Kā iegūt gribasspēku

Cik reizes mēs esam teikuši: "Es to izdarīšu vēlāk", "Es sākšu rīt", "Es sākšu pirmdien" vai "Es sākšu septembrī". Attaisnojumi atlikt uzdevumus, kas mūs nepietiekami motivē vai kuriem nav vajadzīgās gribas to izpildei. Cik reizes mēs esam izvirzījuši sev mērķi, kas nav sasniegts, cik daudz lietu mēs vēlētos sasniegt bet mums tas nav izdevies gribasspēka trūkuma dēļ vai, pareizāk sakot, nezinot, kā strādāt Gribas. Tāpēc šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā kā iegūt gribasspēkuJūs uzzināsiet, kas ir gribasspēks, tā definīcija, no kā tā sastāv un no kādiem faktoriem tā ir atkarīga. Jūs atradīsit arī to, kā jums var būt gribasspēks, un 15 padomus, kā to palielināt.

Indekss

1. Kas ir gribasspēks
2. Kā iegūt gribasspēku
3. 15 padomi, kā palielināt gribasspēku
4. Gribas spēka padomu kopsavilkums

Griba ir vara izlemt savu uzvedību, tas ir, brīvi un apzināti pieņemt lēmumus, lai izvēlētos, kādu darbību veikt. Griba ir galvenais darbības motors, lai izvirzītu mērķus un tos uzrunātu. Griba ir samērā stabila un izturīga. Testamentu veido:

• Iedzimta enerģija vai motivācija
• Pašu resursu uztvere
• Vērtības
• Intereses vai vēlmes attiecībā uz prieka apmierināšanu

Gribas spēks ir balstīts uz starppersonu prasmes:

• The sevis izzināšana: zināt sevis stāvokļus un resursus.
• The pašregulācija: regulēt sevis stāvokļus un resursus.
• The paškontrole: adaptācija un kognitīvā elastība.
• The pašmotivācija: spēja izraisīt motivāciju neatkarīgi no apstākļiem.
• The izpildvaras uzmanība: spēja koncentrēt uzmanību, uzmanības spēks un pretestība uzmanības novēršanai, lai koncentrētos uz nākotnes mērķi.

Vai motivācija un griba ir vienāda?

Gribas spēka jēdziens ir cieši saistīts ar motivācijas koncepcija, bet tie nenozīmē to pašu. Motivācija ir impulss, kas stimula vai atlīdzības dēļ noved pie darbības, tas ir nestabils un neparedzams. Ir dažādi motivācijas veidi. Motivācija un atšķirsies ar to, ka motivācija ir emocionāls stāvoklis, kuru var ietekmēt dažādos faktoros un atšķiras, savukārt griba ir spēja izlemt, kas mēdz būt vairāk stabils. Tāpēc motivācija būs efektīva ar īsiem uzdevumiem vai mērķiem vai noteiktā laikā, it īpaši ar īstermiņa atlīdzību. Būdams neatlaidīgs pret ilgtermiņa mērķi, tas būs svarīgāks.

No kā ir atkarīgs gribasspēks?

Gribasspēks ir pastāvīgāks par motivāciju un vairāk atkarīgs no sevis, nevis no ārējiem faktoriem. Tomēr gribas spēku var ietekmēt daudzi iemesli, jo gribasspēks ir atkarīgs no:

• Iezīmes personība
• Veids, kā stāties pretī lēmumu pieņemšana
• Veids, kā pārvaldīt motivācija
• The drošība sevī
• The bail iespējamiem riskiem
• The grūtības uzdevuma izpildi
• The pūles ka uzdevums prasa
• Iemesls vai atlīdzība tam ir mērķis

Gribasspēks ir ļoti svarīgs, jo tas ietekmē visas mūsu dzīves jomas. No tā ir atkarīgs, vai mēs pieņemam atbilstošus lēmumus, kas izpaužas kā neatlaidība un neatlaidība, lai sasniegtu sev izvirzītos mērķus vai to, ko mēs tik ļoti vēlamies.

Lai iegūtu gribasspēku, ir jāiemācās organizēt uzvedību, tas ir, pieņemt lēmumus kas noved pie darbībām, kas mūs tuvina mērķim. Runa ir par koncentrēšanos uz mērķi, neskatoties uz impulsiem. Jums arī jāiemācās vadīt motivāciju, pazīt sevi, zināt, kādi stimuli palīdz mūsos izraisīt motivācijas efektu un izmantot tos sev par labu, lai motivētu sevi. Jūs ne vienmēr esat motivēts kaut ko darīt, dažreiz ir nepieciešams pieņemt lēmumu sākt darbību no gribas mērķa sasniegšanai. Var gadīties, ka, iedziļinoties uzdevumā, parādās motivācija.

Vēl viens būtisks aspekts ir pašefektivitātes uztvere vai citiem vārdiem sakot: tici sev. Ir svarīgi rūpīgi novērtēt veicamā uzdevuma vai veicamo darbību grūtības un iespējamos riskus, kā arī atalgojumu, uz kuru mēs tiecamies, lai noteiktu, vai esam gatavi pieliek pūles kas prasa. Īsāk sakot, gribasspēks sastāv no Es atbildu pirms viņa mani bezatbildīgi. Spēja izvēlēties mums ilgtermiņā vispiemērotāko variantu ir gribasspēks.

