Ar pastebėjote, kad yra atvejų, kai esate labiausiai irzlus? Daugelis dalykų jus vargina, jūs neturite motyvacijos ką nors daryti, jaučiatės nemaloniau ir atrodo, kad jums visai nieko nepatinka. Kartais mes pasiekiame tašką, kai mes patys sakome: „Aš esu karti“.
Yra daugybė veiksnių, kurie gali turėti įtakos jūsų jausmui tokiu būdu. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums parodysime kaip nustoti kartoti. Mes padėsime jums nustatyti, ar nesate karti, ir paaiškinsime, kas gali jus sukelti jaustis karti ir mes atskleisime keletą patarimų, kaip nustoti taip jaustis ir pagerinti jūsų būseną Pralinksmėk.
Yra keletas ženklų, galinčių parodyti, kad esate karti. Pažiūrėkime, koks yra kartaus žmogaus elgesys. Patikrinkite, ar jūsų gyvenime yra kuri nors iš šių sąlygų ir ar nesate karti.
- Jus vargina tai, kad kitiems viskas sekasi gerai, net jei to nesakote.
- Jūs pernelyg daug dėmesio skiriate neigiamiems dalykams ar situacijoms, kurios nutinka jums.
- Pastebite, kad esate pesimistiškesnis nei įprasta.
- Jums sunku šypsotis.
- Jūs nebemėgstate dalykų, kurie jums taip patiko.
- Paprastai jautiesi kaltas praeities dalykams.
- Kaltini kitus ar aplinkybes dėl blogo dalyko, kuris tau nutinka.
- Nejaučiate tiek daug planuoti su kitais žmonėmis. Paprastai jūs šokinėjate iki minimalios atakos arba jei kažkas turi kitokį požiūrį nei jūsų. Tave erzina tai, kad kažkas mąsto kitaip nei tu.
- To nesuvokdami nuolat save kritikuojate: Aš nenaudingas, esu nerangus, viskas negerai ir t.
Emociškai jaučiuosi blogai, ką aš galiu padaryti? Šiame straipsnyje rasite raktus, kaip ištaisyti šią situaciją.
Albertas Ellisas pasakė ir buvo visiškai teisus, kad turime nemažai griežti ir neteisingi įsitikinimai, turintys įtakos emocijoms, kurias jaučiame. Jie yra įsitikinimai apie mus pačius, apie kitus ir pasaulį. Vienas iš šių įsitikinimų yra tai, kad viskas turėtų vykti taip, kaip norime, arba mums tai tinka ir kad jei taip neatsitiks, tai yra baisu ir mes negalime to pakęsti.
Tai įsitikinimai, sukeliantys tokias emocijas nusivylimas, nerimas, pyktis ir žinoma: kartumas. Nes realybė yra tokia viskas ne visada vyksta taip, kaip norime. Tas gyvenimas yra nesėkmių, su kuriomis tenka susidurti, eilė, ir jei leisime joms mus aplenkti, būsime liūdni ir skaudūs.
Kaip išbristi iš kartėlio? Dirbti pagal šiuos įsitikinimus bus būtina, kad pamatytume gyvenimą iš mums naudingesnės prizmės. Būtina sutikti, kad viskas ne visada gali būti taip, kaip norime, kad gyvenime kyla problemų ir nepageidaujamų pokyčių mes negalime pakeisti kitų ar aplinkos. Todėl vienintelis būdas būti ramiam ir laimingam yra mūsų požiūris, nes mes galime tai pakeisti.
Jei įdomu, kaip nustoti kartoti, pateikiame keletą patarimų, kurie padės tai padaryti:
- Priimkite tai, ko negalite pakeisti: yra klausimų, kurie nepriklauso nuo jūsų, ir, kol jūs nežinote, jie jus erzins ir sukels blogą nuotaiką. Kai kurie dalykai, kurių negalite pakeisti, yra susiję su kitų žmonių elgesiu, tačiau visada galite pakeisti tai, kaip jie jus veikia. Galų gale beveik visos problemos turi svarbą, kurią joms suteikiate jūs.
- Nustatykite dalykus ar situacijas, kurie sukelia jums nepatogumų: Gerai žiūrėkite į įvairias savo gyvenimo sritis, tokias kaip šeima, draugai, darbas ar laisvalaikis, ir ieškokite vieno ar daugiau nepatogumų šaltinių, kurie galėtų paaiškinti jūsų kartėlį.
- Susitelkite į tai, kad mėgaujatės patinkančiais dalykais: Gal nustojai daryti tai, ką darei būdamas jaunesnis. Pažvelkite atgal ir susigrąžinkite pomėgį, kuris privertė gerai praleisti laiką. Humoro ieškokite filmuose ar knygose. Kalbėkitės su tais žmonėmis, kurie skleidžia džiaugsmą, gerą nuotaiką ir kt. Šiame straipsnyje mes jums sakome kaip džiaugtis savimi.
- Nustatykite savo kartėlio šaltinį: Jei žinote, iš kur, tai pakeiskite. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti. Galbūt jūs negalite priversti savo darbo jaustis gerai, bet galite susirasti kitą, pakeisti skyrius ar patys ką nors įsteigti. O gal šeimos narys išims jus iš jūsų dėžių ir praneš jiems, kaip jūs jaučiatės su savo požiūriu, arba suprasite, kad kiekvienas iš jų yra toks, koks yra, ir pabandykite praleisti mažiau laiko su tuo žmogumi.
- Nustok kitiems patikti: Kaip nustoti kartoti? Jei nuolat rengiate planus, kurie nemėgsta kam nors patikti, laikas sustoti. Darykite tai, kas jums patinka, ir, jei kas, kartais galite padaryti ką nors iš įsipareigojimų, tačiau neleiskite, kad tai būtų norma.
- Dėkokite už tai, ką turite kasdien: mes pamirštame, kad šiandien daugybė gerų dalykų mūsų gyvenime ir tai, kad nustojate atpažinti tai, kas yra jūsų, padeda įsisąmoninti ir būti dėkingiems už visus gerus dalykus, kuriuos turite.
- Pasirinkite veiklą, kuri apima judėjimąJei įdomu, kaip aš galiu nustoti būti karčiu žmogumi, eidamas pasivaikščioti, bėgdamas, šokdamas ar mankštindamasis, palengvina įtampą ir sukelia gerovę.
- BiblioterapijaSkaityti knygas, skirtas gerai savijautai ar maloniems romanams, gali būti labai naudinga.
- Priimkite gyvenimo nesėkmes: jūsų gyvenimo kelyje buvo ir bus kliūčių ir duobių. Neleisk, kad tai prarastų džiaugsmą. Pagalvokite, kad tai yra pamokos, jos įvyks ir kad jums vėl patiks, jei gerai nusiteiksite.
- Raskite ką nors išleisti: draugas, giminaitis, jūsų partneris ar psichologas. Nėra gerai visa tai pasilikti sau. Kalbėdamas apie dalykus, kurie tau rūpi su kuo nors, jautiesi palaikomas ir suprastas. Be to, greičiausiai gausite gerų patarimų, kurie jums padės.
- Neleiskite, kad praeitis jus nulemtų: mes visi turime naštą ir skaudžius prisiminimus, bet gyvenimas yra dabar. Jei sutelksite dėmesį į praeitį, tai paveiks jūsų dabartį. Susitelkite į dabartį ir jūs pakeisite savo ateitį.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
