Ilgtermiņa ATMIŅA: kas tas ir, veidi un kā to uzlabot

Atmiņa ir daļa no mūsu smadzeņu funkcijām, tā ir viena no vissvarīgākajām, pateicoties savām funkcijām, kuras tā mums ļauj apzināti atcerieties pagātnes elementus, kas nosaka mūsu uzvedību un domas, galu galā - formu būt. Visas nozīmes, ko mēs piešķiram tam, kas mūs ieskauj, tiek nostiprinātas, balstoties uz mūsu iepriekšējo pieredzi, tas ir, pateicoties atmiņai.

Konkrēti, tie elementi, kas laika gaitā ir iemācījušies un ir ierakstīti vai saglabāti mūsu atmiņā, pilda ilgtermiņa atmiņas funkciju. Atmiņu mēdz saprast kopumā, tomēr šajā termiņā mēs saskaramies ar dažāda veida atmiņu. Lai uzzinātu šāda veida atmiņas funkcijas, šajā Psychology-Online rakstā mēs to izskaidrosim ilgtermiņa atmiņa: kas tas ir, veidi un kā to uzlabot.

Indekss

1. Ilgtermiņa atmiņas funkcionēšanas fāzes
2. Kas ir ilgtermiņa atmiņa?
3. Deklaratīvā atmiņa vai skaidra atmiņa
4. Netieša vai nedeklaratīva atmiņa
5. Kā uzlabot ilgtermiņa atmiņu
6. Ilgtermiņa atmiņas zudums

Atmiņa pilda dažādas funkcijas, sekojot trim noteiktām fāzēm, kodēšanai, glabāšanai un izgūšanai. Šīs trīs fāzes ļauj konsolidēt mācību procesu laika gaitā no tā glabāšanas un, ja nepieciešams, beidzot to iegūt. Ilgtermiņa atmiņas darbības fāzes ir šādas:

• Kodēšana: no ārzemēm saņemtos ārējos ieguldījumus apstrādā persona, kas tos uztver. Pēc tam viņiem tiek piešķirta nozīme no dažādu uztverto verbālo, vizuālo un / vai maņu kodu pārveidošanas.
• Uzglabāšana: dažādas kodēšanā izstrādātās nozīmes tiek saglabātas smadzenēs. Saglabāšana būs atšķirīga atkarībā no atmiņas veida, kas tiek atskaņota, ilgtermiņa atmiņā ziņojums tiks saglabāts ilgāku laiku nekā īstermiņa atmiņa.
• Atgūšana: Kad personai ir jāizsauc saglabātā informācija, tā noved pie atkopšanas fāzes, kurā tiek atgūta atmiņās ierakstītā informācija.

1968. gadā Atkinsons un Šifrins iepazīstināja ar skaidrojošo modeli par atmiņu, kuru mūsdienās visbiežāk izmanto, lai saprastu, kā tā darbojas. Šie divi autori apgalvoja, ka no jutekļiem saņemtās izejvielas tika apstrādātas maņu veikalā, vēlāk saņemt īstermiņa atmiņā, kas sastāv no īsa ilguma un jaudas ierobežots. Saskaroties ar to, noteikta informācija nonāk nākamajā veikalā - ilgtermiņa atmiņā.

Ilgtermiņa atmiņā informācija tiek saglabāta ilgāku laiku, kas var svārstīties no starp sekundēm un gadiem, lai informācija, kas izvēlēta kā daļa no ilgtermiņa noliktavas, tiktu saglabāta līdz brīdim, kad to nepieciešams atsaukt, un tās ietilpība ir praktiski neierobežota. Kas ir ilgtermiņa atmiņa? Ilgtermiņa atmiņa ir viena no atmiņas veidi, kura ilgums ir ilgāks.

Ilgtermiņa atmiņas veidi

Ilgtermiņa atmiņā mēs varam atrast divus galvenos ilgtermiņa atmiņas veidus: atmiņu izteiktā vai deklaratīvā atmiņa un netiešā vai nedeklaratīvā atmiņa, ko pievienojuši Koena un Skvīras (1980, 1992). Zemāk mēs iedziļināsimies divos ilgtermiņa atmiņas veidos.

Deklaratīvā atmiņa vai arī pazīstama kā skaidra atmiņa ir viens no ilgtermiņa atmiņas veidiem. Deklaratīvās atmiņas funkcija ir apziņā nonākt mūsu atmiņās, tas ir, šajā informācijā saglabāts atmiņā, par kuru persona zina, un labprātīgi to izsauc, kad tas ir nepieciešams. Šāda veida atmiņa mums ļauj atcerieties pagātnes pieredzi, atpazīt vēsturiskos notikumus, spēt nosaukt to, ko esam ēduši šajā pēcpusdienā utt. Deklaratīvā atmiņa vai izteiktā atmiņa ietver visus elementus, kurus var atcerēties ar vārdiem. Šāda veida atmiņu var iedalīt divos apakštipos:

• Semantiskā atmiņa: šāda veida deklaratīvā un ilgtermiņa atmiņa veikalos visu iegūto izglītību tas nozīmē, ka tas saglabā faktus un jēdzienus, kas iegūti mūsu kultūras rakstura izglītībā, pasaules notikumos, un piešķir vārdiem un vārdu krājumam nozīmi. Tas ļauj mums uzzināt, kura ir Spānijas galvaspilsēta vai kādā temperatūrā ūdenim vajadzētu vārīties.
• Epizodiskā atmiņa: Glabā atmiņas, kas attiecas uz biogrāfiski un personiski notikumi katrs. Tas ļauj mums atcerēties, kas mums bija vakariņās naktī vai kāda bija mūsu pirmā diena universitātē. Šī iemesla dēļ var izsaukt arī šāda veida ilgtermiņa deklaratīvo atmiņu autobiogrāfiskā atmiņa.

