Es gribu zaudēt, bet man nav gribasspēka: ko es daru?

"Es gribu zaudēt svaru, un es nevaru, ko es daru?" Šī ir bieža konsultācija ar pacientiem, kuri vēlas palielināt gribasspēku svara zaudēšanai. Gribasspēks ir spēja kontrolēt savas domas, emocijas un uzmanību, lai sasniegtu mērķus vai mērķus. Šī spēja ir nepieciešama, lai realizētu daudzkārtējas izmaiņas mūsu dzīvē, ieskaitot svara zaudēšanu.

Zaudēt svaru nozīmē ne tikai veselīgu paradumu pieņemšanu, bet arī stila maiņu dzīvi, tāpēc parasti ir grūti saglabāt gribasspēku un motivāciju nepieciešams. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā saglabāt savu gribasspēku, zaudējot svaru, turpiniet lasīt šo rakstu vietnē Psychology-Online: Es gribu zaudēt svaru, bet man nav gribasspēka: ko es daru? Kurā jūs atradīsit 12 psiholoģiskus padomus, kā zaudēt svaru.

Indekss

1. Man vajag zaudēt svaru
2. Psiholoģija zaudēt svaru
3. Mentalizing zaudēt svaru
4. Kā iegūt gribasspēku, lai zaudētu svaru: 14 padomi

Ja esat izteicis vārdos frāzi "Es gribu zaudēt svaru un es nevaru" vai "Es gribu zaudēt svaru, bet man nav gribasspēka", jums vispirms vajadzētu jautāt sev, kāpēc, jūsuprāt, jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Apsverot svara zaudēšanu, būtībā ir divu veidu motivācija: estētika un veselība. Ja iemesls ir tikai estētisks, jāatzīmē, ka tas vispirms ir nepieciešams a

Pēc tam, izmantojot līdzsvarotu pašnovērtējumu, ir iespējams mācīties pašapkalpošanās procesā. Šī rūpes par savu cilvēku, cita starpā, ietver veselīgus ieradumus kā fiziskās un garīgās aprūpes veidu. Ja svara zaudēšanas iemesli ir veselība, svara zaudēšana ir veselības paradumu pieņemšana, bet galvenais mērķis ir rūpēties gan par ķermeni, gan par prāts. Tomēr jūs, iespējams, kādreiz esat domājis Es gribu iet uz diētu, un man nav gribasspēka vai es gribu zaudēt svaru, un es neesmu spējīgs.

Jūs, iespējams, domājat "kā sākt rūpēties par sevi, lai zaudētu svaru?". Tāpat kā jebkurās svarīgās izmaiņās, arī profesionālās jomas ieteikumi ir ieteicami uztura un citas uzvedības pārveidošana un variēšana, kur jūs saņemsiet padomu zaudēt svaru veselīgi. The profesionāla uzraudzība ļauj personalizēt un pielāgot vadlīnijas, uzraudzīt veselības stāvokli un vajadzības gadījumā ieviest pielāgojumus un alternatīvas. Tas viss ļauj optimizēt procesu un nodrošina efektīvas metodikas ievērošanu, balstoties uz pierādījumiem un veselīgu ķermenim.

Kā paskaidrots iepriekšējā sadaļā, ir ieteicami un svarīgi profesionāli padomi un turpmāki pasākumi par dzīvesveida izmaiņām un ēšanas vadlīnijām. Bet, Vai man ir nepieciešams psihologs, lai zaudētu svaru? No rietumu kultūras ir norobežojusies prāts un ķermenis, taču realitāte ir tāda, ka viņi uztur ļoti ciešas attiecības un ietekmē viens otru. Tāpēc psiholoģijai ir būtiska loma arī fiziskās izmaiņās, un psiholoģisks atbalsts svara zaudēšanai.

Svara zaudēšanas un jaunu paradumu un rutīnas pieņemšanas procesā gan domas, gan uzvedību, tā ka profesionāls psihologs atvieglo šie. Profesionālis varēs sniegt jums psiholoģiskus padomus svara zaudēšanai.

Dzīvesveida un diētas izmaiņu ieviešana nozīmē mentalizāciju par tām. Mentalizācija ir predisponējošs faktors veselīgu paradumu pieņemšanai sākumā, kā arī to uzturēšanai visā procesā. Kā garīgi sagatavoties diētai? Zināt kā apzināties zaudēt svaru, ir jāzina un jāstrādā pie disciplīnas, paškontroles un motivācijas procesiem, jo ​​tiem ir būtiska loma svara zaudēšanā un veselības aprūpē kopumā. Tādēļ ir jāņem vērā un jārisina psiholoģiskie faktori, kas mainās uz veselīgāku dzīvi.

Psiholoģiskos procesus, kas saistīti ar izmaiņām mūsu ikdienas rutīnā, attieksmē un uzvedībā, laika gaitā ir grūti kontrolēt un uzturēt. Tādēļ papildus profesionāļu palīdzības ieteikšanai šo problēmu novēršanai mēs jums parādīsim virkni padomi, kā palielināt gribasspēku, lai zaudētu svaru:

1. Informēt: Pirmais solis ceļā uz patiesu apņemšanos pārmaiņām ir patiesas informācijas iegūšana par ēšanu un veselīgiem ieradumiem, jo ​​tas nav zināms objektīvi un pamatoti, mums ir grūti ieviest kognitīvās un uzvedības variācijas, kas saistītas ar piepūli, jo mums var šķist, ka tas mums nekompensē Tiešām.
2. Apzināties: Veselīgu paradumu un jaunu ēšanas paradumu pieņemšana nav īpaša uzvedība, kuru pēc tam nav nepieciešams atkārtot laika gaitā. Lai palielinātu gribasspēku zaudēt svaru, tas ir jāapzinās un jā mentalizē Runa ir par pastāvīgu paradumu maiņu un noteiktu dzīvesveidu ar mērķi dzīvot labākais.
3. Novērtējiet savus ieradumus: Lai identificētu uzvedību vai attieksmi, kas jāmaina, nepieciešams analizēt pašreizējo uzvedību un ieradumus, kā arī to sekas. Absolūtu pārmaiņu izredzes var ietekmēt gribasspēku, taču, visticamāk, ne. ir nepieciešams pilnībā mainīt savu rutīnu, bet drīzāk tos aspektus, kas to apgrūtina Veselība. Kad ir noteikts, kas ir jāuzlabo, var noteikt mērķus.
4. Lai noteiktu mērķus: Kā motivēt sevi zaudēt svaru? Viens no motivācijas un gribasspēka virzītājiem nosaka ticamus un sasniedzamus mērķus. Ir svarīga apņemšanās zaudēt svaru, kā arī ne tikai reālistiski mērķi, bet arī noteikta vai noteikta un īstermiņa. Turklāt mērķu specifika palīdz koncentrēties un koncentrēties uz uzvedību. Tāpēc mērķiem jābūt konkrētiem, izmērāmiem, sasniedzamiem un ierobežota ilguma.
5. Izmēra izmaiņas: Šāda veida mērķi ļauj uzraudzīt izmaiņas jau no paša sākuma, kā arī jau laikus novērtēt tās. Kā būt gribasspēkam zaudēt svaru? Pozitīvu izmaiņu novērošana īsā laikā ir faktors, kas veicina motivācijas pieaugumu un pieaugumu, kas palīdz saglabāt gribasspēku.
6. Koncentrējieties uz procesu: Kā būt gribasspēkam zaudēt svaru? Svara zaudēšanai daudz efektīvāk ir koncentrēties uz procesu, nevis uz rezultātu. Rezultāts vai tas, ko beigās ir paredzēts sasniegt, ir svara zaudēšana, taču tas nesniedz informāciju par to, kā tas tiks sasniegts. Tā vietā procesa mērķi ir tie soļi vai līdzekļi, kas nepieciešami rezultāta iegūšanai, piemēram, piecu augļu vai dārzeņu gabalu apēšana dienā vai kopīga pastaiga pusstundu dienā. Koncentrēšanās uz procesu nozīmē mainīt ieradumus un uzvedība, kas nepieciešama svara zaudēšanai.
7. Plānot: Jūsu rutīnas plānošana un organizēšana ir būtisks aspekts mērķu sasniegšanai. Šī strukturēšana ļauj izvairīties no improvizācijas un neveiksmēm, kā arī veicina uzvedības mērķēšanu. Piemēram, ir ļoti noderīgi iepriekš plānot nedēļas ēdienreizes, pārtikas produktus, kas jums jāiegādājas kā pārvaldīt laiku un noteikt grafiku tam un sporta veikšanai, pamatojoties uz pieejamību pagaidu.
