Džozefs Volpe bija uzvedības psihologs Dienvidāfrikā, kurš faktiski vairāk pētīja kaķus nekā nodarbojās ar klientiem. Kaķi, tāpat kā cilvēki, var būt ļoti noraizējušies. Bet Volpe saprata, ka kaķi var darīt vairākas lietas, kas, šķiet, traucē viņu trauksmi. Viņi varēja nomierināties, piemēram, kopjot sevi. Vai ka viņi varēja ēst. Ēšana un nervozēšana šķita nesavienojama. Jūs, iespējams, pamanījāt to pats: daži no mums, kad mēs esam nervozi, labprāt ēd. Mēs jūtamies labāk, vismaz uz brīdi. Citi, būdami nervozi, nevar ēst, jo trauksme traucē gremošanu. Tas ir viens vai otrs!
Volpe pamatoja, ka visredzamākā lieta, kas nav savienojama ar trauksmi, ir fiziska atslābināšanās. Tādējādi Volpe izveidoja terapiju, kas spēj izārstēt trauksmi, tā saucamo "sistemātisko desensibilizāciju". Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs jums pateiksim kā izārstēt trauksmi saskaņā ar Džozefa Volpe terapiju.
Indekss
- Pirmais posms
- Otrais posms
- Citas terapeitiskas pieejas
Pirmais posms.
Pirmajā sesijā ar terapeitu viņš vai viņa iemācīt jums fiziski atpūsties- Jums tiks lūgts vairākas sekundes saspiest muskuļu grupu, piemēram, vēderu un tad, kad jūs viņus atbrīvojat, kā arī uzmanīgi pievēršat uzmanību šiem diviem apstākļiem: saspringtam un atvieglinātas.
Tas tiek darīts galvenajiem ķermeņa muskuļiem. Ar diagrammas palīdzību jums katru nedēļu katru dienu būs jāpielieto šī rutīna. Tajā pašā sesijā jūs arī izstrādāsit trauksmes hierarhija. Tas sastāv no desmit scenārijiem, kas jūs satrauc, katrs sliktāks par iepriekšējo.
Piemēram, cilvēkam ar zirnekļu fobiju pirmais scenārijs var būt neliela zirnekļa redzēšana gaisā no attāluma. Jūsu pēdējais scenārijs var ietvert kaut ko līdzīgu tam, ka uz sejas rāpo ļoti liels matains zirneklis.
Otrais posms.
Pēc tam, kad nedēļu esat praktizējis relaksāciju, jūs atgriezīsities pie terapeita. Viņš vai viņa lūgs pēc iespējas vairāk atpūsties, un tad viņš vai viņa izlasīs pirmo scenāriju, kuru jūs varētu iedomāties. Jums vajadzētu mēģināt ciegūt priekšstatu par situāciju pēc iespējas labāk, visu pievēršot uzmanību muskuļiem, lai pārliecinātos, ka paliekat atvieglinātas.
Ja jūs paliekat mierīgs, terapeits pāriet uz nākamo scenāriju. Būs iepriekš noteikts signāls, piemēram, paceliet pirkstu, lai pateiktu terapeitam, ka jums ir grūtības palikt atvieglinātas, kurā brīdī viņš vai viņa mainīs problēmas scenāriju un ļaus jums atkal atpūsties muskuļi. Parasti tajā sesijā vai varbūt sekundē jūs pat varēsiet iedomāties sliktākajā gadījumā un tomēr jums izdosies atpūsties. Šī ir viena no labākajām metodēm trauksmes problēmu ārstēšanai, kas mums ir šodien.
Citas terapeitiskas pieejas.
Terapijai, protams, ir daudz citu pieeju. Daži no tiem ir cieņā un efektīvi, citi ir vienkārši absurdi. Viena lieta, kas jāpatur prātā, ja jums kādreiz ir jāmeklē ārstēšana sev vai kādam no tuvākajiem:nebaidieties uzdot jautājumus par pieeju, ko izmanto terapeits, vai konsultējoties ar uzticamiem cilvēkiem vai atbilstošām aģentūrām par terapeita kvalifikāciju!
Psiholoģiskā terapija joprojām ir vairāk māksla nekā lielākā daļa medicīnisko terapiju, un pacientam jābūt uzmanīgam.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā izārstēt trauksmi: Džozefa Volpe terapija, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.
