Kaip suvaldyti pyktį

Pyktis yra pagrindinė emocija, evoliuciškai nukreipta į gynybą dėl išlikimo ir atliekanti iš esmės adaptacinę funkciją. Pripažinkime: jūs irgi būsite praradę kontrolę ir išlaisvinę pyktį; Galų gale tai yra ne kas kita, kaip žmogaus emocija, iš kurios mes išėjome sužeisti ar įžeisti, arba nusivylimas nepasiekus sau užsibrėžtų tikslų. Todėl pyktis yra įprastas dalykas, tačiau niekada neturėtumėte prarasti kontrolės, nes jis gali būti žalingas, pakenkti asmeninius ir darbinius santykius ir netgi pakenkti mūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei. Šiomis akimirkomis būtina suprasti, kaip elgtis su pykčiu ir nusivylimu, norint atgauti gerą nuotaiką ir grįžti prie produktyvumo. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje apžvelgsime emocinio įniršio priežastis, kaip suvaldyti pyktį ir kaip atsikratyti susikaupusio įniršio.

Indeksas

1. Išmokite atpažinti simptomus
2. Naršykite, kas slypi jūsų įniršyje
3. Buasca kodėl
4. Raskite sprendimus
5. Atsipalaiduok
6. Nr. Galia
7. Paleiskite dalykus, kurie nėra tokie svarbūs
8. Sporto praktika
9. Pailsėk
10. Raskite sveikų būdų išreikšti savo emocijas
11. Atsiprašau ir ačiū
12. Žinokite, kada kreiptis į specialistus

Jei norite sužinoti, kaip elgtis su pykčiu ir kaip suvaldyti pyktį bei agresiją, pirmiausia turite išmokti atpažinti „simptomus“. Norint sukilti ir atgauti situacijos kontrolę, būtina suprasti, kada pyktis ima valdyti: jei duodi pastebėkite ženklus, kad jūsų nuotaika pradeda virti, prieš tapdami galite imtis veiksmų savo emocijoms suvaldyti nevaldomas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip pyktis jaučiasi jūsų kūne:

• Mazgas skrandyje
• Gniaužia rankas ar žandikaulį
• Prakaito ar paraudimo pojūtis
• Kvėpuojate greičiau
• Galvos skausmas
• Nervingumas ar sujaudinimas
• Sunku susikaupti
• Tachikardija
• Įtempkite pečius
• Emocijų nevaldymas
• Dėl savo įniršio jautiesi prislėgtas
• Dažnai ginčijatės su kitais
• Nuolat nekantrus
• Daug žmonių erzina

Jei šie ženklai jau pasirodė jūsų žurnale, nebijokite: žinoti, kaip juos atpažinti, jau yra geras žingsnis kontroliuojant juos. Todėl pirmasis patarimas yra išmokti įsiklausyti į signalus, kuriuos jums duoda jūsų protas: klausyk savęsStenkitės niekada neprarasti kontrolės ir paklauskite savęs, ar jūsų reakcija kam nors naudinga.

Kas slepia pyktį? Pykčio problemos dažnai kyla dėl to, ko išmokote vaikystėje. Jei vaikystėje pastebėsite, kad jūsų šeimoje yra įprasta šaukti, daužyti ar mėtyti daiktus, galite pagalvoti, kad taip reikėtų išreikšti pyktį. Kas daugiau, trauminiai įvykiai ir didelis stresas Jie gali padaryti jus jautresnius agresyvumo raiškai.

Pyktis dažnai yra priedanga kitiems jausmams, o norint tinkamai išreikšti savo emocijas, turite palaikyti ryšį su tuo, ką iš tikrųjų jaučiate. Jūsų pyktis gali užmaskuoti kitus jausmus, tokius kaip gėda, nesaugumas, nuoskauda, ​​gėda ar pažeidžiamumas..

Tačiau pasiutligė taip pat gali būti psichologinių sveikatos problemų, tokių kaip lėtinė depresija, nerimas, trauma ar stresas.

