Kaip suvaldyti liūdesį

Visos emocijos yra būtinos žmogui ir tai, kad kiekviena emocija turi funkciją, leidžiančią mums prisitaikyti prie aplinkos ir išgyventi. Emocijos gali būti malonios mums (pavyzdžiui, džiaugsmas) arba nemalonios (pavyzdžiui, liūdesys). Nepaisant to, kad, kaip mes nurodėme, visi jie yra būtini, mes stengiamės atsikratyti ir (arba) išvengti nemalonių.

Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes jums sakome kaip suvaldyti liūdesį per penkiolika patarimų, kuriuos galite pritaikyti praktiškai. Turite nepamiršti, kad kai liūdesys yra didelis, jis sukelia didelį diskomfortą ir (arba) trukdo jūsų kasdienei veiklai, turėtumėte pasitarkite su specialistu, kuris įvertina jūsų atvejį ir siūlo jums pritaikytas gaires ir (arba) nurodo tinkamą jūsų gydymą atveju. Mes pamatysime 15 būdų ir užsiėmimų, kaip išgydyti liūdesį suaugusiesiems.

Indeksas

1. Žinok savo emocijas
2. Nustatykite savo liūdesį
3. Priimk liūdesį
4. Ieškokite ir pabandykite suprasti savo liūdesio priežastį
5. Ieškokite savo emocijos pranešimo
6. Įvertinkite pranešimą
7. Atkreipkite dėmesį į savo mintis
8. Nustatykite akimirkas apmąstymams
9. Pasiremkite į savo socialinį tinklą
10. Atlikite malonią veiklą
11. Atlikite fizinius pratimus
12. Stebėkite savo dietą
13. Išlaikykite gerus miego įpročius
14. Nustatykite kasdienybę
15. Kreipkitės į specialistą

Kaip jau nurodėme, visos emocijos yra būtinos žmogui. Jūs turite suprasti, kad nors tai ir nemaloni emocija, liūdesys mums reikalingas kaip džiaugsmas.

Liūdesys mus lydi visą gyvenimą, nors kartais tai išgyvename švelniau, o kitus - intensyviau. Turime išmokti ne tik atsikratyti jo ar galvoti, kaip nugalėti ir suvaldyti liūdesį.

Ar žinote, kaip pasireiškia liūdesys? Emocijos turi fiziologinę koreliaciją, todėl, kai esame liūdni, galime patirti tokius pojūčius kaip jausmas mazgas skrandyje, jaučiant spaudimą krūtinėjeir kt. Raskite, kur ir kaip jaučiate savo emociją, raskite pastebėtus pokyčius ir galbūt susijusius su jūsų liūdesiu. Kaip pašalinti liūdesį gerklėje dėl liūdesio? Pamatysime toliau.

Kartojant tai, ką jau aptarėme kituose skyriuose, liūdesys mus lydės visą gyvenimą. Turime sutikti, kad liūdesio jausmas yra toks pat įprastas dalykas, kaip ir laimės jausmas.

Gyvename visuomenėje, kurioje už malonias emocijas labai apdovanojama, o už nemalonias baudžiama ir (arba) cenzūruojama, nes liūdėti yra žmogaus dalis, tai būdinga jam.

Daugeliu atvejų galime rasti savo liūdesio priežastį: viršininkas mus barė, mes kovojome su draugu, juda jūsų kambario draugas ir t. Žinodami priežastį, galėsite priimti savo emocijas ir tai suteiks jai prasmę.

Turite nepamiršti, kad kartais dėl biologinio disbalanso galime liūdėti. Šiais atvejais priežastis gali būti ne tokia akivaizdi.

Jei įdomu, kaip nugalėti liūdesį, turėtumėte žinoti, kad pirmas žingsnis jam suvaldyti yra jo įsiklausymas. Visos emocijos teikia mums žinią ir jie skatina mus veikti. Sužinokite, kokią liūdesio žinią jums gali duoti dabar.

Pavyzdžiui, jei liūdime dėl kivirčų su draugu, mūsų emocija gali reikšti, kad turėtume ieškoti susitaikymo. Kitas pavyzdys gali būti tas, kai liūdesys mums sako, kad neturėtume eiti į vakarėlį, į kurį mus pakvietė.

Nustatę, kokią žinią mums siunčia mūsų liūdesys, turime įvertinti, ar žinia tinkama ir ar mes į ją atkreipiame dėmesį. Ankstesniame skyriuje pateiktuose pavyzdžiuose galime atkreipti dėmesį į jį ir eiti ieškoti draugo, kad susitaikytume, tačiau galime jo nepaisyti ir eiti, pavyzdžiui, į vakarėlį.

Jūsų liūdesį gali sukelti, sustiprinti ar tarpinti jūsų išgyvenamos mintys.

