Kā kontrolēt sapņus

Sapņi ir viena no zināmākajām un uzticīgākajām bezsamaņas izpausmēm, un tas liek mums sajust lielu piesaisti tās pasaulei un tās noslēpumiem. Nomodā mēs atceramies tikai nelielas visa īslaicīgā, bet plašā sapņu materiāla satura daļas. Kas īsti ir sapņi? Kāpēc mēs sapņojam to, ko mēs sapņojam? Vai mēs varam sapņot to, ko vēlamies? Iedomājieties iespēju sapņot tieši to, ko vēlaties: vietas, cilvēkus, atmiņas, dzīvniekus... Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums izskaidrojam kā kontrolēt sapņus.

Indekss

1. Vai sapņus var kontrolēt?
2. Kas ir gaiši sapņi
3. Kas ir oneironaut
4. Kā sapņot skaidrus sapņus un kontrolēt sapņus
5. Miega pētījums
6. Miega un smadzeņu viļņu fāzes

Sapņu saturs parasti ir nejaušs un sastāv no nesakārtotām sekvencēm. Sapņos ainas bieži vien šķiet nepārtrauktas, periodiskas, pārtrauktas un sajauktas. Papildus šīm galvenajām īpašībām sapņi parasti izpaužas bez jebkādas saistības ar pieredzi iepriekšējās vai zināmās: ainas, kurām nav nekā kopīga viena ar otru vai ar sapņu materiālu nesaderīgs.

Sapņi bieži ir neskaidri un lieki pēc izskata. Šī iemesla dēļ mēs bieži apsveram iespēju tos ignorēt un aizmirst, it īpaši, ja tie ir radījuši kaut kādus traucējumus vai diskomfortu. Paradoksāli, bet sapņos parādās saturs saistīts ar bezsamaņu sapņotāja. Var izpausties nepatīkams saturs, bet arī iepriecinošs un patīkams saturs, kas izriet no visdziļākajām vēlmēm un ilgām (bet bieži vien sociāli vai morāli apkaunojošs).

Daži cilvēki sapņu pasaulē ir atraduši arī daudz prieka un pauž lielu vēlmi ilgāk palikt sapnī. Šie cilvēki ir iemācījušies kontrolēt šo sapņu pasauli caur sapņu veidu, kas pazīstams kā sapņi gaišs. Šeit mēs izskaidrojam vairāk par to, kas ir gaiši sapņi un kā tos iegūt, lai jūs iemācītos kontrolēt sapņus.

A gaišs sapnis tas vienkārši ir apzinies to, par ko sapņo. Šāda veida sapņi bieži tiek piedzīvoti bērnībā un pēc miega paralīzes.

Skaidros sapņos cilvēki var apzināties, ka tas, ko viņi piedzīvo, ir sapņa izpausme, un, to apzinoties, viņi var arī sasniegt manipulācija ar šiem sapņiem, tas ir, persona spēj brīvprātīgi izveidot visu materiālu (ainas un cilvēkus).

Piemēram, cilvēks, kurš piedzīvo gaišu sapni, var iestudēt kādu ar kuru ir grūti sazināties (kādu slavenu personu, bijušos partnerus, mirušos radiniekus ...) un veikt darbības parasti nomoda stāvoklī (sarunas, kopīga kafija, pastaigas, pat sekss ar viņi).

Daži cilvēki ne tikai izmanto šos sapņus, lai izbaudītu prieku, bet arī iestudētu saturu kā traumatiska aina (nelaimes gadījumi, pārkāpumi, pamešana ...), lai dziedinātu vai pārstrukturētu visu šo neapzināto materiālu.

Ir cilvēki, kuri arī ir izmantojuši gaišu sapņošanu kā radošuma avots. Piemēram, slavenais gleznotājs Salvadors Dalī izmantoja "karotes nap" tehniku, kas sastāv no karotes turēšanas starp roku un taisnīga šķīvja. zem tā, aizmiedzot, karote nokrita un atsitās pret šķīvi, pamodinot gleznotāju, šādā veidā mākslinieks krāsoja iepriekš redzētos attēlus Celies.

Dažus cilvēkus skaidrus sapņus ir pamudinājusi vienkārša pieredze, piemēram, lidošana, lielu pārlēkšana, niršana, izpletņlēkšana un daudzas citas pieredzes.

A oneironaut ir nosaukums, ar kuru persona, kura sapņojot nonāk nomodā, viņi piedzīvo to, ko mēs saucam par gaišiem sapņiem.