Geras būdas greitai įveikti pyktį yra paklausti savęs, kodėl mes pykstame, kokia buvo mūsų pykčio priežastis. Jei reikalas rimtas, mums prireiks visos savikontrolės ir aiškumo, kad išspręstume, negalime leisti sau pykti; Jei ne, turime savęs paklausti, ar tikrai taip nereikšminga verta susivaldyti.

Išlikti ramiai tokiose situacijose, kai atrodo, kad pyktis ima viršų, visai nėra lengva ir viena iš dažniausiai daromų klaidų yra sutelkti dėmesį į problemą, o ne į sprendimai.
Užuot susitelkę į pyktį sukeliančią situaciją, darbas išspręsti problemą. Paimkime konkretų pavyzdį: kelias dienas mokėtės knygos su labai sudėtingomis nuostatomis. Nepaisant jūsų įsipareigojimo, visada jaučiate, kad darote nepakankamai ir yra aspektų, kurių nesuprantate; Tai priverčia jus tikėti, kad nesate pasiruošę įbrėžimams, ir padidina jūsų nusivylimo jausmą. Užuot apėmę neigiamus jausmus, ieškokite sprendimo ir paklauskite savęs, kaip išspręsti problemą.

Tai gali skambėti kaip nereikšmingas patarimas, bet visai ne: kai jaučiate, kad pyktis netrukus ims galvoti, suskaičiuoti iki dešimties ir pabandykite atsipalaiduoti. Nepatekite į spąstus: reaguodami impulsyviai, galite priimti nepagrįstus ir apgalvotus sprendimus, dėl kurių galite gailėtis.

Kai jūsų pyktis įsiliepsnoja, jūs įdėkite savo atsipalaidavimo įgūdžiai, galbūt bandydamas priartėti prie meditacijos ir praktikos gilaus kvėpavimo pratimai. Įsivaizduokite atpalaiduojančią sceną ir pakartokite atpalaiduojančią frazę, pavyzdžiui, mantrą, pavyzdžiui, „viskas gerai“. Taip pat galite klausytis muzikos, vesti žurnalą ar užsiimti joga.

Kai žinosite, kaip atpažinti įspėjamuosius ženklus, kad jūsų nuotaika perkaista, galite greitai veikti, kad susidorotumėte su savo pykčiu, kol jis nebevaldomas. Yra daugybė būdų, kurie gali padėti nusiraminti ir suvaldyti rabi. Norėdami išgydyti emocinį įniršį, pabandykite:

• Sutelkite dėmesį į fizinius pykčio pojūčius.
• Keletą kartų giliai įkvėpkite.
• Atlikite keletą fizinių pratimų.
• Pasinaudokite savo pojūčiais (pavyzdžiui, išbandykite grupinio darbo techniką).
• Atpalaiduokite arba masažuokite įtampos vietas.
• Skaičiuokite lėtai iki dešimties.
• Praktika meditacijoje.

Nesigailėdamas pasakytas „ne“ gali priklausyti nuo mūsų psichinės sveikatos, mūsų pačių kontrolės. Jei esate įpratęs visada sakyti „Taip“, galbūt todėl, kad esate posistemio pozicijoje, Laikas suvokti, kad sakyti, kad tai neįmanoma, yra tavo teisė, o tai darydamas privers jaustis geriausia. Galite peržiūrėti šiuos straipsnius: Kaip pasakyti „ne“ neįsižeidus Y Kaip išmokti sakyti „ne“ nejaučiant kaltės.

