Kā uzlabot īstermiņa ATMIŅU

Kad cilvēki domā par atmiņu, mēs par atmiņu domājam vispārīgi. Tomēr mēs saskaramies ar dažāda veida atmiņu, kas veic dažādas funkcijas, piemēram, ilgtermiņa atmiņu vai īstermiņa atmiņu. Īstermiņa atmiņa attiecas uz īslaicīgu informācijas saglabāšanu, tā tiek turēta dažas sekundes un ir ierobežota.

Ir ierasts, ka atmiņas izmaiņas ar vecumu rodas neironu izmaiņu dēļ. Tomēr vecums nav vienīgais faktors, kas saistīts ar atmiņas, narkotiku, alkohola, mazkustīgu dzīvi, stimulācijas trūkums, nepietiekams uzturs, cita starpā, ir faktori, kas pasliktina atmiņa. Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt kā uzlabot īstermiņa atmiņuJa vēlaties uzzināt, kā panākt, lai atmiņa darbotos, turpiniet lasīt šo rakstu Psiholoģija tiešsaistē.

Indekss

1. Kas ir īstermiņa atmiņa
2. Īstermiņa atmiņas zudums
3. Uzlabojiet īstermiņa atmiņu
4. 5 īstermiņa atmiņas vingrinājumi

Īstermiņa atmiņa attiecas uz ierobežota informācijas saglabāšanas spēja. Informācija tiek saglabāta īsu laika periodu, un šo informāciju nevar glabāt ilgāk par

Literatūrā vairāki autori ir saukuši īstermiņa atmiņu par "darba atmiņu" ar mērķis ir atteikties no domas, ka ilgtermiņa atmiņa ir atkarīga no īstermiņa atmiņas. Šīs koncepcijas reprezentatīvākie autori bija Baddeley un Hitch (1974). Tomēr darba atmiņa attiecas uz procesiem, kas ir atbildīgi par informācijas pagaidu glabāšanu un manipulēšanu. Saskaroties ar to, ir vērts uzsvērt atšķirību starp šiem diviem atmiņas procesiem, jo, lai gan abus raksturo īss informācijas glabāšanas ilgums, darba atmiņa izpaužas kā manipulācija ar minēto informāciju vai tā pārveidošana, tādējādi dodot iespēju sarežģītākiem kognitīviem procesiem, piemēram, izpratnei, valodai un pamatojums. Klīniskajā vidē šī atšķirība tiek veikta atmiņas testos, kas veikti novērtējumā. Piemēram, WAIS-IV darba atmiņas platuma pārbaude tiek vērtēta, pamatojoties uz “Cipari secībā apgrieztā vai pieaugošā secībā ”un, no otras puses, īstermiņa atmiņa tiek vērtēta ar testu“ Cipari secībā tiešs ". Ja vēlaties novērtēt savu atmiņu, varat to izdarīt atmiņas pārbaude.

Kā minēts iepriekš, īstermiņa atmiņa darbojas kā solis pirms ilgtermiņa atmiņas saglabāšanas. termiņu, ļaujot mums noteiktā laikā saglabāt nepieciešamo informāciju un dzēst to, kad tā vairs neesam mēs nepieciešams. Pret to ir svarīgi atzīmēt, ka īstermiņa atmiņas sistēmas bojājumi apgrūtinātu ilgtermiņa atmiņā glabātās informācijas iegūšanu.

Īstermiņa atmiņa ļauj mums saglabāt informāciju noteiktu laiku, ļaujot Tā ir ātra vides kā sarunas izpratne vai problēmu risināšanas procesa atvieglošana. problēmas. Īstermiņa atmiņas bojājumi cilvēkam izraisa zaudē spēju saglabāt informāciju attiecīgajā brīdī, tādējādi novēršot, piemēram, iespēju saprast sarunu ar noteikta garuma teikumiem, jo ​​trūkst iespējas saglabāt momentānu informāciju. Arī problēmu risināšanas spējas ir traucētas, jo nespēj problēmu saglabāt pietiekami ilgi. informāciju, lai saprastu, kas noticis, novērtētu alternatīvos risinājumus, pamatojoties uz problēmu, un veiciet lēmumu. The atmiņas zudums tas daudziem cilvēkiem rada atkārtotas rūpes.

