krypties po išsiskyrimo. Šie tikslai gali būti paprasti, pavyzdžiui, pertvarkyti namus, išmokti naujų įgūdžių ar planuoti trumpą pabėgimą. Jei pasieksite šiuos tikslus, pasieksite pasiekimo jausmą ir padidinsite savigarbą.

Iš kitos pusės, išsikelti ir pasiekti nedidelius tikslus Tai taip pat gali suteikti jums kontrolės ir pažangos jausmą tuo metu, kai kitos jūsų gyvenimo dalys gali jaustis neaiškios ar pribloškiančios.

Prašymas pagalbos iš terapeuto po išsiskyrimo gali būti didžiulė pagalba. Terapeutai siūlo jums strategijas, kaip valdyti situaciją, jums padėti apdoroti savo emocijas ir suteikti jums objektyvią perspektyvą. Terapija yra saugi erdvė, kurioje galite suprasti savo jausmus, taip pat išspręsti visas esmines problemas, kurios galėjo turėti įtakos išsiskyrimo sunkumui.

Terapinė pagalba gali būti labai svarbi norint išmokti valdyti skausmą, įgyti supratimo ir stiprinti emocinį atsparumą.

Po išsiskyrimo itin svarbu teikti pirmenybę savigarbai, įskaitant rūpintis savo fizine sveikata per gerą mitybą, pakankamai poilsio ir reguliarių mankštų, taip pat rūpintis savo emocine gerove. Tokia veikla kaip atpalaiduojanti vonia, geros knygos skaitymas ar tiesiog laiko leidimas su savimi gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą.

Rūpinimasis savimi – tai būdas priminti sau, kad jūsų gerovė yra svarbi ir kad nusipelnėte laiko ir dėmesio, ypač emocinio streso metu.

Dėkingumo praktika gali nukreipti jūsų protinį dėmesį nuo to, ką praradote, į tai, ką vis dar turite. Išlaikyti a dėkingumo žurnalas Jei kiekvieną dieną užsirašysite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, tai gali žymiai pakeisti jūsų požiūrį ir pagerinti nuotaiką. Ši praktika jums padeda atpažinti teigiamus savo gyvenimo aspektus, net ir sunkiais laikais.

Galų gale, dėkingumas įtvirtina jus dabartyje ir gali sušvelninti apgailestavimo ar praradimo jausmus, padėdamas jums vertinti tai, kas liko, o ne gedėti to, kas dingo.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atitraukti mintis po išsiskyrimo, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Jausmai.

• Fariña, F., Seijo, D. ir Vázquez, M. J. (2003). Mokymų strategijos susitaikymo su nepilnamečiais iliuzijai įveikimui santuokinio išsiskyrimo procesuose.
• http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
• ISEP. (2023). Afektinis sielvartas: psichologinė intervencija į trauminį išsiskyrimą – Eva Juni [Vaizdo įrašas]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
• Markesas, M. W. B. ir del Castillo, C. c. (2017). Jaunų žmonių poros išsiskyrimas: su jo poveikiu susiję veiksniai. Psichologijos mokymas ir tyrimai, 22(3), 342-352.
• https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf