Kāpēc, kad es dusmojos, es nevaru sevi kontrolēt

Daudzas reizes mēs nezinām savas emocijas un to, kā tās mūs kontrolē, kamēr nav par vēlu. Pat daudzas reizes var teikt, ka mēs nožēlojam izturēšanos, kuru vadīja emocijas.

Dažreiz laime var būt tā, kas mūs mudina darīt kaut ko drošu, bet, ja dusmas un dusmas mūs kontrolē, tā var kļūt par lielu problēmu.

Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs vēlamies jums parādīt, kā dusmu un dusmu emocijas var jūs kontrolēt līdz līmeņiem, kas liek jums rīkoties agresīvi, un, savukārt, mēs esam iecerējuši jums parādīt arī nepieciešamās vadlīnijas vai tu vari kontrolēt dusmu uzbrukumus.

Indekss

1. Kāpēc es nevaru savaldīt dusmas?
2. Kāpēc dusmojoties es zaudēju kontroli
3. Kāpēc, kad es dusmojos, es gribu salauzt lietas
4. Kā kontrolēt dusmas un agresiju

Pirmkārt, lai atbildētu uz šo jautājumu, mums pareizi jāidentificē dusmu emocijas un tāpēc mums jāzina tās definīcija. Saskaņā ar Nieto (2008) teikto iet uz ir aprakstīts kā primāras emocijas kas notiek, ja organisms tiek bloķēts mērķa rezultātā vai vajadzības iegūšanai vai apmierināšanai.

Savukārt mums ir arī jānošķir jēdzieni dusmu pieredze un dusmu izpausme, kur pirmais no tiem attiecas uz tiem subjektīvajiem procesiem un emocijām saistīti, kam raksturīga naidīga attieksme no personas puses, kura tos pasniegt. Kaut arī dusmu izpausme attiecas uz agresīvu uzvedību, ko izraisa pati dusmu epizode.

Šī dusmu izpausme ir saistīta ar pārvarēšanas stiliem, kas katram cilvēkam ir notikuma priekšā, kas to izraisa. Ja jums ir grūtības kontrolēt dusmas, visticamāk, jums ir izturēšanās stils ārējs, kur jums ir nepieciešams izteikt dusmas, izmantojot agresīvu uzvedību, neatkarīgi no tā, vai tā ir verbāla vai fizisks.

Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par dusmas un tās īpašības.

Kā jūs varat lasīt dažos citos rakstos par personību, katrs no mums ir unikāls un individuāls. Tāpēc mēģināt precīzi un kolektīvi izskaidrot iemeslus, kāpēc mēs tādā vai citādā veidā izpaužamies, ir praktiski neiespējami.

Neskatoties uz to, dažādu pētījumu, piemēram, Shaffer (2002), rezultātā ir zināms, ka personība, emociju paušanas veids un mūsu uzvedību nosaka gan iekšējie faktori (citiem vārdiem sakot, ģenētiskie faktori), gan ārējie faktori vai vides Šeit jūs atradīsit vairāk informācijas par personības veidošanās.

Lai labāk izprastu šo apgalvojumu, es jums sniedzu piemēru. Ja no jauna vecuma jūsu ģenētiskā nosliece padara jūs vairāk pakļautu dusmām, jums būs tendence izrādīt dusmu un dusmu attieksmi pat situācijās, kuras jūs varētu atrisināt, nedusmojoties. Un, ja jūs savā mājā esat redzējis arī to, ka, saskaroties ar problēmu, kas izraisa dusmas, tas provocē vecāku agresīva uzvedība, šis vides faktors ļaus jums vairāk izturēties tāpat kad dusmojies.

Šo emociju un jūtu kontroli veic kodols, ko sauc par limbiskā sistēma. Amigdala, izņemot to ražošanu emocionālas reakcijas, pateicoties savienojumam ar pieres daivu, ir atbildīgs arī par uzvedības kavēšanu.

Amigdala ir smadzeņu struktūra, kas ļauj cilvēkiem izvēlēties šīs stratēģijas pareizi, ņemot vērā stimulus, kas mūs ieskauj, un tāpēc emocijas, kuras šie stimuli raisa ASV Tāpēc, ja a situācija ir draudīga mums amigdala liek mums to iegūt cīņas vai bēgšanas uzvedība. Tomēr, un tieši tad tiek radīta agresīva uzvedība, ja cilvēkam ir bojāta amigdala, tas var izraisīt reakcijas ārkārtīgi agresīvs vai pat pilnīgs baiļu sajūtas zaudējums, kas personai pakļauj savu integritāti fizisks.

