Susikaupimas yra būtinas teisingam užduočių atlikimui ir padeda mums mėgautis malonesne veikla. Dėmesys, susikaupimas ir atmintis yra pažintiniai gebėjimai, kuriuos galima išmokyti tobulinti. Jei norite lavinti psichinę koncentraciją, kad galėtumėte mokytis, skaityti ar dirbti geriau, toliau skaitykite šį straipsnį „Psychology-Online“, kuriame siūlome gaires kaip pagerinti koncentraciją pratimais ir žaidimais. Be to, apžvelgsime maisto produktus, kurie prisideda prie šios svarbios smegenų funkcijos.
Pratimai gali būti atliekami treniruoti ir pagerinti koncentraciją. Veiksmingiausi yra šie:
1. Meditacija
Meditacijos ir atsipalaidavimo praktika suteikia milžinišką naudą gebant susikaupti. Straipsnio pabaigoje rasite vaizdo įrašą, kaip jį praktikuoti. Be to, šiame straipsnyje galite pamatyti meditacijos nauda smegenims.
2. Aprašymas peizažai
Naudodami nuotrauką arba tiesiog žiūrėdami pro langą, galime fiksuoti vaizdą. Išsamus jo aprašymas yra pratimas, kuris pagerins mūsų koncentraciją.
3. kvepia
Išeikite pasivaikščioti ir pasivaikščiojimo metu pabandykite nustatyti gatvėje esančius kvapus. Atidžiai apžiūrėję galite nustatyti gamtos kvapus, kvepalus ar tai, ką verda jūsų kaimynai.
4. Žvakė
Atsisėskite prieš uždegtą žvakę ir kelias minutes stebėkite liepsnos judėjimą. Kuo daugiau jūs tai praktikuosite, tuo ilgiau laikysitės nejudėdami prieš burę. Tai pratimas, skirtas lavinti dėmesį ir susikaupimą, būdingą dėmesingumas.
5. Suskaičiuok
Skaičiuokite atgal nuo 30 po du. Norėdami padidinti sunkumą, galite tai padaryti po tris, po keturis vienu metu... Ir kad padidintumėte laiką, naudokite didesnį skaičių, pvz., 50 arba 100.
6. Sudoku
Sudoku galvosūkiai yra idealus pomėgis pagerinti susikaupimą. Raskite labiausiai jums tinkantį lygį ir skirkite tam šiek tiek laiko kiekvieną dieną.
7. Parašyti dienoraštį
Rašymas jau yra veikla, gerinanti susikaupimą, ir jei pridėsime rašymą, kas nutiko per dieną, padidinsime naudą.
8. Diafragminis kvėpavimas
Atliekant diafragminį kvėpavimą reikia būti atidžiam laikui bėgant, todėl jis pagerina susikaupimą ir sumažina trukdžius, nesvarbu, ar tai būtų mus užpuolančios mintys, ar, pavyzdžiui, garsai.
Mes taip pat galime pagerinti koncentraciją maloniu būdu ir beveik patys to nesuprasdami naudodami kai kuriuos žaidimus.
9. Spalvina mandalas
Kurį laiką šie ratai tapo gerai žinomi. Daugelis iš mūsų namuose turi užrašų knygeles mandalas ir jei tai nėra jūsų atvejis internete, galite rasti daugybę spausdintinų modelių. Užduotis yra nuspalvinti mandalą, sutelkiant dėmesį tik į tai. Nereikia jos baigti pirmą kartą, geriau kiekvieną dieną skirti keletą minučių.
10. Mobiliosios programos
Yra programų praktiškai viskam ir jas galite naudoti būdami laukiamajame ar turėdami laisvo laiko. Kai kurios programos, skirtos koncentracijai pagerinti, yra: „Lumosity Brain Training“, „Fit Brains“ arba „Clockwork Brain“ - visos su nemokamomis versijomis.
11. Tradiciniai pomėgiai
Pomėgiai, tokie kaip skirtumų radimas ar žodžių paieškos, yra įdomus būdas pagerinti susikaupimą. Jų galite rasti žurnaluose, internete arba nusipirkti konkretų užrašų knygutę, kuri jums labiausiai patinka. Pavyzdžiui, šiame paveikslėlyje turite rasti figūrą, kuri neturi partnerio.