Vai mums vienmēr var būt gribasspēks?

Lai arī gribasspēks lielā mērā ir atkarīgs no mums, arī tas nav bezgalīgs. Tāpēc atbilde ir nē, mums nevar būt gribasspēks absolūti vienmēr. Vai jūs kādreiz esat domājuši kāpēc tev nav gribasspēka? Kā redzējām, gribasspēks ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kurus mēs varam uzlabot, taču ne viss ir mūsu rokās. Tiekšanās pēc mērķa un dzīvē kopumā tas ir vissvarīgākais saprast un pieņemt, ka esam cilvēki, pēc būtības nepilnīgs.

Vienā galējībā ir emocionālā daļa. Ja mēs rīkotos pēc tā, mēs ļautu sevi aizraut impulsiem. Otra galējība ir racionālā daļa. Realitāte ir tāda, ka neviena no galējībām nav adekvāta, bet mums jāatrod viduspunkts starp abām pusēm. Gudra rīcība ir tāda, kas klausās emocijas un apstrādā tās saprātīgi, lai atrastu labāko darbību.

Ne vienmēr ir pareizi piespiest sevi izpildīt visus neizpildītos uzdevumus. Turklāt ir sarežģītas situācijas, piemēram, slimības pārdzīvošana vai daži sāpīgi apstākļi, kas attaisno šo motivācijas trūkumu. Nākamajā sadaļā saturs ir paredzēts iedzīvotājiem, tas ir, cilvēkiem, kuriem nav būtisku šķēršļu rīkoties.

Kā mēs redzējām, gribasspēka esamība ir atkarīga no daudziem faktoriem, no kuriem dažus mēs varam uzlabot un palielināt, stiprinot dažas spējas un apgūstot dažas prasmes. Šeit ir daži padomi, kā palielināt savu gribasspēku:

1. Koncentrējieties uz vienu lietu

Lai izvēlētos pareizo mērķi, nosakiet prioritāti. Ir labi zināms, ka tas, kurš daudz sedz, maz spied. Izvēlieties sev vissvarīgāko mērķi šajā laikā un arī to, kura sasniegšana ir vieglāka vai prasa mazāk laika, tādējādi palielinot jūsu motivāciju nākamā mērķa sasniegšanai.

2. Esi reāls

Pareizajam mērķim jābūt reālam. Tas ir ļoti svarīgi nospraust mērķus, kurus var sasniegt, jo, ja mēs sev uzstādām nereālas lietas, varbūtība tās neiegūt ir ļoti liela. Sekas būs neapmierinātība un drosme, kā arī sliktāka pašefektivitātes uztvere, kas pat var ietekmēt mūsu drošību un pašcieņu. Šīs emocijas pilnīgi traucē motivāciju. No šī stāvokļa ir grūtāk rīkoties, tāpēc mēs pasliktinām situāciju. Piemēram:

• Nepareizi: "Zaudēt svaru 20 kilogramus" = daudzas iespējas to nedabūt = neapmierinātība, tādas domas kā "es esmu katastrofa, es to nekad nesaņemšu "= demotivācija = nerīkoties = nav gribasspēka = neiegūt objektīvs.
• Labi: "Sāciet zaudēt svaru" = brīdī, kad jūs zaudējat svaru, jūs palielināsiet savu pārliecību un pašcieņu = motivācija = rīkoties = ir gribasspēks = sasniegt mērķi.

3. Nosakiet un novērtējiet atalgojuma / piepūles attiecību

Piemēram:

TO. Nepieciešamas pūles, lai zaudētu svaru:

• Lēti: samaksājiet par dietologa ārsta pakalpojumiem. Tas nozīmēs atteikšanos no šīs naudas tērēšanas citām lietām.
• Laikā: pavadiet vienu stundu dienā, vingrojot, un vēl stundu, gatavojot veselīgu pārtiku. Tas nozīmēs atteikšanos no tā laika veltīšanas citām lietām.
• Pielāgošanās: paradumu mainīšanas process. Tas nozīmēs atteikšanos no tādām lietām kā alus dzeršana ar draugiem vai picu vakariņās piektdienās.

B. Svara zaudēšanas atlīdzība:

• Esi veselīgāks.
• Ir labāka dzīves kvalitāte.

Pēc saraksta izveidošanas ar vienas monētas abām pusēm jums vajadzētu novērtējiet, vai atlīdzība ir lielāka vai nē.

4. Sekojiet modelim

Atrodiet cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat un iedvesmojat mācīties un izmantot kā piemēru. Protams, neiekrītot salīdzinājumā, katrs cilvēks ir unikāls un katrs process ir unikāls.