Savukārt, ja jūsu savienojums ar priekšējā daiva ir bojāts, personai būs daudz grūtību, kad runa ir kavē uzvedību, kas atkal var beigties ar kontroles trūkumu un ārkārtēju agresivitāti. Piemēram, ja kāda persona ar priekšējo daivu izraisa dusmu emocijas un tas dusmu rezultātā vēlas iesist, viņa smadzenēs nebūs nekas, kas kavē uzvedību, kuru viņš vēlas veikt, un galu galā viņš trieciens.

Ļoti izplatīts dusmu emociju paušanas veids ir agresīva izturēšanās, kas tā ir Viņi nodarbojas ar uzvedību, kas vērsta uz mērķi, vai nu cilvēku, vai objektu, kā rezultātā daži no tiem rodas ievainot.

Daži cilvēki, kuri mēdz šādi paust dusmas, norāda uz pieaugošo vajadzību izjaukt apkārt esošās lietas, kad viņi jūtas dusmīgi un satraukti.

Viens iespējamais šīs uzvedības izskaidrojums ir a indivīda nepieciešamība atbrīvot spriedzi ka jūsu ķermenis uzkrājas dusmu stāvoklī un tāpēc tā vietā, lai agresīvi rīkotos pret fizisku personu, nolemj to darīt pret objektu, par kuru viņš zina, ka, pat ja tas saplīst, tas būtnē neradīs fiziskas sekas cilvēks.

Tomēr ir arī citas adaptīvākas stratēģijas pārvaldīt emocionālo intensitāti, kā arī stresa mazināšanas paņēmieni.

Dusmu kontrole ir ļoti atkarīga no katra cilvēka izturēšanās stila. Tie var būt ārējie (jau iepriekš izskaidroti), iekšējie, kuros persona mēģina nomākt dusmu un dusmu jūtas, bet nespējot samazināt viņu dusmas un, visbeidzot, stils, kurā persona cenšas īstenot stratēģijas, lai samazinātu dusmu intensitāti un sniegtu risinājumu situācijai, kas ir izraisījusi dusmas. Tas tiek uzskatīts par vispiemērotāko, jo tādā veidā persona novērš jebkādas dusmu emociju pēdas.

Tur ir daudz psiholoģiskās metodes, ko izmanto dusmu kontrolēšanaiTomēr šeit es aprakstīšu Deffenbahera (1994) piedāvāto, kura pamatā ir soļi, kas jāievēro:

1. Palielināt izpratni par deficītu. Vienmēr pirmais solis ir apzināties. Personai ir jāattīsta adekvāta jutība pret dusmu reakciju, lai pēc iespējas ātrāk sāktu to kontrolēt.
2. Pārtrauciet dusmu reakcijas attīstību. Nodrošiniet tādas stratēģijas kā pašmācība vai emocionālas atbildes kavēšanās, lai pārtrauktu dusmu emociju attīstību.
3. Relaksācija. Kad jūtat dusmu iebrukumu, ieelpojiet lieliskus gaisa elpas un lēnām atbrīvojiet tos. Ar katru elpu koncentrējieties uz muskuli un mēģiniet sajust, kā tas elpas rezultātā atslābina. Šeit jūs varat redzēt elpošanas paņēmieni atpūtai.
4. Mainīt domas tas var likt jums agresīvi reaģēt dusmu emociju rezultātā. Daudzas reizes šo agresīvo attieksmi izraisa daži sagrozījumi vai nepareizas domas, piemēram, katastrofālas domas, pārmērīgas ģeneralizācijas, citu ideju un domu interpretācijas, kas mūs var pārmērīgi sašutināt. Tāpēc iemācīšanās tos identificēt un modificēt var mums palīdzēt agresīvas uzvedības kontrolē.
5. Problēmu novēršanas tehnika Tas palīdzēs iemācīties kontrolēt dusmas, jo parasti, kad rodas problēma, ja mēs apzināmies risinājuma esamību, tas neradīs dusmas vai satraukumu. Tāpēc, ja apzināsimies savas spējas kontrolēt situācijas un sniegsim tām risinājumu, varēsim kontrolēt arī dusmas. Šajā rakstā jūs atradīsit problēmu novēršanas tehnikas soļi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kāpēc, kad es dusmojos, es nevaru savaldīties, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Deffenbahers, Dž. L., Thwaites, G. A., Voless, T. L., & Oetting, E. R. (1994). Sociālo prasmju un kognitīvās relaksācijas pieejas vispārējai dusmu mazināšanai. Konsultāciju psiholoģijas žurnāls, 41(3), 386.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R., un Leons, L. (2008). Pieejas dusmu emocijām: sākot ar konceptualizāciju un beidzot ar psiholoģisku iejaukšanos. ATBRĪVOT, 11(28), 5.
• Šafers, D. R., un del Barrio Martínez, C. (2002). Sociālā attīstība un personība. Madride: Tomsons.