Kā kontrolēt dusmas

Dusmas vai dusmas, dusmas, dusmas vai agresivitāte ir aspekti, kas ietekmē daudzus cilvēkus un dažādās situācijās. Šīs emocijas palīdz mums aizstāvēties, kad tas ir nepieciešams, bet dažreiz tās paliek laika gaitā, un tas kļūst slikti pielāgojams. Dusmas var radīt daudz kairinājumu, ja mēs nezinām, kā to pārvaldīt. Tāpēc šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā kā kontrolēt dusmas, mēs izskaidrojam, kas ir dusmas, kāpēc jūs to jūtat, kā to kontrolēt, un vairāki padomi, kā labāk pārvaldīt dusmas.

Indekss

1. Kas ir dusmas
2. Kāpēc es dusmojos?
3. Kā kontrolēt dusmas
4. Padomi dusmu pārvaldīšanai

Dusmas ir emocijas, kuras piedzīvo kā neatbilstības aktivizācijas statuss pret kaut ko vai kādu, kurš tiek uztverts kā negatīva notikuma avots. Emocionālā reakcija var svārstīties no nedaudz sašutuma līdz pat dusmu lēkme. Parasti tas sākas ar zemu kairinājuma vai diskomforta līmeni un veidojas līdz brīdim, kad tas izvēršas krīzē.

Liela loma ir izziņai. Kāpēc? Domas baro

Dusmas rodas no mijiedarbības starp iekšējiem faktoriem (zems pašvērtējums, grūtības kontrolēt impulsus, perfekcionisms, cita starpā) un ārējie faktori (argumenti, attiecību problēmas, problēmas darbā utt.).

Dusmām, tāpat kā visām pārējām emocijām, ir iemesls un mērķis. Šajā gadījumā dusmas kalpo, lai mēs saprastu, ka kaut kas mums nepatīk vai arī tas mums neko labu nedod.

Tas var izpausties kā stāvoklis, kas rodas noteiktā laikā sakarā ar a sarežģīts un draudošs brīdis, vai, no otras puses, tā var būt personas tendence, kas ir daļa no viņa personība.

Mums jāsaprot, ka personība netiek mainīta, tā tiek modificēta. Persona var būt nosliece uz dusmām. Vai arī, no otras puses, jūs varat dusmoties kā izolēts stāvoklis un, iespējams, jūs to virzāt šādā veidā, jo jūs nezināt, kā ar to rīkoties citādi. Šajā gadījumā būtu jāanalizē, vai aiz dusmām slēpjas kādas emocijas: skumjas, bailes? Abos gadījumos vissvarīgākais ir to saprast un iemācīties kontrolēt.

Lai kontrolētu dusmas, galvenais ir saprast, ka problēma nav lietās, kas ar mums notiek, bet gan tajā, kā mēs uz tām reaģējam. Runa nav par dusmu apspiešanu, bet gan par to apzināšanos, lai tās varētu risināt piemērotākā veidā.

Pirmais solis ir zināt, kas mūs izraisa dusmas, un apzināties automātiskās un negatīvās domas, kas mūs ielaužas. Tādējādi jūs varat strādāt, lai radītu alternatīvas domas, kas jūs tik ļoti neieslēdz no iekšpuses. Mēs izmantosim piemēru:

• Automātiska doma: "Šis skatās uz mani, un viņš noteikti domā, ka esmu idiots."
• Alternatīva doma: "Šis skatās uz mani, bet es nevaru zināt, ko viņš domā."

Ja mēs spēsim kontrolēt domas un fiziskos simptomus, mēs samazināsim agresīvas uzvedības iespējamību. Lai to izdarītu, jums jāzina, kā noteikt, kad tas notiek ar jums un kādas sajūtas pamanāt savā ķermenī.

Šeit ir daži praktiski apsvērumi, kas palīdzēs jums pārvaldīt dusmas:

• The relaksācijas prakse, uzmanība, joga... var palīdzēt labāk pārvaldīt savas emocijas. Piemēram Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija.
• Elpojiet! Veltiet dažas minūtes dienā, lai koncentrētos uz elpošanu. Elpojot dziļi un lēni, fiziskie simptomi mazināsies.
• Iemācieties noteikt, kad parādās dusmas lai to pārvaldītu laikā. Neļaujiet "bumbai" kļūt lielākai, jo pretējā gadījumā sprādziens būs daudz sliktāks. Ir svarīgi no sākuma kontrolēt dusmas.
• Ejiet prom no situācijas tas izraisa jums dusmas, lai jūs varētu saskarties ar lielāku perspektīvu. Nesteidzieties pie secinājumiem, neesiet impulsīvs un pametiet vietu, kur rodas konflikts.
• Sazinieties pārliecinoši un tādējādi jūs samazināsiet pārpratumu iespējamību. The pārliecinoša komunikācija tam ir būtiska nozīme. Piecelties, klausīties, veidot empātiju.
• Esi atbildīgs un iemācīties atvainoties.
• Rakstiet katru dienu 20-30 minūtes un 15 dienas, kas jūs dusmojas. Tas ir veids, kā to izteikt, līdz tas ir izsmelts. Ja atkārtojat sevi, tam nav nozīmes, rakstiet automātiski, izņemiet to.
• Izvairieties no situācijām tas vienmēr jūs kairina, līdz jums jāzina, kā efektīvi kontrolēt dusmas.
• Atpūties labi! Kad esam noguruši, mūsu reakcijas ir impulsīvākas. Ir svarīgi gulēt labi lai būtu vairāk rīku dusmu pārvarēšanai.
• Sporta prakse. Tas ir labs veids, kā atbrīvot ķermeņa un prāta spriedzi.

Ja redzat, ka nevarat kontrolēt savas dusmu reakcijas un tās notiek bieži, nevilcinieties doties uz a profesionāli, lai jūs varētu palīdzēt pārvaldīt emocijas un saskarties ar tām veselīgāk gan jums, gan citiem apkārt tev.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā kontrolēt dusmas, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Martins, E. M. TO. (2018). Emocionālā inteliģence Redakcijas Elearning, SL.