Lielākā daļa cilvēku visu mūžu piedzīvo gaišu sapņošanu. Lai gan tie bieži rodas bērnībā, ir arī cilvēki, kuri šo spēju uztur visu mūžu un ļoti regulāri (gandrīz katru dienu).

Oneironauts var sasniegt brīvprātīgi iedarbināt šo gaišo sapņu stāvokli izmantojot dažādas metodes un paņēmienus. Tas ļauj aironautiem miega laikā gandrīz brīvprātīgi un ar lieliem panākumiem iekļūt skaidrā stāvoklī. Tālāk mēs redzēsim, kā sapņot to, ko vēlaties.

Skaidri sapņi ir notikumi, kurus daudzi cilvēki vēlas piedzīvot vai kādreiz ir pieredzējuši, un tas vēlētos to darīt vēlreiz, tāpēc tālāk mēs dalāmies ar dažiem padomiem, kā iemācīties kontrolēt sapņi:

1. MILD tehnika (Mnemonisks inducēts gaišs sapnis)

MILD tehnika ir viena no visbiežāk izmantotajām un efektīvākajām metodēm izraisīt skaidrus sapņus. Tas ir efektīvs iesācējiem un ekspertiem oneironauts. Šo tehniku ​​izstrādāja Stīvens Lābergs un aprakstīja savā grāmatā "Lucid Dreaming izpēte".

Tekstā Laberge izskaidro soļus, lai veiktu tehniku. Šajā grāmatā trīs procesi svarīgi psiholoģiski faktori, kas ir tehnikas pamatā: motivācija, nodoms un asociācija.

1. Iekš motivācija Ir svarīgi sev pajautāt, kāpēc sapņos vēlaties sasniegt skaidrību. Tas ir jautājums, kas jāuzdod nepārtraukti, jo tas rada tēmu, kas interesē sapni, un tādējādi tiek radīts nodoms iedziļināties noteiktā tēmā.
2. A nodomu Ilgstoši veicinot gribu, un tāpēc šī darbība parasti kļūst par ieradumu.
3. The asociācija pakāpeniski vilcieni, jo mēs varam sev uzdot jautājumu, vai mēs patiešām esam sapnī, asociējamies vai integrējot visus iepriekšējos elementus (kritiskās pārdomas, realitātes testus un sapņu zīmes personīgi).

2. Īsa pamošanās

MILD tehnika jāīsteno praksē pēc miega perioda, kurā ķermenis ir pietiekami atpūties. Ir cilvēki, kuri pirms gulēšanas vispirms guļ 6 stundas, un citiem pietiek ar 4 ar pusi stundām.

Migels Gaska (2017) mums atgādina, ka, lai izmērītu miegu, periodus 1 un pusstunda par. Tas notiek tāpēc, ka regulāri: a pilns miega cikls, ar visām tā fāzēm, ilgst aptuveni tik ilgi. Tad notiek īsa pamošanās, par kuru cilvēks parasti nezina, un tad sākas vēl viens miega cikls.

Ja pirmajos pāris miega ciklos jums izdodas panākt skaidrību, pamostoties var justies noguris. Guļot, pirmie cikli ir vairāk orientēti uz pārējo fizisko ķermeni, un tāpēc lēnā viļņa fāze ir garāka. No otras puses, iekšā pēdējie cikli gulēt REM fāzē, kas atrodas kur notiek lielākā daļa sapņu, ir garāki. Un tāpēc ir lielākas izredzes uz skaidrības sasniegšanu. Šī iemesla dēļ lielākā daļa cilvēku ir sasnieguši šo sapni par sapņiem pēc a īsa pamošanās lai dotos uz vannas istabu un atgrieztos gulēt vai izslēgtu modinātāju, viņi pat ziņo, ka viņiem ir miega paralīze kas ir tie, kas paver durvis skaidrībai. Tāpēc trauksmes iestatīšana, lai nedaudz pamostos un turpinātu gulēt, ir viens no trikiem, lai sapņotu vēlamo.

3. Pierakstiet sapņus

Skaidrs nodoms par skaidrību veicina tehnikas panākumus. Daudzi cilvēki izmanto sapņu dienasgrāmatas, kur viņi katru no viņiem pieraksta pirmajā brīdī pēc pamošanās, tādā veidā viņi praktizē savu nodomu.

4. Joga

Tā ir vēl viena no alternatīvajām metodēm, lai sasniegtu sapņu skaidrību. Tas sastāv no starpposma apziņas stāvokļa, a fiziska un garīga relaksācija.

Tas sastāv no relaksācijas caur apziņas koncentrāciju. Darbības ir ļoti vienkārši izpildāmas, taču, tāpat kā citas metodes, ir nepieciešama prakse, lai sasniegtu skaidrības līmeni.

