Paņēmieni pašpārliecinātības attīstīšanai

Olga Castanyer Mayer-Spiess savā grāmatā "Pašpārliecība, veselīgas pašcieņas izpausme" piemin 3 paņēmienus, kā attīstīt pašpārliecinātības spēju. Tie ir trauksmes mazināšana, daži diskusiju paņēmieni un kognitīvā pārstrukturēšana.

Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs izskaidrosim paņēmieni pašpārliecinātības spēju attīstīšanai Tavā ikdienā.

Olga Castanyer Mayer-Spiess savā grāmatā "Pašpārliecība, veselīgas pašcieņas izpausme" min 3 paņēmienus:

Trauksmes mazināšanas paņēmieni

Lai fiziski mazinātu trauksmi, ir divi paņēmieni, kas papildina viens otru: relaksācija un elpošana. Relaksācijas laikā mēs atrodam divus veidus: Džeikobsona progresīvo (muskuļu) relaksāciju un Šulca autogēno treniņu.

Pārliecības paņēmieni diskusijām

• Salauzta ierakstu tehnika: runa ir par viena un tā paša argumenta atkārtošanu vēl un vēl, pacietīgi un mierīgi, neiedziļinoties strīdos.
• Miglas banka: otram cilvēkam ir taisnība, taču viņš izvairās iesaistīties turpmākās diskusijās. Tas tiek teikts mierīgā un pārliecinošā balss tonī, paziņojot otram, ka viņam ir daļēji taisnība tajā, ko viņš saka.
• Pašpārliecināta atlikšana: diskusija tiek atlikta uz citu laiku, kur situācija tiek kontrolēta labāk.
• Relativizējiet apspriestā nozīmīgumu: runa ir par to, ka dažreiz ir svarīgāk neiedziļināties diskusijā un saprast, ka tas nekur neved. Piemēram, pārtrauciet diskusiju ar komentāru, piemēram, "Varbūt šī diskusija nav tik svarīga, cik mēs to dodam."
• Ignorēt tehniku: diskusija netiek sekota otrai, bet ar verbālās un neverbālās valodas starpniecību tiek pārraidīts, ka diskusijas tēmas ignorēšana nav ignorēšana.
• Uzvedības atšķiršanas no būšanas paņēmiens: otram liek pārliecināties, ka, pat ja kāds ir kļūdījies, tas nenozīmē, ka viņš ir slikts cilvēks. Piemēram: "Lai arī es šodien kavēju, tas nenozīmē, ka es kavēju."
• Pārliecinoša jautājuma tehnika: tas sākas ar domu, ka otra kritika ir labi domāta (pat ja tā nav). Viņam tiek uzdots jautājums, lai precizētu, ko mēs esam izdarījuši nepareizi un kā mēs to varam izdarīt pareizi. Piemēram: "Kā jūs vēlaties, lai tas mainītos, lai tas neatkārtotos".

Kognitīvā pārstrukturēšana

Kognitīvā pārstrukturēšana ir terapeitiska iejaukšanās metode, lai nodrošinātu klientam pietiekamu resursu, lai atvieglotu viņu dzīvi, saskaroties ar problēmām vai konfliktiem, kas rodas katru dienu.

Kognitīvajā pārstrukturēšanā terapeits izmanto dažādas metodes, lai mainītu šīs negatīvās domas klienta apzināšana par viņu izmantoto atziņu vai valodas veidu, lai viņš to varētu tos modificēt.

Izmantojot šo metodi, klientam tiek mācīts, kā identificēt šos iracionālos uzskatus (piemēram, "Daži cilvēki ir nežēlīgs, ļauns un bēdīgi slavens un ka viņus nopietni vajadzētu vainot un sodīt par viņu ļaunumu "vai" no tā ir vieglāk izvairīties nekā saskarties noteikti pienākumi un dzīves grūtības "), lai viņi beidzot spētu to izdarīt paši un tādējādi uzlabot savu kvalitāti dzīves. Terapijas galvenais mērķis ir dot subjektam nepieciešamos rīkus, lai veselīgā veidā aizstāvētos pret dzīves neapdomību.

Ārsts Hoakins Peress Férriss savā grāmatā "Komunikācijas un personības attīstības kurss" min "padomus" par to, kā iesniegt pieprasījumus un kā rīkoties ar naidīgu personu:

Kā iesniegt pieprasījumus

• Kad jūs kaut ko lūdzat, nedariet to “apmaiņā” pret kaut ko citu (tas ir, nepieņemiet morālu vai emocionālu šantāžu un neiesaistieties tajā).
• Neattaisnojies un nepazemojies otra priekšā, bet nepiespied viņu un neliek viņam emocionāli šantažēt.
• Uzskatiet, ka esat pelnījis to, ko lūdzat.
• Vienmēr esiet mierīgs un savaldīgs.
• Izteikt sevi skaidri, strupi.
• Ja saņemat atteikumu, sakiet, ka saprotat otra iemeslus. Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams un ērti, mēģiniet vēlreiz ar tiem pašiem noteikumiem.

Pirms naidīga sarunu biedra

• Neesi reaktīvs, proti, nepārkarsti un nespēlējies sarūgtinātās sarunās. Paliek mierīgs.
• Nepieņemiet spēlēt negatīvu vai ļaunprātīgu sarunu spēli.
• Neapstrīdieties un neesiet pretēji. Ļaunprātīgo sarunu mērķis nav panākt savstarpējas vienošanās, bet drīzāk tās cenšas manipulēt un destabilizēt.
• Ja jūs atklāti kritizē, varat izmantot divas taktikas, kā to prasa situācija: Palūdziet otram īpaši kritizēt jūsu rīcību, nevis sevi. Atzīstiet kritiku mierīgā un bezrūpīgā veidā. Citiem vārdiem sakot, atzīstot tikai to, ka minētā kritika "var būt" patiesa, kas arī nozīmē, ka tā "var nebūt" patiesa, kas nozīmē, ka mēs nepadodamies un paliekam mierīgi.
• Neuztveriet negatīvi, vainu vai kritiku personīgi. Jūs izvairīsities no bezjēdzīgiem aizvainojumiem.
• Saskaroties ar agresīvu vai dusmīgu sarunu biedru, mudiniet viņus diskrēti, bet stingri koncentrēties uz "faktiem", uz to, kas patiešām notika, nevis uz cilvēkiem.
• Ierosiniet rast risinājumus ap faktiem, nevis cilvēkiem. Faktus var mainīt, cilvēkus, kurus ir grūtāk mainīt, un mēs neesam viens, kurš kādu mainīs.
• Vienmēr saglabājiet otra cieņu, jūs izvairīsities no viņu aizvainojuma un atriebības.

Trīskāršais formulējums: secība pašpārliecinātas uzvedības piemērošanai

Pašpārliecinātību parasti izmanto trīs atšķirīgos posmos:

• Koncentrējieties uz faktu un datu atklāšanu. Šajā fāzē neatklājiet jebkāda veida jūtas, viedokļus vai pamatojumus.
• Skaidri norādiet, ko vēlaties. Precizējiet visus iemeslus, personiskos motīvus un jūtas.
• Sakiet skaidri un tieši, ko jūs sagaidāt no otra.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Paņēmieni pašpārliecinātības attīstīšanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.