Jūs satiekaties ar kādu vai jums ir draugs, kurš, šķiet, nekad jums nav teicis par savām jūtām, vai arī jums ir ļoti grūti iedomāties, kas viņam iet pa galvu, ka viņi, šķiet, neapstrādā emocijas. Jūs vienmēr esat klasificējis šo cilvēku kā aukstu un tālu un ne reizi vien sev uzdevāt: vai viņš kaut ko jūt? Vai jums ir kauns un neizskatās pārliecināti, lai izteiktu savas emocijas? Vai tu nespēj kaut ko sajust? Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs paskaidrosim kā izturēties pret cilvēku, kurš neizpauž savas jūtas.
Jūtu un emociju trūkums var rasties dažādās situācijās, un tā smagums var būt mainīgs. Šeit ir daži piemēri, kas var izraisīt šo kļūdu:
Traumatiski notikumi
Būdams upuris a traumatisks notikumsNeatkarīgi no tā, vai tas ir bērnībā, pusaudža gados vai pieaugušā vecumā, tas var radīt cilvēkam grūtības, izsakot savas emocijas un jūtas.
Psihopatoloģiski traucējumi
Ciešana no noteiktiem psiholoģiskiem traucējumiem var apgrūtināt emocionālo izpausmi, piemēram: depresija, šizofrēnija, autisma spektra traucējumi
Neiroloģiskas slimības
Dažas neiroloģiskas slimības var izraisīt arī emociju izpausmes grūtības, dažas no tām ir: Parkinsona slimība, kam ir bijis insults, smadzeņu audzēji vai multiplā skleroze.
Emocionālās izglītības trūkums
Mēs atrodamies sabiedrībā, kur arvien lielāku nozīmi piešķiram emocionālajai izglītībai. Pat ja tā, cilvēki ilgu laiku ir klasificējuši dažādas emocijas kā "labas" vai "sliktas" atkarībā no tā, ko katrs no viņiem mūsos ir izraisījis. Tie, kurus uzskata par sliktiem, piemēram, skumjas vai dusmas, mēdz gribēt tos apspiest ar tādām frāzēm kā: “Neraudi par to” vai “Nekas nenotiek”. Šādi komentāri cilvēkiem apgrūtina patiesu izteikšanu, ko viņi patiesībā jūt un ko mēdz to kavēt. Dzīve sabiedrībā, kur viņi tiek apspiesti atbilstoši tam, kādas emocijas var radīt problēmas gan to jūtot, gan paužot. Mums ir vajadzīga izglītība, kas mums palīdz saprast, ka visas emocijas ir mūsu dzīves sastāvdaļa, tās ir nepieciešamas mūsu ikdienai, un mums tās jāspēj paust, lai tās pārvaldītu.
Ir cilvēki, kuriem ir daudz grūtību paust savas jūtas, jo viņi arī to dara viņiem ir grūti tos identificēt, gan viņos pašos, gan citos cilvēkos. Tad šķiet, ka cilvēks ir auksts, tāls un virspusējs, bet daudzos gadījumos var gadīties, ka persona cieš aleksitīmija. Persona ar aleksitīmiju nespēj izteikt emocijas un atpazīt tās citos cilvēkos, kas izraisa empātijas trūkumu. Viņu saziņa parasti ir ļoti vienkārša un konkrēta. Viņi nodibina attiecības, pamatojoties uz kopēju labumu, nevis uz pieķeršanos, jūtām un emocijām. Var šķist, ka viņi uzskata, ka ir pārāki savas uzvedības un attieksmes dēļ, kas liek citiem šķist tālu, tas viss ir šīs sekas. nespēja uzzināt, ko viņi jūtas un ko jūtas blakus esošais cilvēks.
1. Kļūsti informēts
Pirmais solis, lai palīdzētu kādam paust savas jūtas, ir likt viņiem apzināties, ka viņi uzstājas grūtības šajā jomā un ka tā ir problēma gan cilvēkam, kurš to cieš, gan arī viņu vide. Šim nolūkam ir labi izmantot a pārliecinoša komunikācija, neskatoties uz viņu grūtībām izveidot savienojumu ar pieķeršanos, taču ir labi, ka mēs neizmantojam to pašu auksto un attālo saziņu, ko izmanto otra persona.
