Saskaroties ar sarežģītām dzīves situācijām, nelabvēlīgiem apstākļiem un krīzes laikiem, tā ir svarīgi neieslīgt negatīvās domāšanas cilpā vai iestrēgt attieksmē nelabvēlīgs. Ir daudz rīku, kas veicina psiholoģisko labsajūtu, piemēram, tie, kurus mēs pakļaujam tālāk.
Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs jums sakām kā būt pozitīvam krīzes laikā, lai labāk risinātu sarežģīto situāciju un kļūtu spēcīgāka no likstām.
Saskaroties ar sarežģītām situācijām un izaicinājumiem, kas rodas visā mūsu dzīvē, mēs varam just emocionāli ietekmēts. Ja mums ir jārisina arī situācija vientulībā (ieslodzījums mājās vai veselības iestādes norādītajā vietā), mums ir viegli emocionāli ietekmēt. Krīzes brīži noteikti labvēlīgi ietekmē vājuma sajūtas, šaubas un zināma emocionāla ietekme.
Informācijas avoti (pretrunīgi, katastrofāli, kritiski) mēdz mūs apreibināt un izraisīt baiļu sajūta vai vismaz liek mums šaubīties par sevi un spēju tikt galā. Ja ir arī iepriekš bijusi zināma emocionāla, psiholoģiska vai uzvedības ietekme pirms stāvokļa krīze, izolācija, ar kuru mēs saskaramies, un ar a priori nenoteiktu ilgumu ir vieglāka nekā riska faktori no
It īpaši, ja mēs nevaram izbaudīt brīvā laika pavadīšanu ārā, sagādā garlaicība kopā ar vientulību informācijas patēriņš strauji pieaug: internets, mobilais, televīzija, cita starpā, tāda situācija, kāda mums ir kontrole. Cita starpā mums jāaplūko šādi svarīgi aspekti:
- Uzturēšanās informēta, bet ar piesardzību, jo tā pārmērība ir neproduktīva, turklāt rada lielu stresu.
- Izvēlieties uzticamu un drošu informācijas avotu (Diemžēl informācija tiek paverdzināta avotiem, kas to ģenerē: lai nodrošinātu publicitāti, ienākumus, auditoriju utt., Un tie pat nav nekaitīgi ideoloģiskā izteiksmē).
- Mums jācenšas izvairīties no rakstiskas saziņas un veicināt vairāk fizisku kontaktu ar citiem: tālrunis, attēls - ja iespējams - (tuvinieku redzēšana un redzēšana nomierina abus sarunu biedrus).
- Ja mūs pārvar, neskatoties ne uz ko, tie pastāv veselības resursi (uzņēmumu, sabiedrības veselības, savstarpējo sabiedrību), kas palīdz problēmas objektīvi noteikt to patiesajā dimensijā.
- Mums tagad ir laba iespēja atsākt tās darbības, kuras mēs esam atlikuši ilgu laiku un kam mēs nekad neatradām dažas minūtes (lasījumi, lai gan ir grūti koncentrēties; rakstīt un iemūžināt savus iespaidus; pēc iespējas sakārtot apkārtējo vidi: apģērbu, bikšu, mēbeles..., cik vien iespējams fiziskas aktivitātes).
- Jāapzinās mēs esam saskārušies ar citām problēmām dzīves un citas krīzes situācijas. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka mēs nekad neesam bijuši ārpus mūsu veselībai bīstamām un draudošām situācijām gan kā suga, gan kā konkrēti indivīdi. Mēs visi esam piedzīvojuši un darām to bieži ar draudiem, kas apdraud mūsu fizisko vai uzvedības veselību (darba problēmas, situācijas neveiksmīgas ekonomiskās situācijas, emocionālas sabrukuma situācijas, tuvu un tuvāko cilvēku zaudējums, kuru mums joprojām pietrūkst, un sāp tikai domāt par to - vai uz visiem laikiem-).