To veic guļot uz muguras ar aizvērtām acīm (daži to dara aizsietām acīm), rokas atdalītas no ķermeņa un plaukstas ir vērstas uz augšu. Kājām jābūt atvērtām līdz gurnu platumam un pēdu bumbiņām uz āru (uz sāniem).

Atrodoties pareizajā pozīcijā, uzmanība sāk koncentrēties uz iekšu; izpratne par elpošanas ritms un sirdsdarbība. Vēlāk uzmanība tiek pievērsta noteiktai ķermeņa daļai (piemēram, kājai, rokai vai pēdai). Šī izpratne izpēta ķermeni, kustoties muskuļos ar muskuļiem un apzināti atbrīvojot visu spriedzi sinhronā veidā ar dziļu elpu.

Sasniedzot šo ķermeņa apziņu un spriedzes mazināšanu, cilvēks nonāk a sapņains rāmuma stāvoklis. Šajā stāvoklī jūs atkal sākat koncentrēties uz savu elpu un uz katru no sapņu elementiem, kas tiek prezentēti.

5. Identificējiet personīgās sapņu zīmes

Ir svarīgi, lai cilvēki, kuri vēlas sākt gaišu sapņu pieredzi, tas ir, kontrolēt sapņus, nomoda laikā veidot signālus, kas darbojas kā izraisītāji laikā sapņi Personīgās sapņu zīmes ir tēmas, kuras parasti nēsā līdzi visu mūžu: bailes, vēlmes vai vēlmes. Piemēram, dažiem cilvēkiem kā sapņu zīmes ir apzīmogoti transportlīdzekļi, dzīvnieki, zināmi cilvēki (bijušie partneri), apkaunojoši notikumi... Šīs pazīmes bieži ir materiāli, kas rodas lielākajā daļā sapņu, tāpēc pamostoties no jebkura veida sapņiem (pat ja tas nav gaišs) ieteicams atzīmējiet parādītos objektus, vietas, cilvēkus un priekšmetus vairāk nekā vienreiz. Šo sapņu signālu identificēšana pieradinās zemapziņu, lai tos atšķirtu nākamajā reizē, kad tie parādīsies.

Piemēram, ja sapņo par veco pāri to var izmantot kā sprūdu, lai saprastu, ka sapņojat. Pēc tam jāveic realitātes pārbaude.

6. Veiciet realitātes pārbaudi

Realitātes testi tiek veikti kā pārbaudes metode atzīstot kādu no ierosinātājiem (piemēram, bijušo partneri vai istabu). Realitātes pārbaude būtu, piemēram, mēģinot ar pirkstu izurbt plaukstu, paskatieties uz savu roku un novērojiet zīmes.

Nomoda stāvoklī redzamais ir ļoti acīmredzams, nevis sapņos. Piemēram, atklāj anomālijas, skatoties uz rokām (piecu pirkstu vietā ir seši), skaties debesīs (daudzas reizes ir vairāk nekā viens mēness), skat. zīmes vai rokas pulksteņi (paskatieties uz to un paskatieties dažas sekundes prom, lai to atkal redzētu, otrajā objekta novērojumā burti ir mainīts).

Ir ieteicams veikt divus vai trīs realitātes testus, jo sapņi mūs bieži maldina. Piemēram, daudzas reizes pirksts nekrustojas, un tādējādi ar otru pārbaudi mēs varam pārbaudīt, kā pāriet no ceļa uz piecdesmit stāvu ēkas augšējo stāvu. Daži cilvēki izmanto ekstremālās realitātes testus tāpēc, ka tas viņiem darbojas vai tāpēc, ka viņi ir tie, ar kuriem viņi iemācījās testēt. Piemēram, ievainojot ādu.

Šīs realitātes pārbaudes ir darbības, kas tiek veiktas nomoda stāvoklī, kā arī sapnī. lai uzzinātu, vai esam nomodā vai aizmiguši. Ja ir kas negaidīts, jums ir jāveic realitātes pārbaude, jo sapņos ir daudz negaidītu lietu.

7. Pārdomājiet un jautājiet

Mums visiem ir tāda sajūta, ka mēs zinām, ka esam nomodā, bet to var pārnest uz miegu (mums šķiet, ka esam nomodā miegā un tas, ko tas izraisa, ir nepatiesas pamodināšanas). Šīs maldināšanas pretlīdzeklis ir jautāt sev visu dienu: "Tagad es esmu nomodā vai aizmidzis?"un pēc tam veiciet realitātes pārbaudi, piemēram, paskatieties apkārt, vai viss ir stabils. Atšķirība no nomoda stāvokļa ir tieši stabilitāte, jo sapnī lielākā daļa lietu ir nestabilas.