- Piemērs: "Es nezinu, vai esat pamanījis, ka dažreiz mēs daudz cīnāmies, jo es uzskatu, ka jūs mani nesaprotat un jums ir grūti, kaut arī es skaidri izskaidroju, kas ar mani ir nepareizi, ka jūs saprotat. Esmu pamanījis, ka tas ietekmē arī jūs un vienlaikus ietekmē mūs abus, es domāju, ka jums jāmeklē palīdzība. Es būšu klāt visā procesā. "
2. Atpazīt emocijas
Pirmais emociju un jūtu paušanas solis ir to identificēšana. Emociju atpazīšana ļauj mums izveidot sarežģītāku priekšstatu par sevi, tāpēc tas var būt noderīgi:
- Grāmatas, kas runā par emocijām.
- Attēli ar dažādām emocionālajām izpausmēm un kam tie jāatpazīst.
- Krāsu asociācijas ar emocijām, piemēram, sarkanas ar dusmām vai prieks ar dzeltenu. Mēs varam lūgt personu izvēlēties krāsu un pēc tam pastāstīt šīs krāsas iemeslu. Nav vērts mums pastāstīt, kāpēc man tas patīk, bet iet mazliet tālāk, gaidīt atbildes, piemēram: tas man dod mieru un mieru, un tad izmantojiet iespēju jautāt: vai jūs tā jūtaties?
- Emocionālās spēles.
3. Psihoizglītība
Kad cilvēks atpazīst emocijas, ir svarīgi paskaidrot, ka cilvēki, lai būtu labi ar sevi, cenšas rīkoties atbilstoši savām domām un jūtām. Piemēram, ja jums vispār nepatīk šausmu filmas, jo jums ir ļoti bail, loģiskākais būtu tas, ka jūs neiegādājāties filmas biļeti, lai dotos apskatīt biedējošu filmu. Tādā veidā mēs rīkojamies saskaņā ar to, ko domājam un jūtam. Personai, kura neatpazīst savas emocijas, var būt noderīgi atklāt situāciju un pateikt kā jūs domājat par situāciju, kā jūtaties un kā rīkotos.
4. Emocionālā pašregulācija
Ja mēs neapzināmies emocijas, kuras jūtam, tad, kad tās esam identificējuši, mums var būt arī grūti tās pārvaldīt. Emocijas ir izplatītas visā pasaulē, taču katrs cilvēks var izjust vienu un to pašu emociju citādi, ir arī tādi, kas piemēram, skumju priekšā tas prasa patvērumu, ir tādi, kas raud, vai ir tādi, kuri to tieši nevēlas izjust, tāpēc slēpj. Zināt emocijas un nosaukt tās pirmo reizi var būt milzīgs, tāpēc mums var izmantot noteiktus paņēmienus, piemēram, tos, kurus mēs redzēsim tālāk.
5. Elpošana
Dažreiz, kad kaut kas mūs sarūgtina, elpošana paātrinās, kas arī pasliktina mūsu spēju atgriezties līdzsvarā. Ir svarīgi, ka tad, kad redzam, ka kaut kas mūs pārņem, mēs varam aizņemt pāris minūtes, lai ieelpotu un izelpotu gaisu un pamanītu, kā tas ieplūst un iziet. Fakts, ka pievērš uzmanību elpai, var palīdzēt atgriezties mūsu pamatstāvoklī un spēt mierīgāk stāties pretī emocijām. Šeit jūs varat redzēt elpošanas vingrinājumi.
6. Pārtraukums
Cits paņēmiens, kas var būt noderīgs, ja redzamās emocijas mūs pārņem un var kaitēt arī citai personai vai sev - jūs redzat, ka gatavojaties strīdēties vai ka jūs nejūtaties labi par sevi - varat iziet pastaigāties, klausīties mūziku, lasīt vai veikt darbību, kas vienkārši atpūsties.