- Mums nav jāpieliek papildu slogs stresam ka mēs jau dzīvojam katru dienu.
Kā stāties pretī krīzes situācijai, kuru mēs piedzīvojam? Mums vajag pielāgoties veselīgā veidā, domājot par mūsu pašu izdzīvošanu. Tā kā ziņu kanāli mūs pārņem ar negatīviem datiem, milzīgas nepārbaudītas hipotēzes, spekulācijas, kas ir slikti dokumentētas, un par ko, godīgi jāatzīst, dažreiz mēs neesam apmācīti novērtēt. Šajā sakarā mums jāveic daži piesardzības pasākumi:
1. Apzinies domas
Mēs zinām, ka prāta dabiskā tieksme ir jānovērš pat darbā vai akadēmiskās aktivitātēs. (sekojot mūsu domu plūsmai, pārgalvībai: ar brīvdienām, ar gada beigām, ar vasaru Nākamais. Bet pat šādā situācijā mums ir viegli koncentrēties uz negatīvām domām. (slimība, tuvinieku nāve, pašu izdzīvošana, ekonomikas, mūsu apkārtnes un grupas attīstība draugi). Mēs to zinām no terorisma vai aukstā kara situācijām (mēs domājām, ka mēs visi varam būt bez izšķirības upuri). Šim nolūkam ir ļoti noderīgi apgūt vingrinājumus uzmanība.
2. Uzturēt sociālo kontaktu
Izvairīsimies tajā laikā "tuneļa efektu" vai redzes sašaurināšanos, vientulību. Lai to izdarītu, sazinieties ar citiem, kā mēs varam. Sociālajam kontaktam ir daudz priekšrocību.
3. Darbs pie mūsu izturības
Mums jāveido izturība, izmantojot savas domas, izvairoties no šīs negatīvās neobjektivitātes un skatoties tikai uz postošo mūsu priekšā, visu aizmirstot Pārējie. Tam mums jāveido savs izturība, mūsu spēja tikt galā:
- Koncentrējieties uz risinājumiem pozitīvi, kas pastāv un ir (un ja mēs nevaram meklēt palīdzību no patiesiem avotiem), tādējādi mēģinot nomierināties un redzēt tālāk tūlītēja (piemēram: ne tikai mirušo un cietušo skaits, bet arī to cilvēku skaits, kuri izdzīvoja epizodi).
- Paņem pauzi (ja kāds ir ierobežots, tas ir ideāls brīdis) un garīgi attālinās no problemātiskās situācijas (mums jāizvairās no šāda veida domām: ja viņš / viņa būtu / būtu vai kuru lēmumu iepriekšējā mirklī mēs tagad neatrastos šādi, cita starpā tāpēc, ka tas nedod mums atbilstošu skaidrojumu, jo mums nav perspektīvas pagaidu).
- Pat saglabājot varas ierosināto izolāciju un fizisko attālumu, mēs varam mēģiniet radīt minimālu sociālās kohēzijas pakāpi ar vidi, izmantojot kontakta attieksmi ar mūsu kaimiņiem (pēc varas domām, 2 metru attālumā), ģimeni, draugiem (labi atbalstīt tos, kas atrodas cīņas frontē: veselības aprūpes darbinieki, tiesībaizsardzības iestādes, uzturēšana un uzkopšana, pārtikas piegādātāji un pakalpojumi, brīvprātīgo pakalpojumi, reliģiski ticīgie, palīdzības sniegšana - ekonomiska vai prece - organizāciju atbalstam sociālekonomiskā).
- Izvairieties no dalības ar negatīvu, defeatistu, destruktīvu kritisku attieksmi (piemēram: viss ir slikti izdarīts, tie ir bezjēdzīgi... "viņiem" mugura ir labi aizsargāta. Tas radīs vairāk stresa un nepalīdzēs mums neko pozitīvu, bet tieši pretēji. Šajā rakstā jūs atradīsit kā noņemt stresu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
