Kā pieņemt kritiku

Vai jums kādreiz ir teicis, ka esat par vēlu vai pārāk nervozi reaģējat uz stresa situācijām? Kā jūs jutāties, saņemot šo kritiku? Daudziem cilvēkiem ir grūti pieņemt šos saņemtos komentārus, jo viņi jūtas uzbrukuši vai nepietiekami novērtēta, bet kritika (ja vien tā ir konstruktīva) var palīdzēt mums pilnveidoties kā personībai. Šajā PsychologyOnline rakstā mēs sniedzam dažus padomus, kas jāzina kā pieņemt citu kritiku, mēs vēlamies izskaidrot, kuru kritiku jums vajadzētu pieņemt un kuras ignorēt. Mēs arī jums pastāstām, kā izmantot saņemto kritiku, lai kļūtu par cilvēku, kāds vēlaties būt.

Indekss

1. Kāpēc ir daudz cilvēku, kuri nepieņem kritiku?
2. Vai man jāpieņem visa saņemtā kritika?
3. Padomi citu kritikas pieņemšanai

Ir daudzi cilvēki, kuri jūtas nervozi, vīlušies vai dusmīgi, kad tuvs cilvēks viņiem saka, kas viņiem viņos nepatīk. Patrīcija Benito Kastro, palīdzības psiholoģijas klīniskā psiholoģe un kognitīvi-uzvedības terapijas speciāliste, izskaidro, kāpēc rodas šīs grūtības pieņemt kritiku.

“Kritikas vai komplimentu pieņemšana un izteikšana ir sociāla prasme, kas nav visiem cilvēkiem. Ja mums ir grūti pieņemt kritiku, tas ir tāpēc, ka mēs jūtam kaut kādu nedrošību tas mums sāp, kad klausāmies kritiku, ”atceras Benito.

"Ja mēs esam pārliecināti par sevi, nav pamata mūs aizvainot, un, ja mums šķiet, ka kritika nav taisnīga, mēs varam pārliecinoši sevi aizstāvēt," viņš saka. Kad mums šķiet, ka kritiķis mūs ļoti ietekmē, mums jājautā sev, kāda ir mūsu reakcija un kas mūs patiešām traucē komentārā, kas mums ir saņēmis, tad, kā norāda Benito, mūsu reakcija varētu būt saistīta arī ar cilvēku, kurš mūs kritizēja, vai brīdi, kurā mēs saņēmām pārskatīšana.

Galvenais ir iekšā pievērsiet uzmanību kritikai ko mēs varētu pārvērsties par labākiem cilvēkiemun ignorējiet negatīvus komentārus par mūsu iezīmēm, spējām vai attieksmi, kas mūs neuztrauc vai kurus mēs neuzskatām par negatīviem. Tāpēc galvenais ir iekšā identificēt konstruktīvu kritiku un pievērsiet uzmanību tikai šāda veida komentāriem.

“Daudzas reizes kritika netiek izteikta pārliecinoši, bet gan no otras personas dusmām vai dusmām. Tāpēc vispirms ir jālūdz personai radīt kritiku no cieņas un precizēt, vispārinot atribūtus otrai personai, ”atgādina Benito. Lai palīdzētu mums atšķirt nevajadzīgu kritiku no konstruktīvas kritikas, klīniskais psihologs salīdzina vispārinājums “tu vienmēr kavē” ar konstruktīvu komentāru “daudzas reizes tu kavē un tas mani padara justies slikti".

Benito atgādina mums, cik svarīgi ir kritizēt ar cieņu, un par iemācieties pieņemt cieņpilnu kritiku.

Psihologs arī norāda, ka cilvēku, kas mums nedod, kritika nav tik konstruktīva. tiešām zināt vai kas mums nav īpaši svarīgi cilvēki, piemēram, mūsu ģimene un draugi intīms. Kritika, kas neatbilst šīm prasībām, “noteikti nāk no kāda konkrēta fakta un mēdz vispārināt manu personu. Ja mēs rūpējamies par cilvēku, mums vajadzētu viņā uzklausīt, jo parasti vienmēr ir kāda patiesība. Varbūt mēs bieži neapzināmies savu rīcību, un ir pareizi, ja viņi mūs dažreiz informē ”.

Mēs esam izskaidrojuši, kāpēc daudziem no mums ir grūtības asimilēt negatīvos komentārus mēs saņemam un esam salīdzinājuši konstruktīvu kritiku ar kritiku, kurai mums nav jāpievērš uzmanība, jo mēs to nedarām viņi palīdzēs. Tagad ir laiks uzzināt, kā uzlabot mūsu spēju pozitīvi reaģēt, kad kāds mums to saka mums vajadzētu censties vairāk strādāt vai arī agri atstāt māju, lai būtu savlaicīgi tikšanās reizēs.

• Paliec mierīgs. Benito iesaka mums "saglabāt neitrālu balss toni, saskaroties ar kritiku", un atgādina, ka "arī emociju trūkums kritikas priekšā, kas mums nerūp, ir pieņemams". Tā vietā, lai kritika mūs satrauktu un ļoti ietekmētu, mums vajadzētu pārdomāt komentāru.
• Klausieties cilvēku, kurš mūs kritizē. Mums visiem patīk dzirdēt to, kas mūsos patīk tuviniekiem, un tas mums maksā daudz vairāk, lai dzirdētu to, kas viņiem nepatīk, taču šie komentāri var palīdzēt mums kļūt labākiem cilvēki. "Vislabāk ir uzklausīt cilvēku, saprast viņa neapmierinātību, lūgt informāciju un precizēt", iesaka Benito. Tikai tad, ja mēs uzklausām cilvēku, kurš mūs kritizē, mēs varam mācīties no viņa kritikas.
• Izvēlieties starp diviem mainīgajiem. Divi mūsu rīcībā esošie mainīgie, pēc Benito domām, pieņem realitātes daļu vai nepieņem to. Otrajā gadījumā mēs varam paust savas domstarpības.
• Izvairieties no mazāk pozitīvām reakcijām. Psihologs mums saka, ka agresīvi reaģējot uz negatīvu komentāru par mums, un reaģēšana ar pārāk lielu pasivitāti un vienaldzību ir divi reakciju piemēri, kas mums nepalīdzēs. "Ja mums patiešām rūp kritika un cilvēks, un mēs aizveramies aiz bailēm vai kauna, tas būtu tikpat slikti kā kliegt, apvainot vai pretoties citai kritikai," viņš atspoguļo.
• Uzziniet, kāpēc mums ir grūti pieņemt kritiku. Ja pārāk bieži mēs jūtamies ievainoti vai agresīvi, kad viņi mums saka to, ko mums nepatīk dzirdēt, mums var nebūt pietiekami daudz pašpārliecinātības. Šajos gadījumos ir svarīgi novērtēt visu, kas mums patīk sevī, un atklāt visu, ko mēs vēlētos mainīt sevī.
• Mainiet mūsu kritikas koncepciju. Ja mums patīk, ja mums saka, kas viņiem patīk mums, bet tā vietā dusmojamies, kad viņi atklāj mūsu trūkumus, tas mums ļoti palīdzēs mainīt domu par konstruktīvu kritiku. Mums visiem ir trūkumi, un mēs visi varam pilnveidoties daudzos veidos. Kritika var mums dot to mazo grūdienu, kas mums jākļūst par labāko mūsu pašu versiju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā pieņemt kritiku, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Sociālā psiholoģija.