Kā izkļūt no emocionālā stresa

Mēs domājam par viņu stress kā negatīvs, bet šie nervi ir labi, ja tie mums palīdz reaģēt un rīkoties. Problēma rodas, kad mēs esam tik saspringti, ka jūtamies bloķēti un nespējam koncentrējieties uz mācībām pārbaudījumam vai visu uzdevumu veikšanu, kas mums jāpabeidz mājas. Kāpēc tik daudzi cilvēki uzskata, ka nepietiek ar 24 stundām dienā? Kāpēc mums ir tik daudz darāmā? Patricia Benito Castro, Help Psicología klīniskā psiholoģe un kognitīvi-uzvedības terapijas speciāliste, mums saka, ka iespējams, mēs tā jūtamies, jo pieprasām daudz no sevis, un mums ir vairāk ikdienas mērķu nekā vajadzētu. “Jums ir jācenšas, lai mērķi būtu reāli un īstermiņā. Kad mēs strādājam 8 stundas dienā, mēs nevaram mēģināt apmeklēt sporta zāli, satikties ar draugiem un uzkopt māju. Mums ir jānosaka prioritātes un jāievieš arī pašapkalpošanās paradumi, kas neietver prasības vai pienākumus mūsu ikdienā, ”viņš mums iesaka.

Šajā PsychologyOnline rakstā mēs sniedzam dažus padomi, kā izkļūt no emocionālā stresa.

"Stress ir a ķermeņa emocionālā reakcija tas liek mums būt modriem un aktīviem ”, Benito mums saka.

"Stress galvenokārt parādās, kad redzam, ka ikdienas aspekti mūs pārspēj, un redzam, ka tie aizbēg no mūsu rokām," viņš salīdzina. Šāda veida stress mums var izraisīt a trauksmes stāvoklis, “Tas ir, nosmakšanas sajūta, svīšana, hiperventilācija ārkārtējos gadījumos. Arī problēmas ar vairogdziedzeri un sirdi, ja mums ir vēl kādas fiziskas problēmas ”.

Pastāvīga stresa situācija var negatīvi ietekmēt mūsu bērnus un apkārtējos cilvēkus. Benito atgādina, ka stresa rezultātā var rasties garastāvokļa izmaiņas, aizkaitināmība, kritika un sūdzības. Šīs reakcijas var likt mums zaudēt motivāciju veikt ikdienas uzdevumus, un tās var likt citiem nevēlēties būt kopā ar mums.

Benito iesaka mums “mēģināt uztvert lietas mierīgāk un piešķirt lietām nozīmi pareizajā mērogā, ļauties arī neveiksmēm un nebūt tik prasīgiem pret sevi”.

Tas ir svarīgi organizēt labi. Ja mūsu māja ir kārtīga, ja visa nepieciešamā informācija ir atzīmēta mūsu darba kārtības attiecīgajā daļā un ja mēs precīzi zinām, kur ir mūsu atslēgas un kur ir labumi, kas mums nepieciešami katru rītu, būs stress mazāk.

Tas ir arī būtiski noteikt prioritātiNu, ja mūsu stress mūs bloķē, varbūt tas ir tāpēc, ka mēs plānojam pārāk daudz aktivitāšu tai pašai dienai. Kādi projekti patiesībā ir svarīgi? Kurus no tiem mēs varētu ietaupīt vēlāk?

Citi padomi stresa mazināšanai? Dzirdi mūzika, gaismas a svece aromātiski baudīt tā īpašo aromātu, ņem tēja, smieties vai krāsot ir dažas no aktivitātēm, kuras mēs varam pievienot savai dzīvei, lai būtu mierīgāka. Palīdz arī ieskauj sevi ar dzīvniekiem, staigāšana un vingrošana: praktizējiet sports kas jums patīk visvairāk, un pamanīsit, ka stress pazūd. Ja atrodaties birojā un jūtaties ļoti saspringts, negaidiet: dodieties ārā un mazliet pastaigājieties.

Papildus sporta spēlēšanai tas ir arī ieteicams baro mūs labākais. Ja ēdienus gatavosim iepriekš, domājot par nepieciešamību ēst daudzveidīgi, slinkuma dēļ izvairīsimies no picas pasūtīšanas.

Elpojiet dziļi. Jūs atradīsit kaut ko tik vienkāršu, kā veltīt dažas minūtes, lai koncentrētos uz mūsu elpošanu un pārtrauciet domāt par visām darbībām, kas mums jāpaveic, vai par visiem uzdevumiem, kas mums atliek veidot.

Gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Vienīgais veids, kā to panākt, ir iet gulēt bez attaisnojumiem, jo ​​pretējā gadījumā izredzes būt nogurušam un stresam nākamajā dienā būs daudz lielākas. Ja esat ļoti noguris un varat, kārtīgi pasnaustiet.

Runā ar kādu. Ja stress var jūs pārspēt, neļaujiet savām rūpes tevi noslogot. Runājiet ar saviem kolēģiem par to, kas jūs traucē, zvaniet draugam, uzrakstiet e-pastu saviem vecākiem vai rakstiet brāļiem un māsām vietnē WhatsApp. Šodien ir daudz veidu, kā sazināties ar citiem, tāpēc mums nav attaisnojumu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.