Jei norite žinoti, kaip elgtis su pykčiu, turite išmokti žinoti, kada verta jį paleisti. Nuspręsti pykti yra jūsų teisė, bet taip pat nuspręsti pykti visą dieną. Pykimas kenkia mums ir aplinkiniams žmonėms. Jei kas nors jus supykdė, paklauskite savęs, ar tai padarė savanoriškai ir ar jūsų pyktis padeda įmanomą sprendimą. Atleidimas yra galingas instrumentasJei leisite pykčiui ir kitiems neigiamiems jausmams susilpninti teigiamus jausmus, galite pastebėti, kad esate nuryjamas jūsų kartėlio ar neteisybės jausmo.
Pasistenkite atleisti ir paleisti: tokiu būdu galėtumėte sustiprinti savo santykius su kitu ir pakelti jį į vėlesnį lygį. Šiame straipsnyje mes paaiškiname Kaip išmokti atleisti.

Kaip suvaldyti pyktį ir pyktį? Jei jums įdomu, kaip išlaisvinti pyktį ir ištuštinti mintis, nėra geresnio sprendimo nei šiek tiek fizinės veiklos: buvimas kelyje padeda atsikratyti neigiamų jausmų ir pašalinti stresą. Kai jaučiate, kad esate per daug įtemptas, užsiimate bėgimo sesija ar net paprastu greitu pasivaikščiojimu; sportas skatina endorfinų gamybą, kurie padės atkurti gerą nuotaiką.

Jei norite atgauti ramybę po dienos studijų ar intensyvaus darbo, gerai, kad įpratote daryti pertraukėles. Darbas be perstojo nenaudingas jūsų produktyvumui ir rizikuoja eksportuoti esant labai aukštam stresui. Mėgaukitės trumpomis pertraukomis po dienos, kai jaučiatės ypač įtemptos. Kai kurios ramios akimirkos gali padėti pasijusti geriau pasirengusiems nesipykdamas susidurti su bet kokiais nenumatytais atvejais. Susitvarkykite, pavyzdžiui, dienai: suplanuokite savo tvarkaraštį, užrašykite atliktinus dalykus ir tęskite po vieną užduotį. Arba atlikę kiekvieną užduotį duokite sau penkias minutes pailsėti: jums jų prireiks, kad atsipalaiduotumėte.

Jei nusprendėte, kad susipykti verta ir yra kažkas, ką galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją, svarbiausia yra sveikai išreikšti savo jausmus. Pyktis gali būti nepaprastas energijos ir įkvėpimo šaltinis, jei su juo bendraujama pagarbiai ir jis veiksmingai nukreipiamas. pokyčiams.

Tai, kaip reaguojate į ginčus ir nesutarimus tiek namuose, tiek darbe, gali sukelti nepataisomą priešiškumą ir susiskaldymą arba sukurti saugumą ir pasitikėjimą. Išmokti teigiamai spręsti konfliktus padės sustiprinti jūsų santykius.

Dažnai, norėdami išvengti konfliktų, kurie galėtų sukelti mumyse pyktį ar priversti nervintis kitą, tereikia išmokti pasakyti ačiū tiems, kurie mums padėjo ir buvo šalia mūsų, ir gaila visų, kurie dalyvavo mūsų klaidoje ar kažką padarė blogai. Tai nėra lengva, bet jūs galite išmokti tai padaryti. Geriau užkirsti kelią gaisrui nei pasirengti jį gesinti.

Jei jūsų emocijos vis dar nekontroliuojamos, net jei jūs taikėte pykčio valdymo metodus, arba jei jums kyla problemų su įstatymais ar įskaudinate kitus, jums gali prireikti daugiau pagalbos. Tokio tipo problemoms gydyti yra daugybė terapeutų ir programų, o pagalbos prašymas nėra silpnybės ženklas: galėsite įsitikinkite, kad ir kiti dažnai patiria jūsų pačių patirtį, ir gaukite tiesioginį atsiliepimą pasiutligės kontrolės būdai tai gali būti labai naudinga.

Šiame straipsnyje galite pamatyti daugiau informacijos apie Valdyti emocijas.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau panašių į Kaip suvaldyti pyktį, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 valdikliai jam valdyti. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Atkurta iš: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• „Unicusano“ (2021). Ateikite gestire la rabbia: „ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità“. Atkurta iš: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). „Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controlo“. Atkurta iš: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/