8. Atlīdzība: ieteicams arī iepriekš noteikt atlīdzības; no kā tie sastāvēs, un iemesls, kāpēc balva būs pieejama. Balvas kalpo tam, lai svinētu un stiprinātu uzvedību, kuru mēs vēlamies atkārtot.
9. Stimulu kontrole: vide, kurā persona atrodas, lielā mērā ietekmē uzvedību. Stimulu kontrole ir tā pārveidošana, lai samazinātu uzvedības parādīšanās varbūtību pretēji izvirzītajiem mērķiem. Piemēram, tas ir nepieciešams mājās nav neveselīgas pārtikas, jo tie vairo kārdinājumu, kas ir pretrunā ar gribasspēku. Ir svarīgi arī palielināt izpratni par tuvējo vidi, lai tā veicinātu kontroli.
10. Pārraugiet procesu: Ēdienu, domas un emocijas ieteicams reģistrēt pirms un pēc. Aktivitātes uzraudzība ir ieteicama arī kā veids, kā uzraudzīt progresu un identificēt visas radušās grūtības. Tas var būt noderīgi un motivējoši, lai grafiski un vizuāli attēlotu procesu un sasniegumus.
11. Paredzēt: Kā būt gribasspēkam zaudēt svaru? Pamatojoties uz veiktajiem dokumentiem un uzraudzību, nosakiet tos faktorus vai situācijas, kas kavē jūsu mērķu sasniegšanu. Kad tas ir atzīts, analizējiet līdzšinējo pieeju un padomājiet par vairākiem alternatīvas vai risinājumus ko varētu implantēt. Jūs varat sagatavot, vizualizēt vai atkārtot reakcijas, kuras jūs veiksiet. Tādā veidā jūs samazināsiet pārsteiguma faktoru un neveiksmes.
12. Esiet elastīgs: Zaudēt svaru un pieņemt veselīgus ieradumus prasa disciplīna un pūles, bet tā ir Ieteicams neizdarīt pārmērīgu spiedienu uz savu uzvedību, jo tā tas ir neproduktīvs. Piemēram, ir daudz veselīgu pārtikas produktu, taču tas nenozīmē, ka pilnīgi visi no tiem ir jālieto piespiedu kārtā varat ēst veselīgu un sabalansētu uzturu ar to daļu, kas jums patīk vai ir mazāka nepatīkams. Pretestības līmeņa un negatīvo stimulu daudzuma samazināšana veicina motivācijas un gribasspēka saglabāšanu. Nepieciešams arī nevainot un relativizēt neveiksmes un recidīvus.
13. Emocionālā veselība: Emocijām un noskaņojumam ir ļoti svarīga loma svara zaudēšanas procesos un paškontrole. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai uzmanība tiktu pievērsta psiholoģiskajam un emocionālajam stāvoklim kopumā, tiek veiktas aktivitātes, kas sniedz atalgojumu, un procesā tiek uzskaitīts sociālais atbalsts.
14. Pārvērtējiet plānu: ir svarīgi katru mēnesi pārvērtēt plānoto. Mērķu un uzdevumu plānošana un izveidotā metodika nav nemainīga, patiesībā tā ir Lai panāktu ilgtermiņa plāna lielāku efektivitāti, tie jāpielāgo, ņemot vērā progresu un grūtības. jēdziens.

Ja vēlaties uzzināt vairāk, nākamajā rakstā atradīsit vairāk informācijas Kā iegūt gribasspēku.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Es gribu zaudēt svaru, bet man nav gribasspēka: ko es daru?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Lafuente, M. D. (2012). Aptaukošanās kognitīvā uzvedības ārstēšana. Ēšanas traucējumi, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. un Martinesa-Sančesa, F. (2008). Motivācija un emocijas. Madride: Mc-Grawhill Interamericana no Spānijas.
• Sančess, M. Es S. (2006). Paškontroles metodes pielietošana aptaukošanās gadījumā, izmantojot ēšanas paradumu un fizisko aktivitāšu modifikāciju. Lasījumi: Fiziskā izglītība un sports, (100), 32.