EMOCIONĀLĀ DISTANCE: kas tas ir, paņēmieni un priekšrocības

Psiholoģijā runāt par emocionālu distancēšanos var nozīmēt arī runāt par emocionālu obstrukciju ar dubultu nozīmi. No vienas puses, tas sastāv no nespējas sazināties ar citiem emocionālā līmenī. No otras puses, tā ir noderīga metode problēmas risināšanai.

Šī taktika tikt galā, zināms arī kā tikt galā Koncentrējoties uz emocijām, to izmanto, izvairoties no īpašiem apstākļiem, kas varētu izraisīt trauksmes procesu, piemēram, emocionālo saišu atdalīšanu. Šajā Psychology-Online rakstā mēs koncentrēsimies tieši uz šo nozīmi emocionālā distancēšanās: kas tas ir, metodes tās sasniegšanai un priekšrocības kas saistīti ar šo psiholoģisko procesu.

Indekss

1. Kas ir emocionālā distance
2. Emocionālās distancēšanās metodes
3. Emocionālās distances priekšrocības

Emocionālā atslāņošanās ir nespēja vai nevēlēšanās emocionāli sazināties ar citiem cilvēkiem. Dažiem cilvēkiem emocionāla atdalīšanās palīdz aizsargāt viņus no nevēlamas drāmas, trauksmes vai stresa. Turpretim citiem atslāņošanās ne vienmēr ir brīvprātīga, izņemot gadījumus, kad cilvēks nespēj būt atklāts un godīgs par savām emocijām.

Emocionālā distancēšanās var būt noderīga, ja to izmanto mērķtiecīgi, nosakot robežas ar noteiktiem cilvēkiem vai grupām, taču tā var būt arī kaitīga, ja to nekontrolē. Šis pēdējais gadījums, kas pazīstams kā emocionālā oktundija, parasti ir simptoms vai problēma, kas jārisina garīgās veselības ārstam.

Emocionālo distancēšanos psiholoģijā var īstenot praksē, izmantojot dažādas metodes. Tālāk mēs jums parādīsim galvenās emocionālās distancēšanās metodes:

Atrodi veidu, kā pārvaldīt emocijas

Katrai personībai ir savas īpatnības. Tāpēc ir svarīgi, lai katrs no tiem sāktos no a iekšējais pašanalīzes process lai saprastu pamata motivāciju, kas mudina jūs uzvesties noteiktā veidā. Tas ir sākumpunkts veselīgai emocionālai distancēšanai. Līdz ar to tiks sasniegts sevis un savu emociju pilnīgas pieņemšanas process. Šajā rakstā jūs atklāsit kā panākt mieru ar sevi.

Otrais solis, lai atbrīvotos no emocijām un veiksmīgi sasniegtu emocionālo atslāņošanos, ir iemācīties tos izteikt Visnoderīgākajā veidā, iespējams, vientulībā, pierakstiet tos, lai tos asimilētu, meklētu traucējošos faktorus vai sportotu.

veltīt sevi

Pārdomājot un veltot laiku sev, mēģinot saskatīt lietas ar ārēju aci, nepieciešams emocionāli distancēties pārī vai ar ģimeni. Uzziniet, cik daudz jūs varat paciest citi un ārpasaule. Nav iepriekš noteiktu noteikumu, katrs izlemj pēc savas jūtības.

Praktizējiet emocionālo distancēšanos

Cilvēka prāts ir racionalitātes un emocionalitātes sajaukums, ko ir apņēmusies padziļināt dialektiskā uzvedības terapija. Tādējādi viens no emocionālās distancēšanās paņēmieniem ir gatavība apšaubīt pašu smadzeņu apzināto daļu pat pārspīlēto emociju laikā, un meklēt līdzsvaru starp racionālo prātu un emocionālo prātu.

Šī apziņas un emocionālās atslāņošanās līmeņa sasniegšana ir noderīga, veidojot telpu empātija pret kādu, bet pārāk neaizraujoties ar to. Tālāk mēs jums parādīsim savādāk veidi, kā izmantot emocionālo distanci:

• Staigāt.
• Koncentrējieties uz tagadni.
• Uztveriet savas idejas kā hipotēzes, ko nosaka mirklis, nevis kā absolūtas patiesības.
• Izpildīt elpošanas vingrinājumi.
• Uzturiet pietiekamu skābekļa piegādi.
• Koncentrējieties uz ķermeņa līdzsvaru.
• Tas palīdz fiziskajai, bet galvenokārt psihei emocionālās atslāņošanās procesā.
• Veikt bioenerģētiskos vingrinājumus, kas iedarbojas uz emocionālo atslāņošanos.

Pārāk bieži dzīve mūs velk uz leju, neļaujot mums izbaudīt mirkli, būt tagadnē un apzināties notiekošo. Tāpēc veselīgas emocionālās distances veidošana kļūst būtiska.

• padara tevi brīvāku: ja tu spēsi “nolikt vietu” starp sevi un to, kas notiek ārpusē, un pat sevī, tu būsi patiesi brīvs. Alternatīva ir vienkārši būt vergam sev, tas ir, savam raksturam, vēsturei, savām bailēm vai tam, kas tu esi bijis, bet pārāk bieži neesi izvēlējies būt.
• Ļauj atgūt spēkus noteikt savu dzīvi. Cik reizes esat sev teicis, ka, ja jūs būtu darījis kaut ko savādāk, lietas būtu izvērtušās savādāk? Iedomājieties, ja tajos svarīgajos brīžos jums būtu bijis laiks un skaidrība pārdomāt un skaidri klausīties daudzos gadījumos, kas ir jūsos. Emocionālā distancēšanās ļauj izvēlēties ar pilnu pārliecību un atbildību.
• Atbrīvo jūs no atkarīgiem emocionāliem stāvokļiem: tādā veidā jūs varēsiet sasniegt līdzsvaru un iekšēju mieru. Neļaujiet savai laimei būt citu vai kaut kā cita rokās ārpus jums. Atcerieties, ka jūs varat būt laimīgs viens pats. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par Kas ir emocionālā neatkarība un kā ar to strādāt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Emocionālā distance: kas tas ir, metodes un priekšrocības, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Gamba, E. (2018). Emocionālā distance un consapevolezza. Atkopts no: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Ludoviči, M. (2021). Tre strategie per raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. Atkopts no: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/