5. Pievienojiet atlīdzības

Protams, būs vieglāk pārtraukt ēst ātrās ēdināšanas restorānos, ja ziedosiet ietaupīto naudu labam mērķim vai ietaupīsit, lai pasniegtu mātei dāvanu. Ja atlīdzība ir ilgtermiņa, mēs katru mēnesi varam noteikt nelielas atlīdzības. Atlīdzība var būt dažāda veida, meklējiet to, kas atbilst jūsu interesēm

6. Soli pa solim

Šis padoms gribasspēka palielināšanai ir sadalīt savu mērķi mazākās, skaidrākās, konkrētākās daļās. Piemēram:

• Kursa mērķis: ietaupiet, lai dotos atvaļinājumā.
• Mazi un konkrēti mērķi: ja atvaļinājumam nepieciešami 1000 eiro un man ir 10 mēneši, katru mēnesi man jāsaglabā 100.

7. Izveidot plānu

Ir ļoti svarīgi izlemt, kā mēs to izdarīsim: aiziet ļoti skaidra un noteikta stratēģija, kas jāievēro, ņemot vērā mūsu dzīvesveidu, iekļaut jaunus ieradumus vai kārtību. Piemēram:

• Mērķis: lasīt vairāk.
• Stratēģija: pirmā grāmata, kuru lasīšu, būs šī. Es pavadīšu stundu dienā lasot. Laiks būs no pulksten 21 līdz 22 no svētdienas līdz ceturtdienai un no pulksten 23 līdz pusnaktij piektdien un sestdien. Kad esmu izlasījis pusi no pirmās grāmatas, es izlemšu, dabūšu un sagatavošu nākamo grāmatu lasīšanai.

8. Paturiet prātā stratēģiju

Uzrakstiet mērķi ar detalizētu stratēģiju tā sasniegšanai, ielieciet to redzamā vietā. Paskaidrojiet to savai videi. Iekšiniet to un integrējiet to savā dzīvē.

9. Veikt uzskaiti

Apzinoties veiktos soļus un sasniegtos mērķus, mēs varēsim reālāk skatīties uz progresu. Tādējādi jūs varēsiet redzēt, vai jūsu stratēģijas darbojas pareizi vai ir nepieciešamas dažas izmaiņas, varēsiet pielāgot savas cerības un izbaudīt sasniegumus, kaut kas palielinās jūsu motivāciju.

10. Apņem sevi ar labu kompāniju

Vide var palīdzēt vai kavēt, tāpēc mēģiniet ieskaut sevi ar cilvēkiem, kurus jūtaties pieņemts, atbalstīts un mudināts sasniegt savus mērķus.

11. Izmantojiet izvairīšanos un uzmanības novēršanu

Izvairieties no vides, kas jums rada riskantas situācijas. Piemēram: ja jūsu mērķis ir ietaupīt, mēģiniet izvairīties no iepirkšanās centriem. Ja jums ir nepieciešams nopirkt kaut ko konkrētu, izveidojiet sarakstu un, atrodoties veikalā, neatstājiet sarakstu. Ja esat izsalcis un redzat ātrās ēdināšanas restorānu, nepalieciet tur apskatīt restorāna fotogrāfijas ēdiens un iedomājoties tā garšu: izklaidējieties!, nomainiet savu atrašanās vietu, padomājiet par kaut ko citu vai piezvaniet tālrunis.

12. Nepārspēj sevi

Paturiet prātā, ka lietas nav melnas vai baltas, ja kādu dienu jūs nevarat lasīt veselu stundu, jūs varat lasīt pusstundu, un nekas nenotiek. Atrodiet labāko veidu, kā sasniegt savus mērķus, būdams laipns pret sevi un baudot procesu.

• Padariet to vienkāršu, palīdziet sev un esiet pats par sevi.
• Neiekļūstiet perfekcionismā, jo pilnība nepastāv un tās īstenošana izraisīs lielu neapmierinātību.
• Pieņem un piedod savas kļūdas, tad mācieties no viņiem.

13. Nevajag attaisnoties

Esiet godīgs pret sevi, ja esat atzīmējis sev veicamo darbību un varat to izdarīt: Dariet to tagad! Nedomājiet par to, nedodiet vairāk apļu. Pieraksti to tas nekad nebūs ideāls laiks Un, ja vēlaties, jūs vienmēr atradīsit attaisnojumu nedarīt to, ko esat ierosinājis. Runa ir par to, pat ja situācija nav ideāla.

14. Tici sev

Padomājiet par citiem sasniegumiem. Kad jums ienāk prātā tādas domas kā "es nespēšu", "es neesmu spējīgs", padomājiet par citiem reizes, kad tev ir bijis gribasspēks un tas ļāva jums sasniegt savus mērķus. Ir būtiska Uzticēties sev.

15. Pirmkārt, rūpējieties

Uzturiet veselīgus ieradumus, piemēram, nepieciešamā laika atpūtu un sabalansētu uzturu, kā arī dzīvesveidu pozitīva un adaptīva domāšana un uzvedība, tas nodrošinās līdzsvara un labklājības stāvokli, lai strādātu pēc spēka Gribas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā iegūt gribasspēku, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Lopess, M. F. (2016). Kā trenēt gribasspēku: Šādi darbojas piparmētru muskulisl. B GRĀMATU.
• Duhigg, C. (2015). Paradumu spēks. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Gribasspēks: vislielākais cilvēka spēks un stratēģijas tā palielināšanai.