Dopamīns ir viens no hormoniem, kas pazīstams kā laimes hormons. Tas ir atbildīgs par labsajūtu pēc kādas darbības vai uzvedības veikšanas, tas ir, tas ir atbildīgs par atlīdzības sajūtu. Turklāt tā cita starpā piedalās atmiņas, mācīšanās un motivācijas procesos.
Pareiza dopamīna daudzuma lietošana ir ļoti svarīga, jo pārāk daudz var izraisīt tādas slimības kā šizofrēnija vai Parkinsona slimība. No otras puses, pēc noklusējuma tas var izraisīt tādas slimības kā depresija un daudzas problēmas fiziskā un psiholoģiskā līmenī. Daži dopamīna deficīta simptomi ir miegainība, slikts garastāvoklis, tieksme pēc cukuriem vai interese par lietām zaudējums.
Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums sakām kā palielināt dopamīnu ar dabīgiem līdzekļiem, pārtiku un zālēm.
Ja jūs domājat, kā palielināt dopamīnu, redzēsim dažādus līdzekļus, lai dabiski palielinātu dopamīnu:
-
Nodarbojieties ar sportu: Pirmais veids, kā visi vēršas pie dopamīna līmeņa paaugstināšanas, ir sportošana. Ar fiziskām aktivitātēm mūsu smadzenēs izdalās daudzas vielas, ieskaitot dopamīnu. Tas notiek lielākā mērā, ja tā ir arī fiziska aktivitāte, kas mums patīk. Ideālā gadījumā izmēģiniet vairākus un noskaidrojiet, kurš jums patīk visvairāk.
- Laba atpūta tas ir būtiski dopamīna līmenim. Pētījumi ir parādījuši, ka no rīta vairāk dopamīna izdalās nekā naktī. Ja ķermenis ir spiests būt nomodā naktī, no rīta ķermenim būs grūtāk būt aktīvam un radīt šo dopamīna izdalīšanos.
- Mūzika Tas ir lielisks sabiedrotais, lai palielinātu dopamīna daudzumu, spējot to izdarīt līdz pat 9%. Arī sabiedriskums un aktivitāte palīdz šim pieaugumam.
- Mazi mērķi katru dienu: ikdienas mērķu plānošana palīdz palielināt dopamīnu. Sastādiet sarakstu un izsvītrojiet tos mērķus, kurus jūs sasniedzat: vannas istabas uzkopšana, sportošana, stundas mācīšanās utt. To sasniegšanas fakts izraisa šo atalgojuma izjūtu aktivizēšanos, kas nozīmē, ka dopamīns palielinās.
- Sauļoties palielina dopamīna receptoru skaitu. Ja mēs to saprotam, brīžos, kad ir mazāk stundu dienasgaismas, ir vieglāk justies nomāktam vai noraidītam. Tāpēc, it īpaši ziemā, kad vien iespējams, ļaujiet saulei uzspīdēt dažas minūtes.
- Veiciet darbības, kas jūs atslābinaDopamīna līmeņa paaugstināšanai ir ļoti noderīgi atrast dažādus relaksācijas veidus, jo jo mazāks ir stress, jo lielāks ir dopamīna daudzums. Mēģiniet to izdarīt elpošanas vingrinājumi vai koncentrēties uz darbību, kas jums patiešām patīk, piemēram, gleznot vai lasīt. Ideja ir tāda, ka uz brīdi jūs aizmirstat par to, kas izraisa spriedzi un stresu, un atslābina ķermeni un prātu. Izmēģiniet, ka katru dienu ir kāds brīdis jums.
Kopumā runājot par pārtiku, kas palielina dopamīnu, vai diētu, kas bagāts ar dopamīnu, mēs atsaucamies uz pārtiku, kas bagāta ar tā prekursoriem: tirozīnu un fenilalanīnu. Kopumā pārtikas produkti dopamīna līmeņa paaugstināšanai ir dzīvnieku izcelsmes, īpaši olbaltumvielas, kuras mēs varam uzņemt, ēdot gaļa un zivis. No otras puses, ir arī citi veģetāriešu ēdiens šādi:
- Banāni
- Āboli
- Zaļās lapas.
- Rieksti.
- Dārzeņi.
- Kurkuma.
- Tumšā šokolāde.
- Zaļā tēja.
- Mellenes
- Kafija.
Ir daži dabiski uztura bagātinātāji, kas var arī palīdzēt palielināt dopamīnu, piemēram, kurkuma sakne un ginkgo biloba. Kas attiecas uz iepriekšminēto zaļo tēju, īpaši efektīvs ir L-teanīns.
Kā palielināt dopamīnu? Kā mēs redzējām, ir dažādi veidi, kā palielināt dopamīnu. Tālāk mēs aplūkosim zāles dopamīna līmeņa paaugstināšanai:
- Viena no visbiežāk lietotajām zālēm, ja ir dopamīna deficīts un līdz ar to depresijas problēmas, ir dopamīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (IRDN). Tāpat šīs zāles lieto arī uzmanības deficīta traucējumu ārstēšanā ar hiperaktivitāti vai bez tās (ADHD). Šajā rakstā jūs redzēsiet, kas ADHD pieaugušajiem: simptomi un ārstēšana.
- Bupropions: vispazīstamākās zāles dopamīna līmeņa paaugstināšanai. To lieto arī smēķēšanas ārstēšanai. Atklājiet tabakas ietekme uz smadzenēm.
- Dopaminerģiski līdzekļi: viens no tiem ir komerciāli pazīstams kā Grifols dopamīns To lieto kā sirds stimulatoru, lai regulētu hemodinamisko nelīdzsvarotību, ko, cita starpā, izraisa miokarda infarkts vai trauma.
- Levodopa: tās ir visbiežāk lietotās zāles Parkinsona slimība. Tas ir dopamīna priekštecis, kas, nonākot smadzenēs, tiek pārveidots par šo vielu.
- Dopamīna agonisti: tie palielina dopamīna receptorus neironos un tāpēc vairāk to cirkulē smadzenēs.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
