Bailes runāt publiski ir vienas no vispārīgākajām un universālākajām, ko piedzīvo katrs cilvēks, kad jūtas pakļauts citu viedoklim. Komunikācijas prasmes publiskai runai ir būtiskas jau no pirmā dzīves posma. Atcerieties to brīdi, kad kā skolas students pacēlāt roku, lai uzdotu jautājumu.
Cik daudz jautājumu esat pārstājis jautāt, baidoties no izsmiekla? Pieaugušo stadijā publiskā uzstāšanās ir nepieciešama prasme darba sanāksmē tīklošana, profesionālā pasākumā, darba intervijā un tik daudzās personīgajās situācijās.
Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums sakām kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās izmantojot praktiskās pieredzes spēku, kas ir vissvarīgākā skola.
Lai gan dažreiz tas var būt grūti, šeit ir daži padomi, kā zaudēt bailes no publiskas uzstāšanās un nesatraukties:
- Pieņemiet proaktīvu attieksmi, lai meklētu pieredzi, kurā varat attīstīt savas publiskās uzstāšanās prasmes. Piemēram, izaiciniet sevi nākamā biznesa tikšanās laikā nākt klajā ar jaunu ideju. Apmeklējiet lekciju par sev tīkamu tēmu un uzdodiet runātājam jautājumu kārtā. Iziet publiskās uzstāšanās kursu. Īsāk sakot, nosakiet konkrētus un konkrētus mērķus.
- Novēro citus, kas runā publiski: tāpat kā labs rakstnieks ir arī lielisks lasītājs, lai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās, jūs varat arī uzlabot savu mācīšanos, novērojot citus cilvēkus. Pievēršot uzmanību šim aspektam, varat skatīties YouTube kanālus un TV šovus.
- Norādiet savas bailes: Kurā jomā jūsu bailes runāt publiski tiek kontekstualizētas? Var gadīties, ka vienā jomā jūtaties droši, bet citā jūtaties nedrošs. Šī iemesla dēļ ierobežojiet savas bailes, jo tas dod jums personīgas iespējas.
- Ko jūs varat darīt, lai stātos pretī šīm bailēm? Iedomājieties gadījumu, kad persona, kura aizstāvības dienā baidās aizstāvēt promocijas darbu speciālistu tiesā. Ko šajā gadījumā var darīt doktorants? Sagatavojiet savu runu, atkārtojiet to, ziniet aizstāvēšanās vietu, lai pozicionētu sevi reālajā šī brīža kontekstā... Piemērojiet šo piemēru savam gadījumam. Rūpēties par to, ko jūs varat darīt, lai sagatavotos tam brīdim, kad gatavojaties runāt publiski.
- Uztver nervozitāti par pašsaprotamu: daudzi teātra aktieri paskaidro, kā neilgi pirms iziešanas uz skatuves viņi izjūt jaunas lomas atbildības nervozitāti. Tomēr nervozitāte parasti izzūd pēc dažām minūtēm.
- Jūs nevarat patikt visiem: Ja, pakļaujot sevi citiem, jūs sev uzliekat pastāvīgas apstiprināšanas svaru, tad jūs ciešat, jo tas neiespējami jūs bloķē. Sazinieties ar sevi, ar savu iekšējo patiesību un šādā veidā, kad jūs plūstat ar savu būtību, jūs savienojat arī ar citiem cilvēkiem.
- Ierakstiet sevi video: iedomājieties, ka darba sanāksmē jūs prezentējat jaunu projektu. Ierakstiet šo brīdi video un pēc tam vizualizējiet to. Veicot šo vingrinājumu, jūs varat redzēt sevi saskaroties ar publiskās uzstāšanās izaicinājumu.
- Izveidojiet mantru: nenoslēdz sevi ar amuletu spēku, kas baro māņticību. Meklējiet valodas stiprumu kā garīgās attieksmes dzinēju. Izveidojiet frāzi, kas dod spēku pārdzīvot šos publiskās uzstāšanās brīžus ar pārliecību. Jūs varat izvēlēties slavena autora ziņojumu, kas jums patīk.
- Teātra nodarbības: teātris ir darbība, kuras profesionālais mērķis var būt ne tikai aktieris. Interpretācija ir terapija, ar kuras palīdzību jūs varat uzzināt par savām emocijām, izprast ķermeņa valodu un rosināt humora izjūtu pasmieties par sevi. Arī teātris var jums palīdzēt relativizēt izstādes nervus, iedomājoties, ka jūs spēlējat lomu.
- Elpojiet dziļiLai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās, jums jāsāk ar savu elpošanu, lai nomierinātu nervus.
Papildus trikiem, kā zaudēt bailes runāt publiski, vissvarīgākais ir ticēt sev. Ir dabiski justies nemierīgi jaunā situācijā, tomēr bailes palielinās, kad no tām izvairies, gluži pretēji, tās samazinās, saskaroties ar tām. Pateicoties savai praktiskajai pieredzei, jūs gūsiet pārliecību par sevi, runājot publiski. Pozitīvi ir tas, ka jūs pievienojat situācijas un pieredzi, kurās jūs kaut kādā veidā esat pakļauti izaicinājumam mijiedarboties publiski. Katra pieredze ir atšķirīga. Tomēr visi no tiem var jums mācīties.
Esiet uzmanīgs, ko sakāt sev, tas ir, kontrolēt savu iekšējo balsi ja jums ir tendence spriest par sevi ar destruktīvu kritiku un sākt mainīt šo iekšējo balsi, jo tas Pārmaiņas var mainīt ne tikai publiskās uzstāšanās pieredzi, bet arī dzīvi vispārīgi. Ja situācija nav izveidojusies tā, kā jūs būtu vēlējies, tā vietā, lai teiktu "Es esmu katastrofa", nomainiet ziņojumu uz cerīgu, "nākamreiz viss būs labāk".
Norādiet savu prezentāciju: ko jūs domājat? Kāda ir galvenā ideja, kuru vēlaties izteikt? Samaziniet improvizācijas spēku un sagatavojiet savu ziņojumu.
Uzskaitiet tās situācijas, kurās visu mūžu esat runājis publiski, un sapratīsit pieredzi, kas jums ir šajā jomā. Uzticieties sev un spējai būt jūsu labākajai versijai. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā jūs varat redzēt dažus padomi pašcieņas celšanai.
Kā zaudēt bailes runāt publiski? Piešķirot jums iespēju piedzīvot personīgo gandarījumu, kas ir dabiskas sekas, kuras jūs piedzīvojat, saskaroties ar šāda veida situāciju.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