Domājot par atmiņas zudumu, mums ir tendence to saistīt ar vecumu, bet daudzi faktori var izraisīt atmiņas traucējumus. Visbiežākie atmiņas zuduma cēloņi ir normāla novecošana un demences laikā, kā arī dažādi atmiņas psihopatoloģijasTomēr citi faktori, kas var izraisīt šīs grūtības, ir:

• Galvas traumas (TBI)
• Ictus
• Smadzeņu audzēji
• Augstspiediena
• Neirodeģeneratīvas slimības
• Uztura trūkums: vitamīnu B6, B9 un B12 trūkums
• Vairogdziedzera, nieru vai aknu problēmas
• Stress
• Trauksme
• Depresija
• Miega problēmas
• Alkohola lietošana
• Mazkustīga dzīve
• Stimulācijas trūkums

Lai izvairītos no pieminētajiem atmiņas noplūdes cēloņiem, ieteicams: novērst atmiņas problēmas ar veselīgiem ieradumiem. Piemēram, ieteicams ēst atbilstošu diētu, kā arī veikt fiziskus vingrinājumus, pietiekami gulēt, aktīvi pavadīt sabiedrisko dzīvi un veikt izziņas darbības.

Papildus tam jūs varat uzlabot īstermiņa atmiņu, ja strādājat praktizēšanās ar uzdevumiem, kuriem nepieciešama īstermiņa atmiņas aktivizēšana. Varat strādāt ar īstermiņa atmiņu, piemēram, mēģināt uzzināt tālruņu numurus jūsu grafiku, nevis atkarībā no ierīces vai palīglīdzekļiem, kas nav atmiņā, kā arī atcerēties sarakstus. Lasīšana ir vēl viens ieradums, kas mums palīdzēs strādāt ar īstermiņa atmiņu, papildus daudzajām priekšrocībām. Šie paradumi un vingrinājumi arī kalpo uzlabot atmiņu, lai studētu.

Kā mēs jau esam apsprieduši, jūs varat uzlabot īstermiņa atmiņu, praktizējot. Tālāk mēs iesakām 5 īstermiņa atmiņas vingrinājumus, vai jūs uzdrošināties?

1. Iegaumē ciparus

Vienkāršs vingrinājums īslaicīgas atmiņas stimulēšanai ir ciparu atkārtošana. Sāciet ar pirmo rindu, līdz pēdējai, vienreiz lasot ciparus un atkārtojot tos vēlāk, cik atceraties.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Iepirkumu saraksts

Šis vingrinājums īstermiņa atmiņas uzlabošanai sastāv no pusminūtes skatīšanās nākamajā iepirkumu sarakstā. Skatiet, cik daudz sastāvdaļu jūs varat atcerēties pēc 20 minūtēm!

• Kafija
• Āboli
• Piens
• Pipari
• Atkritumu maisi
• Jogurti
• Lasis
• Garbanzo pupiņas
• Lēcas
• Salāti
• Avokado
• Ebreju

3. Atceroties attēlu

Vēl viens no īstermiņa atmiņas vingrinājumiem ietver vizuālo atmiņu. Atrodiet attēlu, kurā ir dažādi objekti, rakstzīmes vai situācijas. Novērojiet to minūti un pēc tam mēģiniet aprakstīt visu, ko atceraties.

4. Krāsaini dzīvnieki

Trīs reizes izlasiet nākamo dzīvnieku sarakstu ar to attiecīgajām īpašībām un pēc tam aprakstiet tos, kurus atceraties.

• Dusmīgi dzeltens suns
• Izsalcis sarkans kaķis
• Tauku violets kāmis
• Gara oranža žirafe
• Laimīgs rozā krokodils

5. Veido pārus

Klasiskā pāra skaitļu attēlu atrašana bērnu karšu komplektā ir lielisks vingrinājums, lai strādātu ar īstermiņa atmiņu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā uzlabot īstermiņa atmiņu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Kognitīvā psiholoģija.

• Aguado-Aguilar, L. (2001). Mācīšanās un atmiņa. Sv. Neurolo, 32, 372-381.
• Gontiers, Dž. (2004). Darba atmiņa un novecošana. Čīles Universitātes Psiholoģijas žurnāls, 2, 111-124.
• Ostrosky-Solís, F. & Lozano, A. (2003). Atmiņas rehabilitācija normālos un patoloģiskos apstākļos. Latīņamerikas klīniskās psiholoģijas sasniegumi, 21, 39-51.
• Pārkers, A. un kolas. (2013). Sakadisku divpusēju acu kustību ietekme uz epizodisko un semantisko autobiogrāfisko atmiņu plūsmu. Priekšējais Hum Neurosci; 7, 630.
• Turrillo, M. (2014). Īstermiņa atmiņas saistība ar akadēmisko sniegumu pamatizglītībā. UNIR: Larjohas Starptautiskā universitāte.