Netiešā vai nedeklaratīvā atmiņa ir viens no ilgtermiņa atmiņas veidiem. Netiešā atmiņa attiecas uz glabātās informācijas kopumu, kas nav apzināta vai netiek izsaukta brīvprātīgi, pretēji tam, kas notiek deklaratīvajā atmiņā. Šāda veida atmiņa saprast mūsu prasmes un tas ir sadalīts dažādās kategorijās:

• Procesuālā atmiņa: Tam ir iegūto zināšanu glabāšana pret mūsu spējām un prasmēm, tas ir, tas ļauj mums atcerēties savas jau iemācītie ieradumi un prasmes, piemēram, riteņbraukšana vai braukšana. Jūs mācāties pakāpeniski, izmantojot atkārtošanos un atgriezenisko saiti, lai, pateicoties praksei, tās kļūtu par automatizētām darbībām.
• Gruntēšana: šāda veida nedeklaratīvajai atmiņai ir jāatceras kāda veida informācija, kas iepriekš tika iemācīta.
• Kondicionēšana: šāda veida atmiņa attiecas uz asociatīvu mācīšanos, tas ir, atbilde tiek automātiski aktivizēta pirms noteikta stimula, nerādoties apzināti. Piemēram, viņš operanta kondicionēšana.

Katru atmiņas veidu, piemēram, ilgtermiņa vai īstermiņa atmiņu, var stimulēt, attīstīt un aktivizējas, ja tiek ieguldīts laiks darbu pie viņiem un tiek veicināts dzīvesveids ar paradumiem veselīgi. Ir dažādi resursi, kas var palīdzēt labāk stimulēt atmiņas sistēmas. Kā uzlabot ilgtermiņa atmiņu? Lai uzlabotu ilgtermiņa atmiņu, ir svarīgi:

• Stimulēt ķermeni: daudzi pētījumi aizstāv korelāciju starp fizisko vingrinājumu realizāciju un labāku produktivitāti atmiņas sistēmās.
• Pareiza diēta: Papildus veselīgam uzturam ir daži pārtikas produkti, kas saistīti ar palielinātu atmiņas aktivitāti. Daži no atmiņas ēdiens tās ir zilas zivis, rieksti, zaļie dārzeņi un augļi (īpaši sarkanie augļi un āboli). Tomēr, tāpat kā mēs atrodam pārtikas produktus, kas palīdz stimulēt atmiņu, ir arī tādu pārtikas produktu kopums, kas kaitē mūsu smadzenes, tādējādi ietekmējot atmiņas produktivitāti, piemēram, pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, gaļu sarkanais ēdiens, cepti ēdieni un neveselīga pārtika, saldumi un kūkas, treknie sieri un pārtikas produkti ar augstu koncentrāciju cukuri vai sāls.
• Atpūta: Tāpat kā fiziskā stimulācija ir ļoti svarīga atmiņas, stundu stundās, aktivizēšanai atpūta ir būtiska arī tās pareizai darbībai, iesakot 8 stundu miegu katru dienu.
• Apmācība uzlabot ilgtermiņa atmiņu: spēt nostiprināt atmiņu un vairāk izmantot to produktīvs, vienīgais veids nav pētījums, ir daudz spēļu, kas ļauj uzlabot atmiņa. Divu veidu vingrinājumi, kas visvairāk veicina ilgtermiņa atmiņas attīstību, stimulēšanu un aktivizēšanu, ir koncentrēšanās vingrinājumi un verbālās plūdenības vingrinājumi. Šeit jūs varat atrast spēles atmiņas uzlabošanai.

The atmiņas zudums Tas sastāv no patoloģiskas aizmāršības un var izpausties kā bieža personisko lietu zaudēšana, dezorientācija vai svarīgu tikšanos neatcerēšanās. Atmiņas zudums var būt īslaicīgs vai neatgriezenisks. Atmiņas zuduma cēloņi parasti ir veselības problēmas, emocionāli traucējumi un demences.

• Ja vēlaties pārbaudīt atmiņas stāvokli, varat veikt atmiņas pārbaude.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Ilgtermiņa atmiņa: kas tas ir, veidi un kā to uzlabot, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Neiropsiholoģija.

• Areiza, R & Henao, L. (2000). Ilgtermiņa atmiņa un lasīšanas izpratne. Cilvēka zinātnes, 18, 12.
• Carrillo, P. (2010). Atmiņas sistēmas: vēsturiskais pārskats, klasifikācija un pašreizējie jēdzieni. 1. daļa: Vēsture, atmiņas taksonomija, ilgtermiņa atmiņas sistēmas: semantiskā atmiņa. Garīgā veselība, 33, 85-93.
• Ibáñez, E. (2009). Uzturvielas un kognitīvā funkcija. Nutr Hosp papildinājumi, 2., 3.-12.
• Ruīzs, J., Fernandess, S & Gonsaless, Dž. (2006). Pašreizējie ilgtermiņa atmiņas teorētiskie aspekti: no dihotomijām līdz nepārtrauktām. Annals of Psychology, 22, 290-297.