7. Sniedziet emocionālu atgriezenisko saiti
Viena no lietām, ko mēs varam darīt, ja cilvēks neizpauž emocijas, ir būt mums kurš, izsakoties, lieto valodu ar emocijām "es jūtu" vai "tas mani padara justies ". Tādā veidā cilvēks iepazīstas ar citu emocijām, un tas var kalpot kā spogulis pašam sev.
8. Atrodiet emocijas ķermenī
Ir svarīgi labi zināt mūsu ķermeni, lai zinātu, kas ar mums notiek. Aprakstītas ir dažādas emocijas un jūtas, kuras var atrasties mūsu ķermenī un izteikt fizioloģiskā veidā. Piemēram: kad mēs nervozējamies, ir tādi, kas vairāk svīst, ir tādi, kuriem ir sāpošs vēders un kuri biežāk dodas uz vannas istabu vai kuriem ir sirdsklauves. Zināšanas par ķermeņa signālu atklāšanu var palīdzēt mums sazināties ar mūsu emocijām.
9. Sāciet emociju dienasgrāmatu
Emocionālas dienasgrāmatas sastādīšana var būt labs uzdevums, lai rakstiski parādītu to, ko esam jutuši dienas laikā. Ja redzam, ka emocijas mums ir grūtas, mēs varam sākt ar to, kā izskaidrot mūsu veikto darbību un pēc tam to, kā tā mums lika justies. Mudināšana viņu darīt ir vēl viens veids, kā palīdzēt cilvēkam, kurš neizpauž savas jūtas.
10. Zīmēt
Varbūt ir cilvēki, kuri jūtas ērtāk paust to, ko jūtas, izmantojot zīmēšanas mākslu, ja kādu redzat Viņam ir grūti atvērt, bet viņam ir roku ar glezniecību, jūs vienmēr varat sākt tur, izsakot to, ko jūtat ar to Viņš zīmēja.
11. Darba empātija
Uz darba empātija (spēja izprast citas personas emocionālo dzīvi), ja redzam, ka tas var būt pūles otrai personai, mēs varam sākt ar kartēm vai attēliem kas atspoguļo dažādas situācijas un ka persona paskaidroja, kas notiek un kā tas var justies, vēlāk to var izdarīt ar personu no plkst pusē.
12. Sociālās prasmes
Lai palīdzētu cilvēkam ar aleksitīmiju, pēc visu iepriekšējo darbību veikšanas mēs varam apsvērt, kā rīkoties ikdienas situācijās. Runa ir par situācijas izveidi, kurā mēs varam atrasties, kad mijiedarbojamies ikdienā. Kad cilvēks to ir iedomājies, mēs varam radīt nelielu konfliktu un jautāt, kā tas tajā izvērstos.
13. Pozitīvs pastiprinājums
Lai palīdzētu kādam runāt par savām jūtām, ir svarīgi, lai personas vide tiktu apstiprināta un pastiprinot nelielos sasniegumus, ko persona veic, lai saglabātu motivāciju un novērtētu pūles.
14. Nevis tiesāt
Lielākā daļa no mums mēdz ātri spriest par noteiktu attieksmi vai uzvedību. Ir svarīgi, ka, atklājot, ka cilvēks nespēj izteikt to, ko viņš patiesi izjūt, tālu no tā, lai par viņu spriestu, mēs vēršamies pie palīdzības.
15. Piedāvājiet atbalstu
Sociālais atbalsts ir viena no vissvarīgākajām lietām pārmaiņu procesa laikā, mums ir vajadzīgi cilvēki, kas līdzās mudina mūs turpināt to darīt. Ja mums tā nav, mūsu motivācija tam var ievērojami samazināties.
- Kā jūs domājat, kas izraisīja konfliktu?
- Kāda ir jūsu implikācija šajā jautājumā?
- Ko jūs domājat par konfliktu?
- Kā jūs domājat, ko otrs varētu domāt?
- Vai ir kādas kopīgas iezīmes?
- Kā jūs izteiksiet to, ko domājat?
- Vai jūs varat panākt vienošanos?
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izturēties pret cilvēku, kurš neizpauž savas jūtas, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.