Tuo pačiu būdu, emocijos gali trukdyti mūsų mintims ir sukelti šališkumą. Pavyzdžiui, galime pagalvoti, kad mums buvo tikrai bloga diena ir mums nutiko tik neigiami dalykai, nes paskutinę minutę dienos, kurią aptarėme su kolega, tačiau tai buvo tikrai gera diena ir vienintelis neigiamas įvykis buvo būtent šis vėliausiai.

Atsižvelgiant į ankstesnį punktą, gali būti, kad jūsų liūdesį sukelia rūpestis, kuris to nedaro jums pavyksta, kad tai dingtų nuo jūsų galvos, ir vis dėlto žinote, kad tai jums nėra nei naudinga, nei jums padės nieko.

Nustatykite „šlamšto laikus“, tai yra kartus, kai ketinate spręsti tas mintis ir (arba) rūpesčių. Tai ne apie minties vengimą, bet apie pertvarkymą savo tvarkaraštyje, kad tai netrukdytų jūsų kasdienei veiklai, ir ją skirti ribotą laiką.

Viena iš liūdesio funkcijų socialiniu lygmeniu yra pagalbos prašymas ar reikalavimas iš kitų. Biologiškai esame pasirengę išgyventi individualiai ir pasirengę įamžinti rūšies išlikimą.

Be vykdymo malonios veiklos su savo artimaisiaistaip pat galite pasidalinti savo rūpesčiais, problemomis ar liūdesiu. Jūs netgi galite pasidalinti kai kuriais rūpesčiais, problemomis ar emocijomis.

Svarbu, kad jūs juos identifikuotumėte užduotys, kurios teikia pasitenkinimą kad patirtumėte daugiau malonių emocijų ir gautumėte teigiamą pastiprinimą. Visa tai padės sušvelninti nemaloniausių emocijų poveikį.

Yra tyrimų, kurie susieja fizinius pratimus su a nuotaikos pagerėjimas, net per vieną fizinių pratimų seansą, kaip yra Bonet, J. tyrimas; Parrado, E. ir Kapdevila, L. (2017)^[1]. Fizinių pratimų atlikimas padidina endorfino išsiskyrimą, kuris turi įtakos mūsų nuotaikai.

Be to, liūdesį gali lydėti nerimo simptomai. Sportas ar fiziniai pratimai yra puikus dalykas natūralus anksiolitikas tai padės mums jaustis labiau atsipalaidavusiems.

Kai kurie maisto produktai, atrodo, gamina a nuotaikos pagerėjimas. Šiuo atžvilgiu yra tyrimų, tokių kaip surinkti Ontiveros Márquez, M. apžvalgoje. (2016)^[2] kurie sieja dietas ir depresines problemas.

Buvo tokių maisto produktų, kurie buvo siejami su prevenciniu depresijos poveikiu, pavyzdžių omega 3 rūgštys, magnis, cinkas ar net natūraliems augalams patinka San Chuano žolė.

Miego įpročiai yra svarbūs ir padeda palaikyti reguliuojamą biologinį ritmą. Turi tinkamą cmiego kokybė ir kokybė prisideda prie fizinės ir psichinės gerovės.

Keli patarimai, susiję su miego higiena, gali būti:

• Laikykitės įprastų valandų.
• Pasirūpinkite kambario, kuriame ilsitės, aplinka: laikykite jį švariu ir tvarkingu.
• Prieš miegą nevartokite stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava ar tabakas.
• Nedarykite didelių vakarienių ir neikite miegoti po vakarienės.
• Venkite lengvų dirgiklių eidami miegoti.
• Eiti miegoti tik einant miegoti.

Šiame straipsnyje galite pamatyti 15 geresnio miego gairių.

Atsižvelgiant į ankstesnį punktą, nustatant įprastą tvarką, jūsų miego ritmas ir biologiniai ritmai ne tik pagerės, bet ir išliks įsakymas jūsų kasdien. Tai taip pat leis jums kuo geriau organizuoti ir valdyti laiką.

Jei liūdesys toks stiprus, kad išprovokuoja a intensyvus diskomfortas ir (arba) pradeda trukdyti jūsų veiklai kasdien kreipkitės pagalbos į specialistą, kuris galėtų įvertinti jūsų konkretų atvejį ir galėtų sukurti tinkamą intervenciją.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip suvaldyti liūdesį, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją Emocijos.

1. Bonet, J.; Parrado, E. ir Kapdevila, L. (2017). Ūmus fizinių pratimų poveikis nuotaikai ir ŽS. Tarptautinis medicinos ir fizinio aktyvumo ir sporto žurnalas, 17 (65) p. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depresija ir dietos kokybė: bibliografinė apžvalga. Medicinos archyvas, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmeras, F. ir Fernández-Abascal, E.G. (2002) II pagrindinės emocijos (pyktis, liūdesys ir pasibjaurėjimas). Palmere, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. ir Martínez-Sánchez, F. (2002) Motyvacijos ir emocijų psichologija. Madridas: McGraw-Hill / Interamericana.