Labi zināma atsauce realitātes testēšanā ir tā, kas izmantota filmā “Sākums”, kuras režisors bija Kritofers Nolans kur viņiem ir totēmi (fetiša priekšmeti, kas kalpo kā realitātes testi), piemēram, izmantojot monētu, kurai ir vārdi rakstīts.

Skaidrs sapņošana ir kā miega un nomoda hibrīds stāvoklis. Parastā miegā smadzeņu prefrontālā garoza ir neaktīva gaišs sapnis šo aktīvāk un tieši šī iemesla dēļ mēs to spējam kontrolēt vai apzināties sapņus.

Cilvēka miega izpēte tiek veikta miega laboratorijā. Parasti tās atrodas medicīnas centros un sastāv no vienas vai vairākām guļamistabām, kas atrodas blakus novērošanas telpai, kur eksperimentētājs pavada nakti. Eksperiments sagatavo novērojamo objektu, uz galvas, zoda un acu ārējās malas novietojot elektrodus.

• Elektrodi, kas novietoti uz galvas ādas, ļauj ierakstīt smadzeņu elektriskā aktivitāte izmantojot EEG.
• No otras puses, uz zoda novietotie elektrodi ļauj noteikt muskuļu aktivitāte izmantojot elektromiogrammu.
• Kamēr elektrodi, kas atrodas acu galējā malā, reģistrē acu kustības izmantojot elektrokulogrammu.
• Papildus tiem citus elektrodus un ierīces var izmantot, lai reģistrētu neirovegetatīvos mērījumus, piemēram, sirdsdarbība un elpošana.

Normālas nakts laikā lielākā daļa no mums piedzīvo piecas miega fāzes, kas ir 1., 2., 3., 4. fāze un REM miega fāze (īss par Ātra acu kustība), kas pazīstams arī ar akronīmu spāņu valodā "MOR dream" (Ātrās acu kustības sapņi).

Miega pētnieki ir aprakstījuši četru veidu smadzeņu viļņi iesaistīti dažādās miega fāzēs:

• Beta viļņojas
• Alfa viļņi
• Teta viļņojas
• Delta viļņi

Katrā miega fāzē tiek novēroti specifiski muskuļu aktivitātes, asinsspiediena un ķermeņa temperatūras modeļi. Tāpat kā mūsu nomoda stāvokli iezīmē raksturīgi šo smadzeņu viļņu modeļi.

The nomodā To raksturo divi dažādi smadzeņu viļņu veidi, kas ir Beta un Alfa viļņi.

• The Beta viļņojas ir maza augstuma, augstfrekvences viļņi, kas redzami, kad cilvēks ir pilnībā nomodā, un trauksme. Turklāt tiem ir neregulāra elektriskā aktivitāte un tie notiek no 13 līdz 30 cikliem sekundē.
• No otras puses, mums ir Alfa viļņi, kas ir lielāki viļņi un ir vairāk sinhronizēti nekā Beta viļņi. Tos novēro, kad cilvēks ir atvieglinātas, aizvērtām acīm un arī vidējas frekvences elektriskai aktivitātei un notiek starp 8 un 12 cikliem sekundē.

Kādā miega fāzē mēs sapņojam? Katra no miega fāzēm un tas, kurā no tām sapņi tiek piedzīvoti, ir padziļināti izskaidrota zemāk.

Miega fāze 1

Pirmais fāzes miegs ir pārejas posms no nomoda uz miegu, kas parasti ilgst dažas minūtes. Šajā posmā lielāko daļu no mums viegli pamodina troksnis vai kādi citi traucējumi.

1. fāzes laikā Teta viļņojas, kas ir sinhronizēti viļņi, kas ir lielāki par beta un alfa viļņiem, un notiek ar ātrumu no 4 līdz 7 cikliem sekundē. Tādējādi, kad cilvēks sāk aizmigt, sirdsdarbība palēninās, acis var šūpoties no vienas puses uz otru un muskuļi atslābina, tas pat var notikt mazi muskuļu raustīšanās kas reizēm modina cilvēku.

Miega fāze 2

Šajā fāzē tiek novēroti divi dažādi EEG modeļi; šeit mēs varam atrast dažādas miega vārpstas vai sigmas (kuras mēs varam atrast arī ar to angļu vārdu: spindles), un, no otras puses, mums ir K kompleksi.