Jei yra kažkas, dėl ko reikia susikaupti, tai yra tyrimas. Be susikaupimo negalime suprasti skaitymo ir sunkiai įsimename sąvokas. Laimei, yra labai naudingų metodų koncentracijai pagerinti, kai turime mokytis.
12. Paruoškite erdvę
Perkrauta ir išsiblaškiusi aplinka apsunkina susikaupimą. Todėl geriausia organizuoti vietą, kurioje mokysimės:
- Nuvalyk stalą
- Raskite patogią kėdę, kurioje išvengsite priverstinių pozų
- Pašalinkite visas įmanomas dekoracijas
- Turėkite tinkamą apšvietimą.
13. Pašalinkite trukdžius
Triukšmas ir muzika blaško dėmesį. Studijos ramesnėmis dienos valandomis, kai tik įmanoma, ar ausų kamščių dėvėjimas palengvins susikaupimą. Telefonas be garso ir, pageidautina, iš mūsų regėjimo lauko.
14. Tikslų nustatymas
Norėdami pradėti koncentracijos būseną, galime keletą minučių pažvelgti į kambario objektą ir išanalizuoti visas detales.
15. Ilsėtis
Ilgą laiką sunku išlaikyti optimalią koncentraciją, todėl po kiekvienos studijų valandos patartina daryti trumpas pertraukėles.
16. Atlikite kvėpavimo pratimus
Gilus kvėpavimas ar diafragminis kvėpavimas taip pat gali padėti mums susikaupti. Čia rasite daugiau kvėpavimo pratimai.
17. Pradėkite nuo to, ko reikia daugiausiai
Kitas būdas išlaikyti koncentraciją kuo ilgiau ir optimizuoti studijų sesiją, yra pradėti nuo sunkiausiai užduoties ir baigti tuo, kuris mums labiausiai patinka arba labiausiai atrodo paprastas.
18. Perskaityk
Skaitymas, pabraukimas ir santraukos ne tik palengvina įsiminimą, bet ir padeda susikaupti.
Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie kaip pagerinti atmintį studijuoti.
Kai močiutės pasakoja apie razinų stiebus, kad pagerintų atmintį ir panašiai, Nors jų patarimai nėra paremti moksliniais tyrimais, bet populiariais posakiais, jie neklysta kelyje. Yra daugybė maisto produktų, kurie dėl vitaminų ar mineralų kiekio padeda pagerinti smegenų funkcijos vystymąsi: atmintis, koncentracija ir kt.
Kai kurie maisto produktai, kurie pagal savo sudėtį gali pagerinti koncentraciją, yra šie:
19. Bananai
Juose yra kalio, vitamino C ir vitamino B6, kurie prisideda prie neurotransmiterių, susijusių su koncentracija, gamybos.
20. Juodasis šokoladas
Kuo gryniau, tuo geriau. Padidina smegenų kraujotaką.
21. Riešutai ir kiti džiovinti vaisiai
Juose yra antioksidantų, vitaminų, amino rūgščių ir omega 3 riebalų rūgščių, kurios pagerina atmintį, padidina koncentraciją ir optimizuoja neuronų veiklą.
22. Mėlyna žuvis
Kaip ir graikiniai riešutai, jame yra omega 3 ir pagerėja koncentracija. Lašišoje yra labai daug omega 3.
23. Avokadas
Panašus į mėlyną žuvį ir graikinius riešutus, jis padeda pagerinti koncentraciją dėl omega 3 ir antioksidantų kiekio. Šie maisto produktai yra rekomenduojami sulėtinti su atmintimi susijusių sutrikimų kognityvinį nuosmukį (demencija, Alzheimerio ligair tt).
24. Pilno grūdo
Cukrus yra būtinas smegenų veiklai. Tačiau rekomenduojamas ne bet koks maistas, kuriame yra cukraus. Sveiki grūdai turi mažai cukraus, kuris išsiskiria palaipsniui.
25. Žalios daržovės
Kaip brokoliai ar špinatai. Jo indėlis į vitaminą K, antioksidantus ir mineralus pagerina atmintį ir koncentraciją.
Čia galite perskaityti kitus komentarus apie dieta, susikaupimas ir atmintis.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