• The miega vārpstas Tie ir īsi uzliesmojumi vai 12 līdz 14 ciklu sekundē viļņu kopumi, kas notiek 2 līdz 5 reizes minūtē miega fāzēs 1, 2, 3 un 4.
• No otras puses, mums ir K kompleksi, kas ir asi un pēkšņi viļņi, kurus, atšķirībā no miega vārpstām, var novērot vai parasti novēro tikai miega 2. fāzē. K kompleksi rodas spontāni, ar biežumu aptuveni 1 minūtē, bet to bieži var izraisīt troksnis (īpaši negaidīts troksnis). Ir pat pierādīts, ka K kompleksi, ko izraisa daži dzirdes stimuli, ir inhibēšanas mehānisms, kas, šķiet, aizsargā gulētāju no pamošanās. Tādējādi, aizmigot, smadzeņu darbība palēninās, pēc tam palielinās, tad atkal palēninās utt.

Tādējādi mēs saprotam, ka miega vārpstas un K kompleksi atspoguļo pāreju no nomoda uz miegu.

Miega fāze 3

Miega fāzes 3 un 4 ir pazīstamas kā sapņi lēni viļņi. 3. fāzē elpošana un sirdsdarbība samazinās, muskuļi arī atslābina, un ir grūti pamodināt guļošo.

The dziļa relaksācija 3. fāze var radīt tādas problēmas kā nakts enurēze. Turklāt jāņem vērā, ka miegam kļūstot dziļākam, smadzeņu darbība mainās no augstas frekvences, mazas amplitūdas viļņa uz zemas frekvences viļņu un lielu amplitūda.

Tādējādi tiek saukti šie lēni viļņi ar augstām virsotnēm, kas redzami 3. fāzē delta viļņi, šie viļņi rada sinhronizētu elektrisko aktivitāti, kas ir mazāka par 4 cikliem sekundē.

Miega fāze 4

4. fāzē delta viļņi zemu frekvenci un lielu amplitūdu pārņem un cilvēks atrodas a dziļš miegs. Zemākajā punktā ir šādi fizioloģiskie parametri: sirdsdarbības ātrums, elpošanas ātrums, asinsspiediens un ķermeņa temperatūra. Šī iemesla dēļ daži pētnieki ir saistījuši 4. fāzi ar komu vai bezsamaņu, bet ziņkārīgi - fāzēs 3. un 4. miegs ir fāzes, kurās cilvēki, visticamāk, staigās, jo šajā fāzē ir muskuļu tonuss mērens.

REM fāze

Tas ir nosaukts par ātrām acu kustībām, kuras gulšņi veic šajā fāzē. REM miegs ir iestatījums, kurā notiek sapņi stāsta veids, kas ietver lielāko daļu murgu. REM fāzes laikā smadzenes sāk izlaist ļoti ātru viļņu pārrāvumus (sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens un elpošana palielinās un kļūst neregulāra).

Šajā fāzē tiek novērots arī muskuļu tonusa trūkums, kas nozīmē fizisku kustību.

Interesanti REM fāzē ir tā smadzeņu darbība REM miegā esoša cilvēka līdzība ar cilvēku, kurš ir pilnībā nomodā, kaut arī cilvēks ir dziļā miegā. Tādējādi elektroencefalogrammas reģistrēšana REM miegā atgādina nomodā esošu cilvēku, tas ir, abi štati parāda beta aktivitāti u Beta viļņojas.

A laikā miega cikls normāli, cilvēks nomodā pāriet miega fāzēs, tas ir, subjekts pāriet no vieglā miega (1. fāze) uz miegu 3. un 4. fāzē un pēc tam atpakaļ pa posmiem (no 4. fāzes pāriet uz 3. fāzi, pēc tam uz 2. fāzi un 1. fāze). Cilvēki iestājas REM miegā, pirmo reizi atgriežoties pie 1. fāzes miega. Lielākā daļa cilvēku iet no 4 līdz 5 cikli un katrs cikls aizņem apmēram vienu pusotra stunda, mēs pamostamies un atkal gulējam. Bet par šīm atmodām mēs nezinām.

Kad mēs aizmigam, apgabals smadzeņu stumbrs ir deaktivizēts lai neveiktu kustības, kuras veicam, kad sapņojam.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā kontrolēt sapņus, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Sapņu nozīme.

• Alans B. Voless. (2018). Sapņo, ka esi nomodā. Dharma. Alikante.
• Karlsons, N. (2006). Miega un bioloģiskie ritmi. Karlsons, N. Uzvedības fizioloģija, 302-337.